Phụ nữ và Cuộc sống

Tổng Hợp Bài Tập Giảm Mỡ Mông, Chân Cho Nam Và Nữ

Ngoài vùng bụng, mông và đùi là nơi mỡ thường thích “kết tập” nhiều nhất. Để giảm mỡ các vùng này, bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày. Sau đây là các bài tập giúp giảm mỡ cho vùng mông, đùi, chân dành cho cả nam và nữ.

Các bài tập cho 2 phái cơ bản giống nhau, chỉ khác về cường độ. Đối với nam, nên kết hợp tạ hoặc các dụng cụ khác để gia tăng hiệu quả cho mỗi bài tập.

Bài tập 1: Đứng lên - ngồi xuống

Đây là bài tập đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả giúp vận động cơ đùi và cơ mông. Cần lưu ý giữ lưng thẳng tự nhiên có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không cúi hoặc ngửa quá cao.

Bài tập 2: Bước lên
Chú ý phải thật căng cơ, kéo giãn cơ thể đến mức tối đa. Bài tập này dễ bị chuột rút (vọp bẻ) nếu như chưa thực hiện các động tác khởi động.

Đọc thêm:

6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Giới Nữ Tại Nhà

Giảm Béo Đùi, Bắp Tay, Bắp Chân Hiệu Quả

Làm Sao Giảm Mỡ Cằm Hiệu Quả?

Cách Giảm Béo Mặt Hiệu Quả

Bài tập 3: Quỳ gối
Bước rộng 1 chân lên trước, giữ vững chân đứng, tránh đưa hông của bạn về phía trước và tránh lắc lư cơ thể. Điều này sẽ giúp kiểm soát sự di chuyển cẳng chân của bạn.
Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái, hoặc cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng.
Dồn lực vào chân trước, siết chặt cả hai bắp đùi và cơ mông để bật trở lại tư thế bắt đầu của bạn.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập 4: Nâng hông
Cố gắng hóp bụng và mông. Nâng cao chân và hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. Tạm dừng trong 2 giây, là bạn giữ chặt bụng của bạn và tiếp tục bóp mông của bạn. Sau đó trở lại thấp hơn vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập 5
Với động tác này, cần lưu ý hất chân ra sau mạnh nhưng phải giữ trọng bằng cách siết cơ hông trong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Có thể vịn vào ghế
Riêng đối với nam, có thể sử dụng dụng cụ kèm theo tại phòng gym (tăng sức gì) để tăng khối cơ đều ở mông, đùi và bắp chân.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/

Đọc thêm »

Giảm Béo Vòng 1 Ở Phụ Nữ Sau Sinh Nên Hay Không Nên?

Tuan Le Duc 10:53 Giam-can

Sở hữu vòng một nở nang là niềm ao ước của số đông phái đẹp. Tuy nhiên, vòng một “quá khổ” sau sinh cũng khiến cho một số chị em cảm thấy mất tự tin. Nhưng việc giảm béo vòng 1 liệu có phải có nên và cần thiết?

Đừng quá lo khi vòng 1...to

Khi có thai, sự thay đổi của nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến kích cỡ vòng 1 để chuyển bị cho quá trình cho con bú sau này của người phụ nữ. Tuyến vú đạt được sự phát triển hoàn chỉnh và số lượng các ống dẫn sữa nhiều lên khiến ngực trở nên lớn hơn là điều tất yếu. Đó là lý do vòng 1 ngày càng lớn dần song song với sự phát triển của bụng bầu.

Khoảng 3-4 ngày trước khi sanh, sự phân tiết sữa trong tuyến bào diễn ra nhanh làm cho bầu vú căng to các khoang tuyến bào chứa đầy sữa giãn nở. Có trường hợp bầu vú tăng gia kích thức quá mức còn bị rạn da.

Trong suốt thời gian cho con bú, hormone Prolactin với chức năng kích thích tuyến vú phát triển để bài tiết sữa làm cho ngực của các chị em sau sinh đang cho con bú luôn có kích thước lớn hơn so với trước khi mang thai.

