Phụ nữ và Cuộc sống

Bà bầu ăn ngao được không?

Vốn không còn xa lạ gì trong mỗi bữa ăn của người Việt vì dưỡng chất mà ngao đem lại, nhưng nhiều bà bầu thắc mắc không biết ăn ngao được không?

Bà bầu ăn ngao được không?

Ngao là một trong những món hải sản giàu chất dinh dưỡng và cung cấp nhiều nguồn năng lượng cho sức khỏe của mọi người. Không chỉ vậy, ngao còn là một trong những món ăn hấp dẫn ngay cả với những bà bầu đang trong thời kỳ thai nghén. Dù biết những dưỡng chất lớn mà ngao đem lại, nhưng bà bầu ăn ngao liệu có tốt cho sức khỏe và thai nhi? Để giải đáp được những thắc mắc của các mẹ, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm những thông tin hữu ích dưới đây nhé!

Các mẹ có biết trong ngao có rất nhiều các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của các mẹ bầu và các thai nhi như: protit, gluxit, lipid, nhiều vitamin và những khoáng chất. Cụ thể: protein 10,8%; lipid 1,6%; carbuahydrat 4,65%; calcium, sắt, phosphor, vitamin A, B1, B2, PP… Vậy chúng ta hãy tìm hiểu rõ những công dụng của của các dưỡng chất:

Bà bầu nên ăn ngao để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể

Hàm lượng phôtpho cao: Trong ngao có photpho - chất cần cho sự hình thành xương, răng của bào thai. Không chỉ vậy, phôtpho cũng là một trong những chất giúp cơ thể mẹ hấp thụ được nguồn vitamin tốt hơn.

Hàm lượng protein: Các mẹ có biết, trong ngao có một hàm lượng lớn protein, hàm lượng này cao hơn nhiều so với thịt. Protein giúp xây dựng các mô bào thai, ngăn ngừa béo phì ở phụ nữ mang thai bởi vì đây là loại protein ít kalo nên các mẹ bầu đừng quá lo khi sử dụng nhé.

Nguồn năng lượng dồi dào từ chất sắt trong ngao sẽ giúp ích hiệu quả cho phụ nữ mang theo, nhất là trong thời gian mang bầu thì khả năng thiếu máu sẽ tăng cao.

Năng lượng chính từ kali: giúp cho người mẹ duy trì huyết áp và ổn định được chức năng của tim.

Nguồn Viatamin A và axit béo omega 3 giúp các mẹ có làn da khỏe mạnh, hỗ trợ phát triển thị giác và xương cho các thai nhi của các mẹ nhé.

Ngoài ra, ngao cũng giúp duy trì cholesterol khỏe mạnh trong cơ thể bà bầu.

Tác dụng của ngao đối với bà bầu

Cung cấp nguồn năng lượng cho các bé phát triển khỏe mạnh: Với một lượng photpho cần thiết ngao đã giúp cơ thể của các mẹ "điều khiển" hiệu quả các loại vitamin. Không chỉ vậy, hàm lượng cholesterol có trong ngao rất có lợi trong cơ thể mẹ bầu cũng được duy trì khi mẹ ăn nghêu.

Ngao rất tốt đối với các bà bầu

Giúp cho sự sự hình thành xương và răng của các thai nhi trở nên vững chắ; Omega 3 hỗ trợ sự phát triển của bộ não của bé và giúp tăng khả năng thị giác của các bé yêu nữa đấy các mẹ.

Món ăn giúp các mẹ giảm căng thẳng và mệt mỏi:

Như đã thông tin với các mẹ, trong ngao có hàm lượng protein ít kalo, nên ngao đã cung cấp dưỡng chất cho các mẹ nhưng tuyệt đối không tăng cân. Do đó mẹ bầu ăn ngao hai lần một tuần có thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Không chỉ vậy, một tác dụng tuyệt vời của ngao sẽ giúp các mẹ giải thiểu những căng thẳng, mệt mỏi, buồn phiền – những hiện tượng rất dễ xảy ra với các mẹ bầu. Vì vậy, khi ăn ngao sẽ giúp các mẹ bầu cảm thấy sảng khoái, vui vẻ. Vậy sẽ thật tuyệt cho các mẹ nếu các mẹ muốn có một tâm trạng mỗi ngày luôn tươi mới và yêu đời thì hãy lưu ý đến món ngao này nhé.

