Phụ nữ và Cuộc sống

Cách chữa đau lưng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Bà bầu tháng cuối thai kỳ thường gặp các bệnh như đau lưng, mỏi mệt… Dưới đây là cách chữa đau lưng cho bà bầu tháng cuối thai kỳ bạn nên biết.

1. Nguyên nhân

Đau lưng và hông là một dấu hiệu khó chịu khi mang thai, đặc biệt là những tháng cuối của thai kì. Có 3 nguyên nhân chính gây nên tình trạng này:

- Khi mang thai, cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormon, dưới tác dụng của hormon, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở thai phụ có thể trợ giúp khi chuyển dạ thuận lợi hơn. Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho thai phụ đi đứng khó khăn.

Đau lưng và hông là một dấu hiệu khó chịu vào những tháng cuối của thai kì.

- Trong giai đoạn cuối thai kì, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên (lúc này toàn bộ trọng lượng của tử cung khoảng 6000g), trọng tâm cơ thể của thai phụ di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai thai phụ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức.

- Khi mang thai, lưng phải chịu trọng lượng của em bé trong bụng nên bị thay đổi về hình dạng cột sống. Thai càng lớn thì cột sống càng bị tăng sức nặng nhiều hơn và gây nên những cơn đau.

2. Cách khắc phục

- Không ăn nhiều nhưng ăn đủ: giảm bớt việc tăng khối lượng không cần thiết.

- Thường xuyên luyện tập các các bài thể dục nhẹ (đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội…)

- Thư giãn nghỉ ngơi thích hợp, không mang, xách vật nặng, ăn ngủ điều độ, đúng giấc. Không nên làm các việc nặng, chọn các việc làm nhẹ nhàng, phù hợp. Khi nâng một vật gì đó, bạn cần chú ý tư thế: từ từ ngồi xổm xuống, hai chân rộng ra tạo thế vững chắc. Với những vật nặng, bạn đừng cố nâng mà hãy tìm sự trợ giúp của người khác. Đặc biệt không được uốn vòng eo hay va đập mạnh vào lưng.

Mẹ bầu những tháng cuối thai kỳ nên luyện tập các các bài thể dục nhẹ.

- Hãy xoa bóp vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên sau một ngày mệt mỏi. Nên đến các chuyên gia tư vấn về xoa bóp, về xương, cột sống và về châm cứu để có những lời khuyên phù hợp.

- Sử dụng đai đỡ bụng dưới và quần đặc biệt cho thai phụ cũng giúp bạn hạn chế đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối.

- Khi ngủ, sử dụng thêm đệm hoặc gối đỡ bụng và lưng. Nếu bạn nằm ngủ nghiêng, chèn thêm gối vào giữa hai chân để tạo cân bằng cho hông. Đầu tư thêm gối chuyên dụng cho bà bầu không phải là quá xa xỉ, nhất là khi đệm nằm của bạn không khiến bạn thoải mái.

3. Chữa đau lưng bằng một số mẹo dân gian

- Dùng ngải cứu: Bạn dùng lá ngải cứu (già càng tốt), muối hạt to, túi vải hoặc khăn mỏng. Cách làm như sau: Lá ngải cứu rửa sạch trộn lẫn muối hạt to đem nướng nóng hoặc rang lên. Bọc lá ngải trộn muối đã nướng hoặc rang vào chiếc khăn mỏng hoặc cho vào túi vải. Chườm vào phần bị đau nhiều lần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thường xuyên làm hàng ngày trong hai tuần liên tiếp.

.Muối và ngải cứu là phương giảm đau lưng khá hiệu quả.

- Dùng rượu gừng: Dùng gừng tươi kết hợp với rượu trắng. Cách làm: Gừng tươi rửa sạch, đập dập ngâm với vài cốc rượu trắng để 3 ngày. Sẽ tốt hơn nếu các bạn ủ trong 15-30 ngày . Chăm chỉ xoa bóp mỗi buổi tối ở những nơi bạn bị đau nhức sẽ đem lại hiệu quả.