Nếu đã có lợi thế là kích thước, bạn nên cố gắng làm cho bộ ngực đẹp vào săn chắc hơn thay vì muốn giảm béo vòng một

Nhưng khi ngưng cho con bú, các tuyến này sẽ teo nhỏ lại khiến ngực không những không còn căng to hay trở về kích thước ban đâu mà còn bị nhỏ đi đáng kể. Với những người có bộ ngực lớn, ngực dễ chảy xệ do vòng 1 không có các cơ bắp và dây chằng.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bí quyết làm “đôi gò” săn chắc
Chị em có vòng một “quá khổ” sau sinh không nên quá lo lắng và vội vàng tìm cách làm nhỏ vòng một. Thay vào đó, hãy bảo vệ đôi gồ không bị chảy xệ để săn chắc hơn, đẹp hơn nhờ một số gợi ý sau:

Không nên để căng sữa liên tục vì có thể làm ngực biến dạng sau khi cai sữa.
Nhiều chị em khi có con bú thường thích “thả rông” vì cho rằng mặc áo lót vướng víu, nóng nực. Tuy nhiên, khi ngực tăng kích thước, áo lót nâng ngực sẽ là trợ thủ đắc lực giúp ngực không bị chảy xệ. Do đó, hãy lựa chọn cho mình một chiếc áo lót chuyên dụng dành cho cho bú và có kích cỡ, chất liệu phù hợp, thoải mái.
Vị trí cho con bú không đúng cách hoặc hay cho trẻ bú nằm làm ngực bị co kéo cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 và gây ra chảy xệ. Đối với chị em sử dụng máy hoặc dụng cụ hút sữa, cần chú ý giữ bình hút và phễu hút thẳng, tránh để phễu hút giật bầu ngực xuống dưới, lâu dần sẽ bị xệ ngực.
Nếu mẹ chỉ cho con bú bên thuận của bé hoặc bên mẹ có nhiều sữa thì lâu dần sẽ khiến ngực bên to bên nhỏ rất mất cân đối.
Tắm với vòi hoa sen với những tia nước có tác dụng lưu thông huyết mạch. Nên thay đổi luân phiên nước nóng và lạnh để cải thiện độ đàn hồi cho ngực sau sinh.
Massage ngực là một trong những cách làm săn chắc ngực sau khi sinh khá hữu hiệu. Việc massage cũng giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, khiến vùng “da chiến thuật” hồng hào hơn.
Tập thể dục không những giúp vóc dáng của bạn trẻ trung cân đối hơn mà còn giúp săn chắc vòng 1. Ngực không có cơ bắp, vì vậy, bằng cách tập thể dục với các động tác thể ngực thẩm mỹ cho vòng 1 sẽ giúp nâng đỡ ngực.

Nếu như vẫn cảm thấy tự tin về vòng một lớn “quá mức cần thiết”, bạn nên kiểm tra lại chỉ số BMI để đánh giá lại tình trạng cân nặng xem có thừa cân hay không. Và nếu đã là thừa cân, bạn cần lên kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng toàn diện chứ không chỉ riêng vòng 1.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/

Đọc thêm »

Ăn Cà Tím Để Giảm Mỡ Bụng Có Tốt Không?

Tuan Le Duc 10:51 Giam-can

Cà tím là thực phẩm rất thường có mặt trong các bữa cơm gia đình vì trái có quanh năm, rẻ tiền, chế biến thành nhiều món ngon miệng.

Với hàm lượng calories và chất béo thấp trong khi lượng chất xơ cao, cà tím là một trong những thực phẩm nằm trong thực đơn của nhiều người đang ăn kiêng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều cà tím nhằm đạt mục đích giảm mỡ bụng lại là điều không nên.

Không giảm mỡ mà còn tăng nguy cơ ngộ độc
Trong 100g cà tím chứa khoảng 20 kcal. So với các loại thực phẩm khác như đậu que (25 kcal/100g); Rau xà lách (11kcal/100g) và Bí đao (10kcal/100g), mức năng lượng của cà tím là tương đương, thậm chí còn cao hơn một số loại rau củ khác.

Trên nhiều trang mạng có thông tin cho rằng cà tím có công dụng giảm cân. Nhưng điều này là không chính xác và không có cơ sở khoa học. Thực tế, không có loại thức ăn nào có thể giảm cân, giảm mỡ đang tích tụ trong cơ thể. Chỉ có loại thức ăn ít calorie nhưng giàu chất xơ giúp bạn làm giảm lượng ăn vào, từ đó hỗ trợ cho việc kiểm soát cân nặng. Và cà tím hay cà chua, bắp cải, bí đao... là những ví dụ.

