Phụ nữ và Cuộc sống

Cách đàn ông chọn vợ như thế nào?

Đàn ông chọn vợ không liên quan gì tới phòng ngủ. Họ muốn lấy một người phụ nữ làm cho họ tốt hơn.

Bài viết là quan điểm của chuyên gia trị liệu tình yêu và hôn nhân James Allen Hanrahan (Mỹ), mang đến một cái nhìn sâu sắc về tâm lý đàn ông và cách để phụ nữ nắm giữ trái tim họ.

Đàn ông thường thích những cô gái quyến rũ, tuyệt vời ở trên giường, song để kết hôn thì chưa chắc. Việc đàn ông chọn phụ nữ để kết hôn không liên quan gì tới phòng ngủ. Sự thật, họ muốn lấy một người phụ nữ làm cho họ tốt hơn.

Mọi chuyện bắt đầu khi đàn ông nhận ra ngôi nhà của mình sạch hơn, chiếc xe, đồ dùng của mình ngăn nắp hơn. Nhưng rồi nó còn đi xa hơn thế. Anh ấy quan tâm, đáp lại cô gái của mình. Anh ấy muốn biết bạn đang ở đâu, chiếc xe của bạn có đủ xăng không. Những điều nhỏ nhặt nhất trước đây anh ấy chưa nghĩ đến thì giờ bỗng chốc trở nên quan trọng.

Ảnh: Yahoo.

Anh ấy đã quan tâm đến cảm giác của bạn, không vì vẻ ngoài của bạn như thế nào.

Có thể phụ nữ chúng ta sẽ nghĩ "Điều này thật tuyệt vời. Có cách nào để biến nó thành hiện thực không?".

Sự thật là bạn không thể biến nó thành hiện thực. Tuy nhiên, bạn có thể cho phép nó xảy ra.

Để làm được việc đó, điều đầu tiên và quan trọng nhất, phụ nữ cần nhớ là: Một người đàn ông sẽ yêu người phụ nữ yêu anh ấy, nhưng không nhiều hơn cô ấy yêu bản thân mình.

Thứ hai, hãy để tình yêu được xảy ra. Bạn cảm thấy thoải mái và xứng đáng được chăm sóc không vì những gì đã làm cho anh ấy mà vì bạn là ai. Khi một người đàn ông muốn kiểm tra xe hay đổ xăng cho bạn, hãy để anh ấy làm điều đó. Đấy là cho phép tình yêu xảy ra, thay vì nói bạn có thể tự làm.

Đối với một người đàn ông, để trở nên tốt hơn, họ cần không gian và cơ hội. Một cô gái biết đem đến cho họ cơ hội chính là người phụ nữ họ sẽ chọn để đi suốt cuộc đời.

Ngoại hình nóng bỏng không phải điều có thể giữ được đàn ông đến suốt đời. Chỉ tình yêu của phụ nữ và việc họ luôn giữ vững cán cân - yêu chính mình hơn yêu đối phương - sẽ giúp người đàn ông ở bên bạn mãi mãi.

Theo VNE

Đọc thêm »

Cách lưạ chọn nhà hàng tiệc cưới phù hợp

Tuan Le Duc 13:53 Chia-se

Trung tâm tiệc cưới có vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến việc thành công hay thất bại của một tiệc cưới. Để lựa chọn được một nhà hàng tiệc cưới phù hợp túi tiền và đảm bảo chất lượng, bạn nên nắm vững và lưu ý đến những nguyên tắc sau.

1/ Phù hợp với túi tiền, ước muốn

Đây là điều quan trọng nhất mà bạn cần quan tâm trước khi quyết định lựa chọn nhà hàng. Kinh phí của bạn tới đâu và mong muốn của bạn là gì? Thường thì cần phải đề ra mong muốn trước, sau đó cân nhắc đến chi phí rồi mời quyết đinh lựa chọn nhà hàng. Bạn chỉ nên tập tập trung vào số ước muốn cơ bản về không gian, thức ăn, chương trình lễ và trang trí, thì sẽ dễ dàng đưa ra quyết định lựa chọn hơn là có quá nhiều ước muốn. Nếu kinh phí không nhiều thì bạn nên lựa chọn những nhà hàng tiệc cưới đáp ứng được những ước muốn cơ bản trước như không gian, sảnh tiệc, thức ăn sau đó mới xem xét đến những ước muốn như chương trình lễ, trang trí…

Không gian tiệc cưới đẹp khá quan trọng để buổi lễ cưới hoàn hảo

2/ Sảnh tiệc đáp ứng yêu cầu

Sảnh tiệc có vai trò rất quan trọng đối với một tiệc cưới thành công. Bạn nên lựa chọn những sảnh tiệc đáp ứng được yêu cầu về ánh sáng, không gian, âm thanh... Đừng nên lựa chọn những sảnh có trần nhà quá thấp, có quá nhiều cột, hay có không gian ngột ngạt và thiếu ánh sáng. Bạn nên tham quan qua nhiều sảnh tiệc của các nhà hàng khác nhau, sau đó so sánh và đưa ra sự lựa chọn cuối cùng. Cách bày biện bàn ghế, trang trí và sân khấu cũng cần được cân nhắc và lưu ý. Dựa vào túi tiền mà bạn đưa các yêu cầu thích hợp cho các phần này, tránh trường hợp kinh phí không nhiều mà lại đặt ra quá nhiều yêu cầu.

Sảnh tiệc phải rộng, thoáng để tạo cảm giác thoải mái cho khách mời

3/ Thực đơn tiệc cưới phù hợp

Thực đơn tiệc cưới có liên quan mật tiết tới kinh phí, vì thế yêu cầu đặt ra là bạn cần tìm được một thực đơn phù hợp với túi tiền. Dù kinh phí không nhiều thì thực đơn của bạn cũng nên đáp ứng được yêu cầu đủ no và đủ ngon. Bạn nên tham khảo qua người thân, bạn bè và cả đầu bếp của nhà hàng để đưa ra mộtthực đơn tiệc cưới phù hợp nhất. Nếu kinh phí không nhiều thì bạn nên chọn món khai vị và tráng miệng đơn giản để có thể đầu tư nhiều hơn vào món chính, còn nếu kinh phí khá giả thì món khai vị và tráng miệng độc đáo, mới lạ sẽ làm thực đơn tiệc cưới của bạn hoàn hảo hơn.