The Phunutoday

Đọc thêm »

5 kiểu đàn ông rước về chỉ khiến phụ nữ ôm thêm cục nợ

Tuan Le Duc 11:56 Doi-song

Nếu người đàn ông của mình có những đặc điểm dưới đây tốt nhất các nàng nên tránh xa để khỏi ôm nợ vào người.

Đàn ông không có nổi một công việc ổn định

Có những anh chàng nhìn vào có vẻ như rất “đa tài”, bởi anh ta không ngần ngại nhảy từ công việc này sang công việc khác. Chung quy là dù thời gian làm việc dài hay ngắn thì anh ta cũng không có nổi một công việc nào ổn định.

Kết hôn với những người thế này thì chẳng khác nào tự đẩy mình vào cảnh khó khăn. Bởi sự thiếu ổn định của họ khiến chúng tôi phải lo lắng, không biết rằng anh chồng này có gánh vác nổi gia đình hay không. Mặc dù chúng tôi không đòi hỏi anh xã phải chu cấp đủ đầy cho cả nhà, nhưng ít nhất các anh cũng phải chứng minh được rằng có thể tạo ra một cuộc sống ổn định để cả hai vợ chồng cùng chung tay xây dựng.

Đàn ông hay phụ thuộc vào mẹ

Mặc dù anh ấy là người biết yêu thương, chăm sóc và có sự nghiệp tốt, nhưng lại luôn chịu sự chi phối từ mẹ thì cũng được xếp vào danh sách “kiểu đàn ông không nên lấy làm chồng”. Kiểu đàn ông này rất biết nghe lời mẹ, thậm chí không dám cãi lười.

Nếu bạn lấy phải anh chàng này, cuộc sống hôn nhân của bạn sẽ luôn có sự can thiệp đáng sợ của bà mẹ chồng. Bạn sẽ không được tự do làm những điều mình muốn và quan trọng là không bao giờ nhận được sự ủng hộ từ phía chồng bởi với anh ta mẹ là người ra quyết định, mọi lời nói của mẹ luôn đúng. Nếu mẹ chồng bạn tốt, là một người hiền lành và biết suy nghĩ cho con dâu thì không có gì đáng lo ngại, nhưng ngược lại bạn sẽ phải chịu đựng kiếp nàng dâu khổ cực đó.

Ảnh minh họa

Đàn ông thích cờ bạc, lô đề

Nhiều phụ nữ , biết người yêu của mình nghiện cờ bạc, lô đề từ khi còn yêu nhau, nhưng vì quá yêu nên vẫn quyết tâm cưới với hi vọng lấy nhau về anh ta sẽ thay đổi. Nếu tin vào điều ấy, bạn thật sự sai lầm rồi. Người ta vẫn nói: “Giang sơn dễ đổi, bản tính khó dời”, để cai được những tật xấu này không phải chuyện dễ dàng gì.

Nếu quyết lấy một người đàn ông như vậy là bạn đã chấp nhận đánh cược cuộc đời mình. Bạn sẽ chẳng mấy mà chán nản, thất vọng vì áp lực kinh tế, con cái khi lấy phải người chồng tệ nan. Vậy nên, chớ dại mà mạo hiểm.

Đàn ông bảo thủ, độc đoán

Nếu muốn có một cuộc sống gia đình hạnh phúc và bền lâu, bạn gái nên tuyệt đối tránh xa các anh chàng bảo thủ, độc đoán. Bởi lẽ khi chung sống với loại đàn ông này, bạn sẽ phải chịu thiệt thòi rất nhiều. Khi ấy bạn sẽ không có tiếng nói trong gia đình bởi lẽ anh ta đâu cho phép bạn tham gia đóng góp ý kiến, nếu có thì cũng sẽ nhanh chóng gạt qua. Người đàn ông bảo thủ, độc đoán sẽ thích làm theo ý mình mà không cần biết mọi người xung quanh có đồng tình với mình hay không. Đôi khi bạn sẽ không bao giờ lường trước được hết mọi quyết định của anh ta và cảm thấy ngỡ ngàng. Và chính thói độc đoán này, bạn sẽ không có nhiều cơ hội được cùng chàng ngồi thảo luận bất cứ vấn đề gì.