Nguồn cung cấp canxi không thể thiếu:

Các mẹ có biết mức canxi cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu sẽ tăng dần theo mức: 800mg, 1.000mg, 1.500mg. Bởi vậy, canxi đóng góp một lượng lớn năng lượng giúp các mẹ duy trì các hoạt động của cơ thể; tăng sự phát triển ở xương, da và tế bào thần kinh cho các thai nhi nữa nhé. Bởi vậy, nếu các mẹ ăn ngao sẽ giúp giảm nguy cơ thiếu canxi ở mẹ bầu.

Giảm thiểu tình trạng thiếu máu:

Một nỗi lo của các bà bầu là khả năng thiếu sắt tăng cao, theo một số nghiên cứu nếu thiếu sắt trong khi mang bầu sẽ dẫn đến các nguy cơ như dị tật ống thần kinh, sinh non, trẻ nhẹ cân… Vậy các mẹ hãy lưu ý về những công dụng từ ngao nhé.

Lưu ý nhắc các mẹ bầu khi ăn ngao

Đối với các mẹ bầu, thì tuyệt đối không được ăn sống hải sản, đặc biệt là ngao. Khi ăn ngao thì nhất thiết phải nấu chín, không để hiện tượng chín tái hay còn sống.

Trên đây là những lưu ý cho các mẹ về công dụng hay những điều cần lưu ý khi sử dụng ngao. Nếu ăn ngao đúng cách và hợp lý thì các mẹ bầu đã cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho chính mình và thai nhi nữa nhé!

Theo Khỏe và Đẹp

Đọc thêm »

Bà bầu uống bia có sao không?

Tuan Le Duc 16:20 Lam-me

Vào những ngày hè nóng nực, thì bia luôn là sự lựa chọn hàng đầu của cả hai giới, nhưng liệu bà bầu uống bia có được không, ta cùng giải đáp nhé!

Bà bầu có nên uống bia không?

Theo một vài nghiên cứu cho thấy, nếu phụ nữ uống bia sẽ có một làn da căng tràn sức sống và cũng rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, đó là đối với những người bình thường, nhưng bia có thực sự tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi trong những tháng đang mang bầu? Và đó cũng chính là thắc mắc của các mẹ rằng có nên hay không nên uống bia khimang thai, để có thể giải đáp được những thắc mắc của các mẹ bầu, chúng ta hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây nhé!

Mặc dù chưa có một tài liệu nào nói chính xác được tác hại của bia rượu đến sự phát triển của thai nhi nhưng hầu hết các bác sĩ sản khoa đều khuyên rằng trong thai kỳ các mẹ bầu lưu ý không nên sử dụng các loại thức uống có cồn.

Các mẹ bầu nên cẩn thận với những ảnh hưởng từ bia tới thai nhi

Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại không biết và cho rằng, trong bia có nồng độ cồn rất thấp, vậy nên sẽ không sao cả nếu uống một “chút chút”. Nhưng thực sự nếu có suy nghĩ trên thì các mẹ đã nhầm bởi theo BS Nguyễn Ngọc Thông, Giám đốc Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản TP HCM, dù là rượu hay bia thì thai phụ cũng không được dùng, vì đó là những thức uống có cồn. Trước hết, cồn sẽ đi vào máu làm ảnh hưởng đến chức năng các cơ quan nội tạng của người mẹ và tác động lên bào thai đang sinh trưởng. Chính bởi vì những tác hại không ngờ tới của bia sẽ rất có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển của be. Vậy nên, để phòng ngừa thì các mẹ cũng không nên uống bia trong giai đoạn mang thai nhé.

Các bà bầu cần lưu ý những gì khi uống bia?

Các mẹ bầu hãy loại bỏ những quan niệm cho rằng nếu uống bia trong thời gian mang bầu sẽ giúp con sau khi sinh ra sẽ trở nên trắng trẻo và có một làn da đẹp bởi vì đó chỉ là những quan niệm và chưa có một cơ sở kiểm chứng chắc chắn đâu nhé. Trong khi đó, rất nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy tác hại của bia gây ra trong khi mang thai.

Theo nhiều nghiên cứu tại Mỹ cho thấy thức uống có cồn mà người mẹ sử dụng trong thời gian mang thai có thể liên quan đến một số dị tật về mặt hình thái cũng như khiếm khuyết vận động ở thai nhi. Tất nhiên, uống càng nhiều thì xác suất mắc dị tật càng cao, uống ít thì xác suất thấp hơn. Tuy nhiên, để “phòng còn hơn gặp phải” thì các mẹ hãy nên loại bỏ bia ra khỏi thực đơn và hãy kiểm chế để cho thai nhi có thể phát triển một cách khỏe mạnh cũng như loại bỏ được nỗi lo lắng của các mẹ nữa nhé.