Thực đơn tiệc cưới phù hợp túi tiền và đảm bảo chất lượng

4/ Chương trình lễ, nhân viên phục vụ

Chương trình lễ là yếu tố bạn nên trao đổi kĩ với nhà hàng tiệc cưới, nếu có mong muốn hay thay đổi gì thì nên trao đổi và đựa ra thống nhất cuối cùng. Chương trình lễ đừng nên quá dài hoặc quá rập khuôn. Phục vụ nhiệt tình, thân thiệt và chuyên nghiệp là những yêu cầu đặt ra với đối với nhân viên phục vụ. Bạn đừng nên bỏ qua bước tìm hiểu về chất lượng phục vụ của nhân viên, vì đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp tiệc cưới của bạn được diễn ra suôn sẻ và như ý.

Đọc thêm »

Một số cách để tiết kiệm chi phí tổ chức tiệc cưới

Tuan Le Duc 15:53 Chia-se

Cưới là dịp quan trọng nhất trong cuộc đời con người. Cặp đôi nào cũng muốn có một đám cưới hoàn hảo nhưng vẫn ấm cúng và tiết kiệm chi phí.

Chúng tôi sẽ giúp bạn một số gợi ý cần thiết để có một đám cưới hạnh phúc và tiết kiệm nhất.

Săn các gói chụp ảnh cưới khuyến mãi

Hiện nay các studio, ảnh viện áo cưới mọc lên như nấm. Để thu hút và tri ân khách hàng thì vào một dịp nhất định nào đó họ thường tung ra các chương trình khuyến mãi hấp dẫn như giảm giá 30 -50%, miễn phí váy cô dâu hoặc vest chú rể, tặng thêm ảnh... bạn có thể tận dụng dịp này để chụp ảnh cưới. Tuy nhiên cần tham khảo và chọn lượng kỹ những cửa hàng uy tín vì thực tế rất nhiều cửa hàng tăng giá rồi mới giảm, các khuyến mãi kèm theo đều không ưng ý. Chính vì vậy bạn có thể tham khảo và chọn các gói trọn gói ở những studio uy tín để hưởng các khuyến mãi hấp dẫn mà lại tiết kiệm.

>> 4 địa điểm chụp ảnh cưới đẹp, giá rẻ ở Sài Gòn

Bạn cũng không cần thiết phải làm ba đến bốn album hoành tráng, đẹp thì đẹp nhưng không cần thiết sau này. Nhiều người chụp hết hàng chục triệu đồng rồi về bỏ xó mốc meo hoặc cho trẻ con chơi. Bạn chụp vừa phải, vừa với khả năng tài chính của bạn, xin lại các phim gốc để sau này lúc nào cần thiết bạn có thể tự in ra hoặc làm video kỉ niệm vừa giữ được lâu vừa bớt tốn kém.

Tổ chức tiệc tại nhà

Theo thống kê thì các cặp cô dâu chú rể thường mất đến 50% chi phí cho bữa tiệc mặn và thuê địa điểm. Khi bạn tổ chức các đám cưới theo hình thức trọn gói thì lại càng tốn kém. Để tiết kiệm chi phí thì bạn nên tổ chức tiệc tại nhà nếu nhà bạn có không gian, cũng có thể mượn hội trường hoặc các địa điểm cưới miễn phí. Thay vì bỏ ra từ 5 - 10.000.000 đồng chi phí thuê địa điểm thì tổ chức tại nhà hoặc hội trường tiết kiệm được đáng kể chi phí bạn bỏ ra. Hơn nữa bạn có thể thuê người nấu cỗ tại nhà thay vì đặt trọn gói. Hiện nay có rất nhiều dịch vụ nấu cỗ cưới uy tín và chất lượng bạn có thể thuê họ nấu các mâm cỗ 10 người chỉ từ 1 - 2.000.000 triệu đồng với 9 - 10 món thay vì phải bỏ ra từ 2.000.000 đồng trở lên để đặt tiệc khách sạn, nhà hàng. Gợi ý thông minh cho bạn đó là hãy lên các thực đơn theo kiểu mùa nào thức nấy để vừa có nguồn thực phẩm tươi ngon lại tiết kiệm chi phí. Tiệc tại nhà ấm cúng, thuận lợi và tiết kiệm chi phí.

>> Chọn địa điểm tổ chức đám cưới hoàn hảo cần các tiêu chí gì

Nhờ bạn bè cùng trang trí cho đám cưới

Hiện nay nhiều cô dâu chú rể muốn thuê wedding planner cho đám cưới của mình. Tuy đẹp và ấn tượng thật đấy nhưng thật ra chi phí bỏ ra cho dịch vụ này cũng khá tốn kém. Vậy tại sao các cặp đôi không tự tay mình và nhờ bạn bè người thân trang trí cho đám cưới để thực sự ấn tượng lại tiết kiệm. Cả cuộc đời chỉ có một ngày nên sẽ không có ai từ chối giúp đỡ bạn trang trí phòng tân hôn, sảnh cưới, cổng và rạp cưới đâu. Đừng xem thường vì bạn bè bạn có nhiều thế mạnh lắm đấy, quan trọng nhất là bạn phải tận dụng điểm mạnh của từng người để phân công công việc hợp lý. Chỉ cần bỏ chút công sức và khéo léo thì bạn sẽ không bao giờ thất vọng đâu.

Nếu bạn tổ chức tiệc trong không gian rộng thì không cần trang trí dàn trải đâu, chỉ cần tập trung vào các không gian quan trọng như cổng chào, bàn tiếp tân, sân khấu, lối lên sân khấu... Bạn cũng nên chọn tông trang trí đồng màu theo chủ đề nào đó để không gian hài hòa và đặc biệt. Hơn nữa bạn có thể huy động bạn bè và người thân cùng làm một số vật trang trí bằng thủ công để vừa tiết kiệm vừa khiến tiệc cưới của bạn trông thật ấn tượng.

Bạn vừa có một ngày hạnh phúc đặc biệt, ấp áp với sự chung tay giúp sức của nhiều người để gia tăng tình cảm, bạn bè gắn kết lại vừa tiết kiệm đáng kể chi phí. Bạn bè cũng có thể giúp bạn làm MC, ca sĩ để buổi lễ thêm xôm tụ và đặc biệt vui vẻ.