Đàn ông chỉ biết ảo tưởng mà không thực hiện nổi một ước mơ

Có mộng tưởng, có mục tiêu là tốt, nhưng nếu chỉ nghĩ, chỉ nói suông thôi thì các anh mãi vẫn không thể xây dựng một tương lai tốt đẹp được. Người đàn ông kiểu này không thiếu, họ có thể vẽ ra rất nhiều viễn cảnh huy hoàng, thậm chí khiến người nghe vô cùng hứng thú. Nhưng chắc chắn rằng cho dù chúng tôi sẵn sàng chờ đợi bao lâu đi nữa thì cái “tương lai” ấy cũng không bao giờ được các anh bắt tay vào biến nó thành hiện thực!

Theo Khỏe và Đẹp

Đọc thêm »

10 dưỡng chất quan trọng nhất suốt thai kỳ

Tuan Le Duc 11:25 Lam-me

Dưới đây là 10 dưỡng chất quan trọng nhất mà mẹ cần chú ý bổ sung ngay từ trước và trong thai kỳ để giúp bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

1. Axit folic

Có nhiều trong: các loại hạt vỏ cứng, đậu, trái cây họ cam và rau lá xanh. Axit folic hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh trung ương ở thai nhi. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo phụ nữ nên uống viên uống bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất một tháng với liều dùng hàng ngày ở mức 400 mg.

2. Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành xương và răng ở em bé. Khi mang thai nếu người mẹ không có đủ canxi sẽ dễ bị nhiều biến chứng như vọp bẹ, nhức xương răng, con có thể bị còi xương.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cơ thể con người cần bổ sung 100mg canxi /ngày với phụ nữ mang thai là 1.300mg/ngày.

Canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Ngoài ra, tôm, cua, cá hồi, cải thìa.. cũng là những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng canxi.

Nhóm thực phẩm bổ sung canxi.

3. Sắt

Có nhiều trong: đậu đỏ, hàu, đậu lăng, rau bina, vừng. Các chuyên gia dinh dưỡng biết, người bình thường mỗi ngày cần bổ sung đầy đủ 15mg chất săt, với bà bầu nhu cầu về sắt tăng lên gấp đôi.

Để có đủ sắt, phụ nữ mang thai nên ưu tiên các nhóm thực phẩm như: các loại thịt màu đỏ đặc biệt là thịt bò, gan động vật, khoai tây.

4. Vitamin C

Có nhiều trong: dâu tây, cam, kiwi, xoài, quả việt quất. Lượng bổ sung khuyến cáo hàng ngày là 90 mg cho nam giới và 75 mg cho nữ giới, và nên được tăng lên vào thời kỳ mang thai.

5. Kẽm

Kẽm có nhiều trong các loại hải sản, thịt bò, gan bò, các ngũ cốc thô, rau của quả…

Người bình thường nếu thiếu kẽm sẽ làm rối loạn các chức năng trong cơ thể. Với bà bầu, thiếu kẽm dễ bị nôn ói kéo dài, rối loạn thai nhi, dị dạng bào thai, giảm cân nặng và chiều cao ở trẻ.

Các bác sĩ cho biết, lượng kẽm của một người bình thường là 100mg/ngày, với bà bầu số lượng tăng gấp đôi. Nếu thông qua ăn uống không đủ, mẹ cần uống thêm thực phẩm bổ sung kẽm và nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi uống.