Đối với những bà mẹ cho con bú, việc uống bia rượu cũng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe bé vì một phần cồn mẹ hấp thụ sẽ truyền qua sữa và đi vào cơ thể bé, trong khi cơ thể bé lúc này còn rất non nớt và rất dễ bị tác động. Vậy nếu đã có những tác hại như vậy, liệu các mẹ có thể để các bé hấp thu được không?

Một lưu ý với các mẹ, nếu mẹ bầu nào cho rằng, uống nhiều bia sẽ làm tăng khả năng “kích sữa” sau sinh, thì các mẹ hãy cẩn thận nhé. Bởi vì trong bia có thành phần chủ yếu là lúa mạch – chất này sẽ làm tăng hoóc-môn kích thích sản xuất sữa. Nhưng ngược lại, chính chất này cũng sẽ làm ức chế một loại hoóc-môn khác giúp tiết sữa. Vì vậy, các mẹ rất có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng mất sữa.

Lời khuyên cho các mẹ bầu vẫn đang thắc mắc không biết là mình nên uống gì là tốt nhất? thì câu trả lời cho các mẹ là:

Ngoài việc bổ sung các vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể mẹ thì các mẹ nên:

Các mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng từ thiên nhiên nhé!

- Ăn nhiều hoa quả, trái cây

- Bổ sung dinh dưỡng từ các loại hạt

- Các loại nước: nước dừa, nước cam, nước ép cà rốt,….

- Các thực phẩm giàu protein: cá, tôm,….

- Các thực phẩm giàu canxi: trứng, sữa, pho mát,….

Hy vọng những thông tin sau sẽ giúp ích được nhiều cho các mẹ bầu nhé!

Theo Phunutoday

Đọc thêm »

Những nhóm thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ

Tuan Le Duc 16:17 Lam-me , Suc-khoe

Canxi là dưỡng chất cần thiết để xây dựng hệ xương chắc khỏe cho trẻ em. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ.

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa rất giàu canxi. Một cốc sữa bò có khoảng 300mg canxi, bằng một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên chất và 1/4 cốc pho mát chế biến. Với trẻ 2 tuổi trở lên, bạn có thể cho con dùng các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo. Tốt nhất là uống sữa nguyên chất nhưng hãy để con lựa chọn loại sữa có hương vị trẻ thích.

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi.

Nếu bé không thể hay không thích uống sữa bò thì còn nhiều loại thực phẩm bổ sung canxi khác, bao gồm sữa, pho mát, bơ, sữa chua, đậu nành…

2. Nhóm rau củ: Rau dền, rau chân vịt, súp lơ xanh, cà rốt…

Rau dền không chỉ có hàm lượng canxi vượt trội hơn cả sữa bò mà còn chứa lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi.Súp lơ xanh rất giàu sắt, kẽm, canxi, vitamin E … có thể chế biến bằng cách hấp, xào mà không bị mất đi hợp chất chống ung thư chứa trong loại rau này.

Ngoài ra, rau chân vịt, cà rốt, cà chua, cái chíp cũng là những loại rau củ chứa một lượng lớn canxi, kali, vitamin và khoáng chất hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa canxi.

3. Nhóm các loại trái cây: cam, quất, dâu tây, chuối, kiwi

Cam là một trong những loại trái cây đứng đầu danh sách thực phẩm bổ sung canxi dễ dàng cho trẻ. Mỗi 100 g cam chứa 40 mg khoáng chất canxi. Trong cam còn chứa một số chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể khác bao gồm vitamin B1, chất xơ, folate, kali.

Cam đứng đầu danh sách trái cây bổ sung canxi.

Ngoài ra, các loại trái cây khác như quất, dâu tây, chuối, kiwi…cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm và khoáng chất rất tốt cho trẻ.

4. Nhóm xương thịt, trứng và hải sản

Xương và thịt của các loại động vật như lợn, bò, cừu là nguồn thực phẩm bổ sung canxi, protein, giúp cơ thể xây dựng các mô và xương bắp.

Trứng là nguồn cung cấp lượng protein cao, đặc biệt trứng có chứa vitamin B12 (riboflavin) giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Các loại hải sản như tôm, cua, cá hồi, sò, hàu… chứa nhiều canxi và các chất hỗ trợ canxi như: vitamin D, K, B1…là những thực phẩm bổ sung canxi hữu hiệu cho quá trình phát triển của bé.