Lên danh sách khách mời kĩ càng

Khách mời quyết định rất nhiều đến chi phí đám cưới bạn bỏ ra. Thay vì mời khách một cách dàn trải lên đến 600 - 800 người thì bạn cần lên danh sách rồi lọc lựa thật kĩ xem ai nên mời và ai nên rút bớt. Thay vì bạn mời ồ ạt tất cả thì hãy xác định kĩ xem liệu người ấy có tham dự đám cưới của bạn được không, bạn có nên mời không rồi hãy lên danh sách. Một đám cưới ấm cúng và thân tình chỉ cần 300 - 400 khách mời vì số lượng không bằng chất lượng. Một đám cưới vừa đủ, bạn sẽ đón tiếp được chu đáo và không phải mệt mỏi vì lượng khách mời quá tải. Bạn sẽ tận hưởng những giây phút đáng nhớ trong cuộc đời mình cùng những người thân thiết và chi phí được giảm thiểu đáng kể.

>> Cách lập kế hoạch lên danh sách khách mời hiệu quả

Bạn thử nghĩ xem nếu bạn mời dàn trải và khách mời không đến hết, bạn thừa khoảng 10 bàn tiệc thì số tiền bạn bỏ ra để tổ chức tiệc bị âm không hề nhỏ rồi. Khách đến hết và đủ cũng chính là một cách tiết kiệm chi phí đó.

Tránh cưới vào các ngày lễ trong năm

Các ngày lễ hoặc nghỉ lễ trong năm thường là khoảng thời gian được rất nhiều cặp đôi lựa chọn cho ngày hạnh phúc trăm năm của mình bởi nhiều lí do như có nhiều thời gian hơn, bạn bà người thân dự được đông hơn... Nhưng thực tế mà nói thì nếu bạn tổ chức vào dịp này thì cũng sẽ có khá nhiều bất cập. Bạn sẽ phải bỏ nhiều chi phí hơn khi thuê sảnh tiệc, đặt nhà hàng và cả phụ kiện váy cưới đều sẽ tăng giá bởi nhiều cặp đôi cũng mang ý tưởng giống bạn nên đôi khi cung không đủ cầu và tăng giá, ép giá là tất yếu. Hơn nữa cưới xong vợ chồng bạn muốn đi trăng mật cũng sẽ tốn kém hơn bởi chi phí tàu xe và nhà nghỉ, khách sạn đều tăng giá. Chính vì vậy nên chọn ngày bình thường, tránh dịp lễ để tiết kiệm được phần nào chi phí nhé.

>> Những lưu ý khi chọn ngày tổ chức cưới

Giản tiện các thủ tục cưới truyền thống

Các nghi lễ truyền thống, đặc biệt là nghi lễ đám cưới là không thể xem thường. Tuy nhiên thời đại hiện nay theo các thủ tục truyền thống thì vừa rườm rà lại tốn kém. Với các cặp đôi ở xa nhau mà cứ tuân thủ theo đủ và đúng các bước trình tự như lễ chạm ngõ, lễ vấn danh, lễ cưới, lễ lại mặt, lễ cheo... thì sẽ cực kì vất vả và tốn kém. Đi lại, lễ lạt, xe cộ sẽ ngốn hết số chi phí không hề nhỏ. Vì vậy các cặp đôi có thể thống nhất với hai bên gia đình giảm thiểu bớt các thủ tục và giữ những lễ cần thiết. Ví dụ trong lễ hỏi cũng không cần thiết phải đủ 11 tráp hay 9 tráp mà có thể chỉ dùng 5 tráp cũng được, vừa giản tiện lại tiết kiệm.

Không cần mâm cao cỗ đầy lắm mà phải biết chọn lựa và sắp xếp cho tương xứng là được. Các lễ như lễ cheo, chạm ngõ... có thể bỏ bớt để hạn chế phần nào chi phí không cần thiết.

>> Các nghi thức cưới truyền thống

Trang phục cưới của cô dâu, chú rể

Trang phục cưới của cả hai vợ chồng cũng sẽ ngốn bộn tiền của bạn đó nên chú ý cân nhắc một số điểm.

Trang phục như vest của chú rể thì có thể may vì dùng được nhiều lần sau này, nhưng lưu ý nên chọn may vest có màu sắc nhã nhặn, trung tính như xanh, đen, ghi, xám và ít chi tiết rờm rà. Không nên chọn các màu sắc nổi bật kiểu như đỏ, trắng hay vest dạng đuôi tôm. Tuy các kiểu dáng lạ và màu sắc nổi bật thì giúp chú rể trông bảnh bao trong ngày cưới nhưng sau ngày cưới sẽ ít có thể dùng đến trong công việc và cuộc sống. Chính vì vậy khi may trang phục chú rể cũng nên cân nhắc.

Về váy cưới cô dâu thì có nhiều lựa chọn, nếu bạn bè, người thân của bạn có váy cưới may sẵn mới và hợp thời trang bạn có thể mượn mặc để tiết kiệm phí thuê. Nếu không muốn bạn có thể thuê nhưng lưu ý nên thuê các gói trọn gói như trang điểm kèm váy cưới sẽ tiết kiệm cho bạn hơn nhiều thay vì thuê váy và trang điểm riêng. Còn nếu muốn mua váy cưới thì ý tưởng mua váy cưới mini thay vì váy cưới truyền thống sẽ biến bạn thành cô dâu thật xinh xắn, đáng yêu mà chi phí bỏ ra không đáng kể. Hơn nữa chiếc váy cưới dạng ngắn bạn có thể tận dụng sau này vào các dịp tiệc tùng cùng bạn bè vẫn khiến bạn cực xinh mà không hoang phí. Bạn cũng có thể săn các chương trình khuyến mãi để mua sắm đồ cưới rẻ và tiết kiệm nhất.

Quay phim và chụp ảnh trong đám cưới

Thay vì thuê một dịch vụ chụp ảnh, quay phim chuyên nghiệp tốn kém hàng chục triệu đồng thì bạn có thể giản tiện nó bằng cách nhờ người thân hoặc bạn bè có kĩ năng chụp ảnh, quay phim làm điều đó cho bạn. Các bức ảnh bạn nhận được sẽ rất tự nhiên, thay vì cứ phải gồng mình lên để chụp ảnh theo kiểu sắp đặt của thợ chuyên nghiệp. Chi phí quay video thực sự khá tốn kém và nếu bạn thấy không thực sự cần thiết bạn có thể cắt giảm nó.