6. Omega – 3

Có nhiều trong: quả óc chó, cá hồi, cá mòi. Omega-3 không chỉ có nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai mà còn có tác động tích cực tới sự phát triển não bộ của thai nhi.

Các bác sĩ khuyến nghị mẹ bầu nên bổ sung ít nhất khoảng 200 mg omega – 3 mỗi ngày trong suốt thai kỳ của mình.

Quả óc chó chứa nhiều dưỡng chất Omega - 3.

7. Vitamin D

Khi mang thai, nếu cơ thể người mẹ không có đủ Vitamin D dễ bị tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo và có nguy cơ bị tiền sản giật cao, rất nguy hiểm cho mẹ và con.

Đối với thai nhi, thiếu vitamin D trẻ dễ bị nhẹ cân, sâu răng, nguy cơ bị hen suyễn cao, các bệnh về hô hấp, sau khi sinh trẻ dễ bị bẹp đầu do hộp sọ bị mềm. Không những thế, với những em bé thiếu vitamin D trong bụng mẹ khi sinh ra chậm phát triển về trí tuệ…

Việc bổ sung đẩy đủ vitamin D trong suốt quá trình thai kỳ vô cùng có ích cho sự phát triển hệ xương của em bé những năm về sau.

Vitamin D có nhiều nhờ hấp thu từ ánh nắng mặt trời, ngoài ra vitamin D còn có nhiều trong gan, trứng, cá biển, dầu gan cá.

8. Vitamin E

Thiếu vitamin E trong thai kỳ dễ bị sẩy thai và sinh non. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ vitamin E trong thai kỳ là rất cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ Vitamin E bằng cách ăn nhiều lòng đỏ trứng, gan, đỗ tương và những sản phẩm làm từ đỗ tương, dầu gan cá, dầu thực vật...

Thiếu vitamin E trong thai kỳ dễ bị sẩy thai và sinh non.

9. Vitamin B1

Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng đối với sự lớn mạnh của hệ thần kinh trung ương của em bé trong bụng mẹ. Thiếu Vitamin B1 trong thai kỳ, sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng tê phù ảnh hưởng đến tim và phổi của bé.

Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1 là: các loại ngũ cốc, mầm lúa mạch và trứng…

10. Vitamin B6

Vitamin B6 thích hợp cho mẹ bầu bị ốm nghén hoặc bị hoa mắt chóng mặt trong thai kỳ. Có thể uống với khoảng 10 - 25mg/3 lần/ngày, không gây hại cho em bé. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng mà cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Theo Phunutoday

Đọc thêm »

6 bài thuốc giúp mẹ cực lợi sữa

Tuan Le Duc 23:01 Lam-me

Làm thế nào để có nhiều sữa cho con bú luôn là mối quan tâm bậc nhất của các bà mẹ. 6 bài thuốc dưới đây sẽ là bí kíp giúp mẹ cực lợi sữa.

1. Bài thuốc 1: Quả mít non

Theo kinh nghiệm dân gian, các loại thức ăn từ mít non giúp sản phụ tiết nhiều sữa, thông sữa, đặc biệt là món mít non nấu canh. Canh mít hợp với tôm và thịt nạt băm.

Mít non nấu canh: Quả mít non 200 - 400g bỏ vỏ thái nhỏ, thịt lợn nạc xay 100g (hoặc 100 gram tôm tươi bóc vỏ), gia vị vừa đủ. Cho hành tỏi băm vào xào sơ thịt xay hoặc với tôm chừng 3 phút, sau đó cho mít non bỏ vỏ xắt miếng nhỏ vào xào thêm 3 phút, cho nước lạnh vào đủ ăn nguyên ngày. Nấu đến khi miếng mít chín mềm, cho hạt nêm và hành lá xắt nhuyễn vào cho thơm. Khi ăn nhớ ăn cả miết lẫn uống hết nước.

Các loại thức ăn từ mít non giúp sản phụ tiết nhiều sữa.