Đặc biệt là món cá hồi (với xương). Nửa chén cá hồi đóng hộp có chứa 402 mg canxi, được làm mềm xương, dễ tiêu hóa và cung cấp canxi cho cơ thể.

5. Nhóm ngũ cốc và tinh bột tăng cường canxi

Sử dụng ngũ cốc chế biến sẵn để ăn sáng được tăng cường canxi khoảng 1.000 mg cho mỗi suất ăn (khoảng 1,3 chén). Nên pha ngũ cốc với sữa bò hay sữa đậu nành tăng cường canxi thay vì chỉ bằng nước lọc.

Đậu hạt: Một chén đậu trắng nhỏ luộc hay rán cung cấp khoảng 130 mg canxi, gần bằng nửa cốc sữa. Một chén hạt đậu trắng đóng hộp có khoảng 190 mg canxi. Một chén đậu xanh đóng hộp chứa khoảng 80 mg canxi.

Đậu Hà Lan: chứa khoảng 45 mg canxi mỗi chén. Không chỉ vậy, đậu Hà Lan còn chứa vitamin K có thể tăng mật độ và sự dẻo dai cho xương, nó là nguồn cung cấp vitamin C, A và protein tuyệt vời.

Nhóm các loại ngũ cốc cung cấp nhiều canxi giúp trẻ cao lớn.

Đậu nành: có chứa nhiều protein nhất trong tất cả các loại thực phẩm ăn chay, chúng có tác dụng cải thiện xương và khối lượng mô. Để tăng chiều cao, cần ít nhất 50g đậu nành mỗi ngày.

Khoai lang: Một củ khoai lang cung cấp khoảng 55 mg canxi và một bát khoai lang chín có khoảng 76 mg chất này. Bạn có thể chọn khoai lang làm thực phẩm bổ sung canxi hàng ngày bằng cách cho bé ăn khoai cùng pho mát hay sữa chua.

Theo Phunutoday

Đọc thêm »

Thai phụ cần bao nhiêu sắt trong suốt thai kỳ

Tuan Le Duc 09:13 Lam-me

Phụ nữ mang thai cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu.

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của người phụ nữ tăng gấp đôi thậm chí gấp ba so với bình thường. Cùng với vitamin C, vitamin B, axit folic... sắt cũng là một trong những chất dinh dưỡng chính cần được bổ sung vào chế độ ăn uống cho thai phụ để duy trì sức khỏe của mình và cho thai nhi.

thai-phu-can-bao-nhieu-sat-trong-suot-thai-ky

Ảnh: teamsugar.

Tại sao sắt quan trọng cho thai phụ

Sắt là thành phần quan trọng góp phần hình thành các tế bào hồng cầu và hemoglobin. Các nghiên cứu cho rằng khi mang thai, người phụ nữ cần gấp đôi số lượng bình thường của sắt. Các chuyên gia nói rằng lượng máu trong cơ thể thai phụ cần tăng lên trong thời kỳ mang thai để hỗ trợ thai nhi. Do đó, bổ sung thêm sắt là vô cùng cần thiết.

Ngoài ra, sắt ngăn chặn tình trạng như thiếu máu, suy yếu hệ thống miễn dịch. Sắt cũng cần thiết để hỗ trợ nhau thai giúp bảo vệ em bé trong bụng mẹ khỏe mạnh. Thiếu sắt gây ra tình trạng như sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, phát triển chậm...

Thai phụ cần bao nhiêu sắt

Các chuyên gia cho biết, một phụ nữ mang thai cần khoảng 27 mg sắt mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu. Thai phụ cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt như rau bina, thịt gà, thịt bò, nho khô, đậu đỏ, đậu nành... Ngoài ra có thể bổ sung các viên sắt theo đơn của bác sĩ.

Theo VNE

Đọc thêm »

Mẹ bầu có được tắm nước lạnh mùa hè?

Tuan Le Duc 09:08 Lam-me

Được đắm mình tắm trong làn nước mát lạnh ngày hè thật là tuyệt vời. Nhưng với các mẹ bầu, liệu tắm nước lạnh có ảnh hưởng đến thai nhi không?

1. Nói không với nước lạnh

Nhiều người có thói quen tắm nước lạnh, đặc biệt là trong cái nóng đến nhễ nhại của ngày hè. Nhưng với bà bầu, đây là điều cấm kị. Thân nhiệt cơ thể con người thường cao hơn vào ngày hè, cộng thêm cái nóng thường có ở bà bầu, nhu cầu "giải tỏa" đi sự oi bức trong người là điều dễ hiểu, nhưng bạn tuyệt đối không xả nước lạnh vào người khi đang mang bầu.