Còn khi bạn quyết định thuê quay phim chuyên nghiệp thì nên lưu ý từ chối khi họ đề nghị bạn thuê họ làm thêm một số dịch vụ cao cấp khác như tạo hiệu quả âm thanh tốt hơn hay cái gì đó tương tự vì giá cả những dịch vụ đó khá đắt đỏ và thực tế thì nó cũng không cần thiết mấy.

Tuần trăng mật

Thay vì bỏ tiền khủng ra chọn các địa điểm trăng mật ở nước ngoài hay các địa điểm xa lắc xa lơ thì hai vợ chồng có thể bàn bạc và lựa chọn một địa điểm nội địa mà cả hai đều yêu thích. Bạn cũng nên săn các tour du lịch giá rẻ mà chất lượng để tham gia. Thay vì chọn gói trăng mật cao cấp thì các tour giá rẻ hơn vẫn rất phù hợp cho bạn để vui chơi và nghỉ dưỡng. Huế, Sapa, Nha Trang, Đà Lạt, Hội An đều là những địa điểm không tồi cho du lịch trăng mật của bạn.

Thực tế mà nói trong thời điểm bão giá ầm ầm như hiện nay thì chẳng cặp đôi nào muốn cưới xong lại còng lưng trả nợ cả. Chính vì vậy làm thế nào để chi phí tiết kiệm lại ấm áp và hạnh phúc là cặp đôi nào cũng hướng đến. Hãy cố gắng tham khảo để ngày hạnh phúc của bạn không kém phần đặc biệt, ấn tượng và tiết kiệm nhé.

Đọc thêm »

Một số công dụng của chanh trong nấu nướng

Tuan Le Duc 13:16 Am-thuc

Thịt ức gà khô và nhạt nhẽo, hãy thêm chanh để nó ngọt và mềm hơn.

Ngoài việc dùng để ăn và uống trực tiếp, chanh còn có nhiều công dụng trong làm sạch và nấu nướng. Dưới đây là 10 công dụng của chanh trong nấu ăn mà chúng ta không biết.

1. Tăng hương vị cho thịt ức gà

Món gà dễ nấu nhưng phần ức rất khô và nhạt nhẽo. Trước khi nấu gà, chà chanh lên trên miếng thịt. Chanh có tác dụng giúp thịt gà ăn ngọt hơn. Các axit trong chanh phá vỡ các sợi liên kết ở thịt, giúp nó mềm hơn.

2. Giúp rau xanh

Khi nấu nước luộc rau, hãy thêm chanh vào để giữ nguyên màu sắc của rau.

3. Trứng dễ bóc

Để bóc trứng dễ dàng, thêm vài lát chanh vào nồi nước khi nấu. 1/2 muỗng cà phê baking soda cũng có tác dụng tương tự.

4. Ngừa thâm cho các loại hoa quả

Chanh giúp các loại quả như bơ, táo, chuối đã cắt không bị chuyển sang màu nâu vì nó có chứa axit. Bạn cũng có thể thêm chanh vào các loại sinh tố, nước uống từ húng quế để ngăn màu nâu.

5. Tăng hương vị cho món cá nướng

Cho dù bạn nướng cá hoặc sử dụng lò nướng để nấu ăn hãy đặt một lát chanh ở dưới. Nó giúp lò nướng sạch và giúp cá đỡ tanh, lại còn thơm hơn nữa.

7. Giúp cơm trắng và tơi

Một số nơi không thích ăn cơm dính. Để làm điều này, thêm 2 muỗng canh nước chanh vào nồi nước cơm. Việc này cũng giúp cơm trắng hơn.

8. Giúp mỳ không bị nát

Nước máy thường có kiềm, có thể phá vỡ các liên kết protein trong mỳ, dẫn đến tinh bột hấp thụ nước và dễ bị vỡ ra. Thêm hai muỗng cà phê nước cốt chanh vào nước nấu mỳ để nó tăng cường mạng lưới bảo vệ và giữ mỳ nguyên vẹn.

9. Giúp món súp, hầm ngon hơn

Thêm nước chanh vào nước dùng các món súp gà, cá, hoặc súp rau và món hầm, hoặc vài lát cam vào lúc bắt đầu nấu sẽ giúp món ăn của bạn thơm ngon hơn.

10. Thay thế buttermilk khi làm bánh

Trong các công thức làm bánh, nếu không có buttermilk (trong quá trình sản xuất bơ, phần đặc là bơ, phần lỏng là buttermilk), bạn không cần phải thay đổi kế hoạch làm bánh. Để làm một thìa buttermilk, dùng hai muỗi canh nước chanh đổ vào ly có chứa vài thìa sữa béo vào, để 15 phút.

Theo VNE

Đọc thêm »

Các món ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả

Tuan Le Duc 10:59 Giam-can

Ăn kiêng luôn khiến nhiều người lo ngại vì e sẽ phải cắt giảm nhiều món ngon. Nhưng nếu biết chọn lựa, bạn vẫn có thể dùng các món ăn vặt vừa ngọt ngào vừa có lợi cho việc giảm cân của bạn.

Thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất
20 thực phẩm giúp giảm cân mùa đông
3 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh trong tuần
Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Top thực phẩm giúp giảm cân nhanh cực tốt

1. Trái anh đào: Một chén quả anh đào ướp lạnh chỉ chứa 100 calories, bạn có thể chọn nó làm món ăn vặt lâu dài mà không sợ tăng cân.

2. Bánh hạt chia: Hạt chia được coi là thực phẩm đánh bại cơn đói hiệu quả nhất vì chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, hai thìa cà phê hạt chia đã chứa khoảng 11 g chất xơ.

Để làm món ăn vặt, bạn chỉ cần làm vài món bánh từ hạt chia, sữa dừa, vanilla, quế. Để bánh trong tủ lạnh qua đêm rồi đặt lên một ít trái cây và dừa bào.

3. Socola đen: Socola chứa nhiều dinh dưỡng thực vật giúp ngăn cản tích mỡ, giảm thèm ăn, hạ đường huyết giúp giảm đói.

Bạn có thể thêm bột cacao vào sữa chua, yến mạch, nước ép hoặc cho xoài, cam vào nước socola đen nóng để có món ăn ngon.

4. Hạnh nhân rang mật: Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, protein, chất xơ tạo cảm giác no, mật ong tạo vị ngọt. Ăn chừng 30 g hạnh nhân rang mật rất tốt cho việc giảm cân.

5. Dâu dầm sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vi sinh khuẩn tốt cho đường ruột, kiểm soát việc giảm cân.