Mít non xào thịt: Quả mít non 200 - 400g bỏ vỏ thái nhỏ, thịt lợn nạc 100g cho thịt vào nồi xào chín tới thì cho mít đã thái nhỏ vào. Ăn nóng với cơm trong vài ngày.

2. Bài thuốc 2: Xội nếp và sữa tươi

Ăn cơm nếp (xôi nếp) và uống sữa tươi đun nóng: Mỗi ngày ăn 1 cữ cơm nếp với ruốc (chà bông) hoặc với muối đậu, muối vừng, và uống từ 2 – 3 ly sữa tươi nóng (cho sữa vào lo vi sóng quay 2 phút, hoặc đổ sữa vào bát to và cho vào nầu cơm lúc cơm đã gần chín để hâm nóng sữa)

3. Bài thuốc 3: Uống nước lá mít

Theo kinh nghiệm dân gian, dùng lá mít non tươi mỗi ngày nấu nước uống; dùng cụm hoa đực (dân gian thường gọi là dái mít) sắc uống sẽ giúp nguồn sữa về dồi dào.

Cách làm: Lấy 2 nắm tay lá mít non tươi, vò nát cho vào nồi, thêm vào từ 1,5 – 2 lít nước nấu cho sắc xuống (còn 1-1,5 lít) uống hết trong ngày. Nên uống liên tục 1 tháng cho sữa về thật nhiều và lâu dài. Thông thường các mẹ mới sanh trong 3 tháng đầu chỉ cần uống 3- 5 ngày là đã thấy sữa về nhiều.

Uống bia kết hợp sữa đặc có đường giúp sữa về dồi dào hơn.

4. Bài thuốc 4: Uống bia và sữa

Mỗi ngày, uống 2 lần sữa đặc có đường (sữa ông thọ) pha với 1/2 lon bia, pha nữa lon bia với khoảng từ 3 – 4 thìa café sữa đặc (có thể pha ngọt hơn tùy theo khẩu vị). Uống trước cữ bé bú ít nhất là 1 tiếng hay sau cữ bú của con, mẹ sẽ không lo mùi bia lẫn trong mùi sữa mẹ.

5. Bài thuốc 5: Uống nước 5 loại đậu

Dùng 200gram cho mỗi loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng), trộn lẫn và cho vào chảo to để rang sơ cho nghe dậy mùi thơm là được. Cho vào lọ đậy kín để dùng dần. Mỗi tối lấy 1 -2 nắm tay đậu đã rang cho vào bình giữ nhiệt (bình thủy), cho khoảng 1,5 lít nước sôi vào. Sáng hôm sau là có thể uống, dùng hết bình cho cả ngày, tối lại ủ bình khác. Nước của 5 loại đậu rang có mùi rất thơm, rất dễ uống.

Nước của 5 loại đậu rang có mùi rất thơm, rất dễ uống.

6. Bài thuốc 6: Hạt rau mùi

- Hạt mùi 20g. Sắc đặc, uống mỗi lần 1 chén, ngày 2 lần. Muốn uống vị nhạt hơn thì lấy Hạt mùi 10g cho vào ấm cùng 200ml nước, đun sôi khoảng 15 phút, chắt lấy nước uống. Uống mỗi ngày trong 2 tuần.

- Hạt mùi 15g với 30 gram gạo nếp, nấu nhừ thành cháo đặc để ăn. Ăn cách ngày, trong 2 tuần.