Bạn tuyệt đối không xả nước lạnh vào người khi đang mang bầu.

Cái lạnh đột ngột có thể dẫn đến một loạt các phản ứng tiêu cực, như tim đập nhanh, huyết áp tăng, cơ bắp rã rời, tinh thần trở nên khẩn trương, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Không những vậy, khi gặp lạnh đột ngột, các mạch máu trong cơ thể người mẹ co lại, cản trở sự lưu thông của máu cũng như quá trình cung cấp dưỡng chất cho thai nhi.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng, khuôn mặt là phần mà bạn hoàn toàn có thể dùng nước lạnh để làm sạch trong bất kỳ thời gian nào. Nước lạnh sẽ kích thích sự lưu thông máu trên cơ mặt, rửa sạch bụi bẩn, tạo cảm giác sạch, thoáng và không nhờn cho da. Rửa mặt bằng nước lạnh giúp làn da sáng và có tính đàn hồi hơn.

2. Một vài lưu ý khi tắm mẹ bầu cần nhớ:

- Nhiệt độ tắm: Nên duy trì nhiệt độ vừa đủ, nên thử nước bằng cách dùng cùi trỏ tay để kiểm tra và nên làm ướt người từ dưới lên trên để cơ thể quen dần với sự thay đổi nhiệt độ.

- Gội đầu: Những bà mẹ mang thai được bác sỹ khuyến cáo không nên ngồi xổm, hoặc đứng quá lâu, động tác gội đầu sẽ có thể ảnh hưởng tới phần tử cung phía dưới nếu bạn ngồi xuống. Nếu có thể, hãy ra hàng gội đầu trong giai đoạn mang thai, nhất là khi bụng đã to quá cỡ, hoặc bạn có thể gội ở nhà nhưng nhờ ai đó gội giúp trong lúc bạn nằm. Nhiệt độ nước gội đầu cũng không nên quá nóng hoặc quá lạnh.

- Thời gian tắm: Lúc mang thai mệt mỏi, nhiều bà bầu thích thú với thời điểm được đi tắm bởi cơ thể được thư giãn, thoải mái và xua tan mệt mỏi. Tuy nhiên, không gian phòng tắm chật hẹp, lại thêm nhiệt độ nước khiến các mao mạch giãn nở, lượng máu lên não không đủ, dễ gây ảnh hưởng đến thai nhi. Bạn nên tắm trong thời gian càng ngắn càng tốt, tối đa là 15 phút.

- Nên tắm bằng vòi hoa sen: Các bác sỹ khuyên bà bầu chỉ nên tắm bằng vòi hoa sen chứ không nên sử dụng bồn tắm bởi việc ngâm mình trong bồn tắm quá lâu, sẽ khiến vi khuẩn xâm nhập âm đạo, gây viêm nhiễm, ảnh hưởng đến thai nhi và nguy cơ sinh non. Tắm bằng vòi hoa sen, các tia nước mát-xa làn da mệt mỏi, sẽ khiến bà bầu sảng khoái hơn.

Bác sỹ khuyên bà bầu nên tắm bằng vòi hoa sen thay vì sử dụng bồn tắm.

- Tuyệt đối tránh tắm ngay sau khi ăn no: Bạn nên nhớ tuyệt đối không tắm sau khi "da bụng căng". Lúc này, tắm sẽ làm các mạch máu trong cơ thể nở to, máu dồn xuống hạ thể, lượng máu cung cấp cho khoang bụng không đủ cho hệ thống tiêu hóa hoạt động, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Nghiêm trọng hơn, từ những biểu hiện trên có thể dẫn đến việc hạ đường huyết một cách đột ngột! Do đó, dù đôi khi cảm thấy thật oi bức sau mỗi bữa ăn, bạn cũng đứng đi tắm mà hãy nghỉ ngơi một chút để hạ nhiệt!

- Không tắm khi huyết áp xuống thấp: Khi cơ thể mệt mỏi, huyết áp xuống thấp, tắm nước ấm hoặc nóng sẽ làm mạch máu trong cơ thể người mẹ giãn nở, máu đưa lên não của mẹ cũng như đưa chất dinh dưỡng đến cho con không đủ, có thể gây đến những hậu quả khó lường.

Theo Phunutoday

Đọc thêm »