Dâu chứa nhiều chất chống ôxy hóa anthocyacin ngăn chặn tích mỡ.

Kết hợp dâu tây và sữa chua với nhau sẽ tạo ra một món ăn vừa ngon miệng, vừa giàu dinh dưỡng, vừa giúp giảm cân tích cực.

6. Lê và bơ hạnh nhân: Lê giàu chất xơ, bơ hạnh nhân nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm đói, cân bằng đường huyết. Có thể cho thêm quế tạo mùi hương và thêm tác dụng giảm cân.

7. Sữa socola: Một ly sữa socola chừng 250 ml chứa nhiều dinh dưỡng cùng canxi, protein có thể thỏa mãn vị giác thèm ngọt mà không chứa đường.

Theo PLO

Đọc thêm »

Giảm mỡ bụng dưới cực nhanh trong 1 tuần

Tuan Le Duc 11:17 Giam-can

Nếu bạn kiên trì thực hiện những bài tập và điều chỉnh chế độ ăn uống thì vòng eo sẽ nhỏ gọn nhanh chóng.

Dù còn chưa lập gia đình hay đã trải qua sinh nở thì các chị em cũng đều ao ước có được thân hình khỏe mạnh, săn chắc và gợi cảm.

Đặc biệt là vòng eo thon gọn, không mỡ thừa. Song điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Nhiều người thân hình không béo những mỡ bụng vẫn nhiều gây mất thẩm mỹ và khiến chị em thiếu tự tin khi mặc đồ bó sát.

Dưới đây là những tips hay ho để chị em có thể giảm mỡ bụng dưới nhanh trong 1 tuần.

1. Chế độ ăn uống cho những người muốn giảm mỡ bụng

Nhiều chị em chọn cách nhịn ăn để có thể giảm cân nhanh chóng tuy vậy đây không phải là cách để giảm béo, giảm mỡ hiệu quả.

Thậm chí nó còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến bạn dễ tăng cân trở lại.

Vì thế, thay vì ép mình kiêng khem thái quá, bạn hãy lựa chọn chế độ ăn phù hợp, cắt giảm tinh bột và chất béo, đồ ngọt nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Các loại đậu hạt, yến mạch, hạnh nhân, gừng tươi, bạc hà, rau xanh hay các loại quả như chanh, táo, bưởi đều có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt.

Bạn nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm này hằng ngày để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Một ghi nhớ không thể bỏ qua đó là giảm đồ ăn nhiều protein trước khi đi ngủ vì cơ thể sẽ hấp thu protein một cách mạnh mẽ vào thời điểm tối muốn. Nên ăn tối trước 8h và cách thời gian đi ngủ khoảng 4 đến 5 tiếng.

>> Thực đơn mẫu cho người muốn giảm cân

2. Bài tập tại nhà cho vòng eo thon gọn

Muốn giảm mỡ bụng dưới thật nhanh thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng cần thực hiện các động tác đốt mỡ bụng tại nhà.

Tham khảo 3 bài tập đơn giản dưới đây và thực hiện ngay nhé!

Bài tập 1 - Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

Đây là bài tập được nhiều chị em yêu thích vì nó giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu ở tư thế plank quen thuộc, giữ thân người nằm trên 1 đường thẳng rồi xoay sang trái đầu đến chân vẫn nằm trên 1 đường thẳng, giữ tư thế khoảng 10 giây.

Sau đó bạn tiếp tục xoay sang bên phải và giữ khoảng 10 giây rồi quay lại tư thế plank và lặp lại động tác. Thực hiện 15 đến 20 lần.

Bài tập 2 - Leo núi chéo chân

Đây là động tác tập luyện tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng tác dụng chính là giảm mỡ bụng dưới vì nó khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn, hông.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy. Nhấc chân trái lên đến gần sát khuỷu tay phải rồi hạ xuống và chuyển sang thực hiện động tác với chân phải.

Tiếp tục luân phiên như vậy khoảng 10 lần mỗi bên.

Bài tập 3 - Gập bụng

Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng dưới "thần kỳ", kể cả đối với những người bị béo bụng lâu năm.

>> Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Tại Nhà

Điều quan trọng khi thực hiện động tác này là bạn cần gập người xuống càng sâu càng tốt nhằm kích thích cơ bụng dưới.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay giơ cao lên qua đầu. Hít vào và nâng thân người lên, 2 tay vẫn hướng về trước, chân thẳng.

Cúi gập người xuống sao cho trán của bạn chạm đến đầu gối thì thở ra, chuyển về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này tối thiểu 20 lần. Nếu muốn tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng dưới, hãy cố gắng thực hiện động tác này nhiều nhất có thể.

Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước và ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh stress thì việc giảm cân, giảm mỡ mới có thể đạt hiệu quả cao nhất!

Chúc bạn thành công và sớm sở hữu vóc dáng mình mơ ước!

Theo Tâm Sự Gia Đình

Đọc thêm »

Các loại thực phẩm kết hợp với nhau giúp giảm cân

Tuan Le Duc 14:24 Giam-can

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự kết hợp của một số loại thực phẩm giúp tăng cường tiêu hóa, bổ sung cho bạn nhiều năng lượng và giúp bạn trở nên mảnh mai hơn.

Dưới đây là 8 công thức kết hợp các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe.

Rau quả và trứng luộc

Rau quả và trứng luộc.

Theo một nghiên cứu, trứng giúp hấp thu carotenoid (sắc tố có troign rau quả). Carotenoid không chỉ giúp chống lại sự tăng cân mà nó còn bảo vệ cơ thể chống lại chứng mất thị lực và ung thư. Ngoài ra, carotenoid còn có công dụng nuôi dưỡng làn da. Vì vậy, trong bữa ăn sắp chế biến hôm nay, bạn hãy thêm trứng luộc vào món salad nhé!

Cá ngừ và gừng

Cá ngừ và gừng.

Gừng đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và ngăn chặn các enzym gây viêm dạ dày. Trong khi đó, cá ngừ chứa một loại Omega-3 ngăn ngừa việc dự trữ chất béo trong vùng bụng. Cặp đôi này sẽ là sự kết hợp hoàn hảo nếu bạn muốn thoát khỏi một lượng mỡ dư thừa.

Rau bina và dầu quả bơ

Rau bina và dầu quả bơ.

Hai loại thực phẩm siêu dưỡng chất này là những đồng minh có thể giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn. Dầu từ quả bơ cũng giúp cải thiện mực cholesterol. Dầu quả bơ còn chứa nhiều vitamin nhó B, E và kali. Còn rau bina tạo cảm giác no và chứa rất ít calo.