Theo Phunutoday

Đọc thêm »

Bí quyết diện áo trắng sành điệu hợp mốt

Tuan Le Duc 16:38 Thoi-trang

Những kiểu áo trắng đơn giản nhưng lại có sức hút vô cùng mạnh mẽ với các tín đồ thời trang

Thời trang đối với phái đẹp luôn là sự thu hút không bao giờ "giảm nhiệt". Dù bạn sở hữu một tủ quần áo đơn giản hay đa dạng phong phú thì luôn có những cách phối đồ giúp người mặc trở nên sành điệu hơn. Một trong những item luôn hiện diện trong tủ đồ của bất cứ cô nàng nào đó là chiếc áo trắng. Cho dù đó là áo sơ mi, áo phông, áo croptop, áo len, áo cách điệu, bratop... Những gợi ý dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách mix đồ với những item này sao cho sành điệu và hợp xu hướng như các fashionista chuyên nghiệp.

Áo sơ mi

Một chiếc áo sơ mi trắng cài khuy là item cơ bản nhất. Đây là trang phục phù hợp với mọi dáng người và mọi hoàn cảnh, môi trường khác nhau. Bạn có thể mix chúng cùng quần short denim hoặc quần jean rách cho phong cách năng động. Giống như blogger thời trang Kristina Bazan, bạn có thể chọn chiếc áo sơ mi trắng sang trọng và thanh lịch để mix cùng những kiểu quần giản dị, thoải mái cho phong cách đường phố. Một chiếc áo sơ mi trắng cộc tay kiểu dáng đẹp và quần short denim rách là sự kết hợp hoàn hảo cho phong cách giản dị, trẻ trung.

Bí quyết diện áo trắng sành điệu hợp mốt như fashionista

Áo thun trắng

Cho dù bạn sở hữu một một chiếc áo thun cổ tròn, cổ thuyền màu trắng thì chúng cũng có thể khiến bạn trở nên thanh lịch hoặc năng động tùy vào cách mix đồ. Giống như blogger thời trang Chiara Ferragni, chỉ cần ghép áo thun trắng đơn giản của bạn với một chiếc quần jean màu sắc nổi bật để tạo ra một cái nhìn năng động, hiện đại. Bạn đang tìm một phong cách sắc sảo, quyến rũ hãy học Micah Gianneli mix áo thun trắng với một chiếc áo khoác da và quần jeans rách. Với phong cách sang trọng, hãy mặc nó với một chiếc áo khoác họa tiết hoặc blazer sang trọng như Kristina Bazan.

Croptop trắng

Về phong cách gợi cảm và quyến rũ, một chiếc áo bratop hoặc áo croptop trắng có thể thêm giúp f5 phong cách đường phố của bạn. Lý tưởng nhất, mặc chiếc croptop của bạn với những kiểu quần cạp trễ để khoe vòng eo nhỏ gợi cảm. Tuy nhiên nếu bạn không muốn quá sexy hãy mix cùng chiếc áo khoác đơn sắc nhé. Hãy tham khảo cách kết hợp của blogger Micah Gianneli.

Áo ba lỗ trắng

Item này cũng có thể được mặc với nhiều phong cách khác nhau từ thanh lịch đến năng động, gợi cảm. Đặc biệt chúng khá phù hợp cho phong cách thể thao. Tuy nhiên bạn vẫn có thể kết hợp cùng những kiểu áo khoác để thêm chút thanh lịch cho set đồ. Style đơn sắc hoặc thậm chí mix cùng những trang phục, phụ kiện màu sắc rực rỡ đều rất nổi bật.

Áo len trắng

Áo len trắng cũng vô cùng tiện dụng và phong cách dành cho các tín đồ thời trang. Chúng có thể giữ ấm cho bạn trong mùa lạnh lại góp phần tạo nên phong cách sành điệu, hợp thời trang. Như Kristina Bazan bạn có thể lựa chọn một chiếc áo len cashmere và áo khoác sang trọng cùng với chân váy màu xanh lá cây midi để tạo ra một cái nhìn tinh tế, nữ tính. Một chiếc áo len làm từ vải dệt kim và cashmere có thể giúp bạn cảm thấy ấm cúng trong những ngày lạnh mà vẫn giữ trang phục của bạn thanh lịch. Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp cùng với chân váy họa tiết hoa nữ tính như Nicole Warne