Ngô và các loại đậu

Ngô và các loại đậu.

Theo một nghiên cứu, chế độ ăn uống có chứa đậu ít nhất 1 lần mỗi tuần thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn so với việc ăn các thực phẩm ít calo khác. Thêm ngô vào các món đậu sẽ làm tăng hiệu ứng giảm mỡ thừa, vì ngô chứa tinh bột cứng khiến cơ thể không thể hấp thụ được calo và glucose.

Dưa lưới và nho đỏ

Dưa lưới và nho đỏ.

Dưa gang có tác dụng lợi tiều, giúp ngăn ngừa sự giữ nước trong cơ thể. Nho đỏ chứa chất chống oxy hóa giúp giảm tích tụ chất béo. Quả là một sự kết hợp lý tưởng và tuyệt ngon đối với những ai muốn giảm cân nhanh hiệu quả.

Gà và bột ớt tiêu cayenne (ớt tiêu đỏ)

Là một thực phẩm giàu chất đạm, thịt gà cung cấp ít calo nhưng lại mang đến cảm giác no lâu hơn, gián tiếp giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn kế tiếp. Mặt khác, bột ớt làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn.

Khoai tây và tiêu

Theo một nghiên cứu, khoai tây có nhiều chất gây no hơn ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, chúng giàu kali. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn khoai tây luộc hoặc rang nhưng đừng thêm bơ vào. Thay vào đó, trộn chúng với hạt tiêu vì nó có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ mới.

Cà phê và bột quế

Cà phê và bột quế.

Quế chứa các chất chống oxy hóa mạnh giúp tiêu giảm mỡ bụng, trong khi cà phê làm giảm sự thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để làm mất một vài cân, không có gì tốt hơn là bắt đầu ngày của bạn với một tách cà phê quế thơm ngon.

Bây giờ bạn đã biết cách kết hợp thức ăn giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân. Bên cạnh đó, hãy chú ý để tránh những kiểu kết hợp sai lầm gây "tác dụng ngược" sau đây.

6 cách kết hợp thực phẩm sai lầm mà bạn nên tránh:

- Protein và carbohydrate, ví dụ như trong bánh hamburger.
- Hai loại protein khác nhau, chẳng hạn như thịt xông khói và trứng.
- Protein và tinh bột, chẳng hạn như gà và mì ống.
- Tinh bột và đường, chẳng hạn như khoai tây và sốt cà chua.
- Đường và chất béo, như kem hoặc các sản phẩm bánh.
- Trái cây với các loại thực phẩm khác, như dâu tây với kem.

Theo Phụ nữ TPHCM

Đọc thêm »

Tại sao nhiều người học giỏi thất bại khi vào đời

Tuan Le Duc 15:19 Chia-se

Điều bạn cần để có cuộc sống hạnh phúc và thành công có khi là điều bạn không học được ở trường.

Nhiều cô, cậu bé ngoan, luôn nghe lời thầy cô, nộp bài đúng hạn và đạt điểm thi cao rốt cục đi làm công việc mình chẳng muốn. Tại sao lại như vậy.

Theo Lifehack, không ai nên bỏ học bởi rõ ràng các môn như ngôn ngữ, toán, âm nhạc và giáo dục thể chất rất hữu ích. Vấn đề là có rất nhiều điều cần thiết cho cuộc đời thật lại bị bỏ qua.

Ngoài ra, trường học còn "rèn" cho nhiều trẻ một số thói quen xấu. Chẳng hạn: Nếu muốn được chọn, ta phải giơ tay, phải được sự đồng ý của người khác. Nhà trường dạy trẻ làm theo quy định hơn là thay đổi, sáng tạo. Các thầy cô dạy trẻ sắp xếp lại các ý tưởng hơn là nghĩ ra chúng. Về cơ bản, để thành công ở trường học, bạn chỉ cần biết vâng lời và đáp ứng các mong đợi của giáo viên.

Môi trường làm việc và trường học khác biệt rất nhiều khiến những người được thầy cô yêu quý vì đạt điểm cao chưa chắc đã đáp ứng yêu cầu công việc. Ảnh minh họa: Lifehack.

Theo INC, có nhiều kiểu thông minh khác nhau và điểm số chỉ đo được rất ít trong số đó.

Điểm trung bình của một học sinh không đánh giá được mức độ thông minh cảm xúc hay khả năng lãnh đạo, cũng như khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Nó cũng không đánh giá được khả năng đoán trước các nhu cầu tiêu dùng, nhu cầu xã hội một người. Nó không phản ánh khả năng làm việc nhóm hay mức độ chịu áp lực, vượt qua xung đột. Tất cả những điều này cực kỳ quan trọng để một người đạt được thành công trong cuộc sống và hầu như không hề chấm điểm được.

Điểm số và các bài kiểm tra chỉ đánh giá được khả năng trả lời câu hỏi và ghi nhớ thông tin, không có gì khác.

Để thành công trong đời, bạn cần nhìn xa trông rộng, đưa ra các ý tưởng mới mẻ thay vì làm những việc mọi người khác đang làm. Ngoài ra, bạn cần quan tâm đến nhiều mảng kiến thức khác nhà trường không dạy, như làm gì để trở thành một người hạnh phúc, làm sao để duy trì mối quan hệ tốt đẹp hay cách làm việc thế nào cho hiệu quả, sống sao cho ý nghĩa.

Học kém ở trường không khiến một người trở thành kẻ thất bại, các thống kê đã chỉ ra điều này.

Mặc dù có thực tế rằng những người ít nhất có bằng trung học thì nhiều cơ hội thành công cao hơn bởi ai cũng cần có một số kiến thức nền tảng và các kỹ năng, nhiều thống kê cho thấy những người không đạt điểm tốt sẽ không thất bại khi vào đời.

Có thể bạn đã biết Steve Jobs, Richard Branson, Oprah Winfrey và Jim Carey... đều không xuất sắc ở trường hoặc bỏ học. Thực tế, có nhiều cái tên đình đám khác thành công trên đường đời dù không đạt thứ hạng cao khi đi học.

Người thành công trong cuộc sống cần nhiều yếu tố mà trường học không thể chấm điểm được như khả năng làm việc nhóm và giải quyết vấn đề, có đam mê và sống có mục đích... Ảnh minh họa: Conselium Executive Search.

Theo Current Biography Yearbook, trong số những nhân vật thành công nhất thế giới, có 768 người từng bỏ học và họ thành công trong các lĩnh vực khác nhau, chẳng hạn: Tỷ phú: 26 người; Đoạt giải Oscar: 63 người; Tác giả có sách bán chạy nhất: 56 người...

Cuộc đời thực sự là một bài học dài, nên bạn không thể định nghĩa thành công của một người chỉ ở một khía cạnh nào đó. Nếu bạn đã tốt nghiệp, hãy tiếp tục học tập bởi vì điều bạn học được ở trường sẽ không bao giờ đủ để đạt được cuộc sống tươi đẹp.

Nếu bạn vẫn đang trên ghế nhà trường, dù học tốt hay kém, đừng quá coi trọng điểm số. Đừng bao giờ tin mù quáng vào những điều bạn được dạy rằng đạt được điểm tốt là cách duy nhất để trở nên thành công hay các nguyên tắc phải làm theo luôn là tốt nhất cho bạn. Nhưng cũng đừng phá vỡ các nguyên tắc trừ phi bạn đã học và hiểu về lý do hợp lý phía sau nó. Đừng bao giờ ngừng suy nghĩ.

Nếu bạn là bố mẹ hay thầy cô giáo, đừng chỉ chú ý tới điểm số trẻ đạt được. Cố gắng phát hiện ra những tiềm năng và tài năng của trẻ, về cách giúp con xây dựng sự tự tin và cuối cùng dẫn tới một cuộc sống thành công.

Theo VNE

Đọc thêm »

6 điều phụ nữ nên biết về giảm cân

Tuan Le Duc 10:50 Giam-can

Giảm cân là một hành trình khó khăn mà những phụ nữ trong cuộc phải vượt qua nhiều thử thách, có những lúc tưởng chừng như thất bại. Dưới đây là những điều mỗi phụ nữ nên biết để có thể giảm cân thành công.

1. Quá trình giảm cân không phải con đường thẳng

Ngay cả khi bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục, giảm cân cũng không đều. Điều này có nghĩa cân nặng có thể giảm rồi tăng trở lại và có thể lặp lại như vậy vài lần bạn mới đạt được mục tiêu. Cân nặng của bạn sẽ dao động trong cùng một tháng vì trong chu kỳ kinh phụ nữ thường bị giữ nước.

Các nhà nghiên cứu cho biết hàm lượng serotonin thấp hơn trước khi có kinh, điều này có nghĩa phụ nữ có xu hướng ăn nhiều và thèm ăn. Cân nặng do vậy cũng sẽ biến động theo thời gian vì qua các hormon và các cơ chế khác, cơ thể bảo vệ chúng ta chống lại giảm cân nhiều hơn là bảo vệ chúng ta chống lại tăng cân. Điều này giải thích tại sao bạn sẽ thấy trọng lượng giảm ít và cảm giác không có hiệu quả.

Bạn không nên quá nôn nóng muốn giảm cân nhanh. Ảnh: Gleamiup.

2. Bạn có thể phải đối mặt với những thất bại trong hành trình giảm cân

Giảm cân không đơn giản là chỉ cần ăn ít và luyện tập nhiều. Bạn có thể phải trải qua cảm giác thất bại. Mỗi khi điều này xảy ra, bạn cần biết rằng bạn không nên thất vọng về bản thân. Đừng cảm thấy có lỗi khi bạn tăng một vài cân trở lại.

3. Bạn cần từ bi với bản thân thay vì chỉ trích và đổ lỗi

Những phụ nữ muốn giảm cân thường tự gây áp lực tâm lý cho chính mình. Họ thường giày vò bản thân bằng những lời lẽ chỉ trích và tiêu cực. Điều này có thể dẫn tới một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, sau đó tự hành hạ mình khi nhận thấy chế độ ăn hà khắc của họ khó có thể thực hiện lâu dài. Nhiều người hay dằn vặt bản thân mỗi khi ăn bất cứ thứ gì, về ý chí không mạnh mẽ, thói quen ăn đồ ngọt khi cuộc sống gặp khó khăn… Tuy nhiên, bạn cần có lòng từ bi hơn với bản thân.

Bạn cần biết yêu bản thân và học cách chấp nhận nếu bạn thực sự muốn giảm cân thành công. Nghiên cứu chỉ ra rằng từ bi với bản thân làm tăng động lực cải thiện và tránh lặp lại sai lầm tương tự.

4. Người ngoài có thể sẽ phá hủy những nỗ lực và thành quả của bạn

Một số người muốn giúp sẽ nói với bạn rằng bạn cần phải giảm ăn, tăng vận động và ăn mọi thứ điều độ hoặc giảm cân cần dựa vào sức mạnh lý trí. Khi bạn đã giảm được một số cân, nhiều người có thể vô tình hoặc cố ý sẽ bắt đầu lôi kéo bạn ăn nhiều hơn: “Bạn không thích đồ ăn tôi nấu à” , “Trông bạn hiện giờ quá gầy rồi, ăn một miếng bánh sô cô la sẽ không sao đâu”… Sẽ thật khó để duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn nếu những người xung quanh không hỗ trợ, vì vậy hãy chuẩn bị đối phó với những tình huống “mời chào” như trên.

5. Bạn phải xem xét thói quen ăn uống

Bạn sẽ cần quan tâm hơn tới lượng calo và những lựa chọn thực phẩm và từ bỏ thói quen coi thực phẩm như bạn bè. Có thể những thực phẩm ngọt là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn cảm thấy không được yêu thương hay bị từ chối. Sôcôla có thể cũng giống như một người bạn khi bạn gặp khó khăn trong công việc hoặc trong mối quan hệ. Có thể những đồ ăn nhẹ đầy chất béo bạn thậm chí không thích cũng sẽ trở thành bạn khi bạn cần thư giãn vào cuối ngày. Nhưng nếu bạn duy trì những thói quen này, mọi nỗ lực giảm cân của bạn sẽ bất thành. Bạn cần quan tâm tới cuộc sống của bạn nhiều hơn và tìm cách đối phó với những rắc rối dễ khiến bạn ăn nhiều hơn.

6. Ngủ đủ mỗi ngày

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể gây cản trở cho việc tiêu hao chất béo và cũng khiến bạn cảm thấy đói hơn vì tiết ra hàm lượng hormon ghrelin cao hơn. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn sẽ kiểm soát để giảm nhiều mỡ hơn khi bạn ngủ đủ 8 tiếng như khuyến nghị, nó cũng có nghĩa là thiếu ngủ dẫn tới giảm trọng lượng nạc, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm sự thèm ăn các món chứa nhiều kcal, điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ tuân theo chế độ ăn lành mạnh và bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn vì giảm được cân.

Mặc dù tất cả chúng ta ai cũng muốn giảm cân một cách dễ dàng nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng giảm cân là một quá trình. Điều quan trọng là bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này.

Theo VNE

Đọc thêm »

Những sai lầm khi giảm mỡ bụng của chị em

Tuan Le Duc 10:42 Giam-can

Ăn sai cách, tập luyện phản khoa học, thiếu kiên trì, ngủ không đủ giấc, ít mát-xa bụng... là những nguyên nhân khiến chị em nỗ lực giảm mỡ bụng nhưng không thành công.

Theo Phó giáo sư, Tiến sĩ dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm, mỡ thừa (mỡ nội tạng) gây ra nhiều bệnh lý liên quan đến hệ tuần hoàn, vòng eo ngấn mỡ và khiến phái đẹp mất đi những đường cong cơ thể. Phần lớn chị em mong muốn lấy lại vóc dáng cân đối, song không phải ai cũng thành công. Không ít chị em giảm vòng mông, hao vòng ngực nhưng eo vẫn to, cơ thể kiệt quệ hoặc béo bụng trở lại chỉ sau vài ngày... Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi chị em thực hiện chế độ thu nhỏ vòng eo.

Ăn sai cách

Theo Phó giáo sư Lâm, không phải ăn ít, mà ăn khoa học, đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng mới giúp cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm bụng nhiễm mỡ. Người giảm cân được khuyến cáo chỉ nên dung nạp 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều chị em dung nạp nhiều hơn khiến vòng bụng chảy sệ, hoặc ăn quá ít trong thời gian dài làm cơ thể kiệt quệ.

Ăn uống khoa học, đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng mới giúp cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh.

Một số chị em bổ sung đúng lượng calo nhưng lại lựa chọn nhóm thực phẩm nhiều năng lượng, ít dưỡng chất. Tiêu biểu là các loại ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên), đồ uống có đường và các món tráng miệng ngọt gây mỡ bụng. Dung nạp nhiều chất béo dẫn đến tăng cân, song, nhu cầu chất béo lành mạnh trong chừng mực là cần thiết. Chất béo bão hòa (thịt và sữa) làm tăng mỡ nội tạng, nhưng chất béo không bão hòa (dầu ô liu, bơ, quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi) lại tốt cho sức khỏe.

Tập luyện thiếu khoa học

Theo nghiên cứu của bệnh viện Cleveland Clinic (Mỹ), chạy bộ mỗi ngày hoặc sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ nhiều calo, càng không khiến vòng eo thon gọn. Thay vào đó, các bài tập chức năng sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Chuyên gia khuyến cáo, chị em nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao mỗi tuần để săn chắc vùng bụng.

Để trục xuất mỡ thừa cứng đầu, việc tập luyện cần kéo dài liên tục trước và sau giảm cân. Nghiên cứu của Đại học New South Wales cho thấy, phụ nữ duy trì chế độ chạy nước rút 8 giây và vận động nhẹ nhàng 12 giây liên tục trong 20 phút, sẽ tiêu hao nhiều chất béo gấp 3 lần người chạy duy nhất một tốc độ trong 40 phút.

Thiếu kiên trì

Giảm mỡ bụng là quá trình tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp và tập luyện tốn sức. Tuy nhiên, nhiều chị em không tiêu hao được mỡ thừa vì thiếu kiên trì bỏ giữa chừng, ngại luyện tập hoặc không kiềm chế được sở thích ăn uống.

Uống một ly sôđa, chị em cần bơi hoặc chạy bộ 30 phút để tiêu hao hết 150 calo. Nhấm nháp một ly cafe sữa 300 calo cho tỉnh táo, chị em cần gấp đôi thời gian tập luyện trên hoặc gấp 3 nếu thưởng thức một ly sinh tố 500 calo. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm trên 466 người Mỹ cũng cho thấy, uống sôđa hàng ngày khiến chu vi vòng eo tăng lên 3,04 cm; uống thường xuyên tăng 2,11cm, gấp 3-4 lần người không uống.

Đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh, quá trình sản xuất các hoóc-môn estrogen, progesterone, testosterone chậm lại là nguyên nhân chính khiến mỡ bụng dày lên. Nhu cầu năng lượng giai đoạn này cũng giảm đáng kể. Chỉ cần thỏa sức ăn mừng chiến thắng sau khi giảm được 3kg trong 4 tuần, chị em có thể tăng ngược trở lại 0,5-1 kg mỗi ngày.

Mát-xa bụng sai cách

Theo chuyên gia, mỗi ngày dành 10-15 phút để mát-xa 2-3 lần là cách đơn giản và hiệu quả làm săn chắc vòng eo. Theo Đông y, mát-xa giúp kích thích các mạch máu dưới da hoạt động, tăng quá trình trao đổi chất và tiêu hủy mỡ, giảm đau, hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, cần mát-xa nhẹ nhàng, tránh khi vừa ăn no

Ngủ không đủ giấc

30% người Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm là một trong những nguyên nhân khiến hơn 70% dân số nước này thừa cân, béo phì. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Đại học Oxford, thực hiện 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho thấy, 30% những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm bị tăng hơn 14kg so với những người ngủ đủ 7 tiếng.

Tiến sĩ dược học Nguyễn Hoàng Tuấn giải thích, thức đêm khiến nhịp sinh học rối loạn, gây cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh nhiều ghrelin, một loại hoóc-môn gây đói, đòi hỏi cơ thể nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt, tính chất công việc, bận rộn con nhỏ và nội trợ... nhiều chị em vẫn ngủ muộn và ít hơn 7-8 tiếng khuyến cáo.

Uống ít nước

Nước giúp chị em hạn chế tổng lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hạn chế chất bột, béo và tăng cường đào thải các chất cặn bã. Uống nước cũng giúp kiểm soát tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. Tuy nhiên, nước nên uống ngay trước bữa ăn, mỗi ngày 2-2,5 lít. Nếu uống ít nước, chỉ uống khi khát, hiệu quả giảm cân chắc chắn thấp hơn.

Theo VNE

Đọc thêm »