Nhiều thực đơn hướng dẫn giảm cân bằng cà tím với những cách chế biến các món như cà tím chiên giòn, cà tím xào tỏi, cà tím nướng mỡ hành…Do cà tím có cấu trúc rỗng xốp nên khả năng hút dầu mỡ rất cao. Chính cách chế biến nhiều dầu mỡ này lại khiến bạn đưa vào cơ thể nhiều chất béo hơn.

Một điều cần lưu ý là ăn liên tục và quá nhiều cà tím có thể gây ngộ độc do solanine - một chất có tác dụng chống oxy hóa nhưng nạp quá nhiều có thể gây kích thích mạnh mẽ lên các trung tâm hô hấp. Uống nước ép cà tím rất dễ xảy ra ngộ độc khi cà chưa được nấu chín.

Ăn nhiều cà tím còn dễ gây ngứa ở ngoài da và miệng. Đó là do trong cà tím có chứa một loại protein và một số chất chuyển hoá có tác dụng như một loại histamin nên gây dị ứng và bộc phát ở một số người quá mẫn cảm.

Solanine trong cà tím sẽ trở thành độc tố nếu bạn ăn quá nhiều

Những người không nên ăn cà tím

Cà tím là thực phẩm có tính hàn, nếu ăn nhiều có thể làm cho dạ dày khó chịu, gây ra tiêu chảy. Vì vậy, những người đang gặp vấn đề ở dạ dày không nên ăn. Chính do cà tím có tính hàn nên những người yếu mệt hay thể trạng kém cũng không nên ăn nhiều và thường xuyên.

Người mắc bệnh thận cũng không nên ăn cà tím bởi cà tím chứa lượng oxalate cao ăn quá nhiều dễ gây sỏi thận.

Do cà tím tiềm ẩn tính chất gây dị ứng nên người dễ bị nổi rôm sảy, mẩn ngứa, hen suyễn cần lưu ý.

Mẹo nhỏ khi chế biến

Cách tốt nhất để phòng ngừa ngộ độc solanine trong cà tím là kiểm soát lượng ăn vào. Nếu bạn chỉ ăn khoảng 250 gram cà tím (khoảng 1 trái dài) trong mỗi bữa ăn sẽ không gây ra bất kỳ sự khó chịu nào. Mẹo nhỏ giúp hóa giải là thêm một chút giấm vào quá trình chế biến cà tím để thúc đẩy sự phân hủy của solanine.

Cần lưu ý, nhiệt độ nấu ăn cao có thể làm thất thoát nhiều chất dinh dưỡng. Cách chế biến như chiên giòn, chiên xù vừa làm hao hụt đến 50% lượng vitamin trong cà tím vừa làm cản trở kế hoạch giảm cân của bạn.

Để có vóc dáng dẹp, bên cạnh tập thể dục, bạn vẫn có thể đưa cà tím vào thực đơn giảm cân, nhưng chỉ nên ăn 2-3 bữa cà tím hấp trong một tuần để thay đổi bằng các loại rau củ ít năng lượng, giàu chất xơ khác.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/

Đọc thêm »

Giảm Mỡ Bụng Bằng Rượu Gừng Và Muối

Tuan Le Duc 10:49 Giam-can

Phụ nữ sau sinh thường không hài lòng về vòng 2 của mình nên muốn áp dụng phương pháp nào đó với hy vọng làm nhỏ lại vòng eo. Và xoa bóp bằng rượu gừng hay chườm muối là những cách mà nhiều chị em đã truyền tai nhau áp dụng nhưng chưa biết hiệu quả thật sự tới đâu.

Xoa rượu gừng giúp tan mỡ?

Gừng có nhiều công dụng đã được chứng minh như chống viêm, giảm đau, chữa cảm mạo, trợ tiêu hóa, hạ huyết áp…tuy nhiên chưa có nghiên cứu cụ thể và ghi nhận công dụng giảm cân của gừng.

Do có tính nóng, đặc biệt là khi tiếp xúc trực tiếp trên da trong thời gian lâu nên rất nhiều trường hợp đã dị ứng, nổi mẩn đỏ hoặc không chịu nổi cảm giác nóng rát khi chườm, massage liên tục trong khoảng 20 phút với tần suất 2-3 lần/ tuần.

Làn da của phụ nữ mới sinh còn mỏng và nhạy cảm nên có khả năng bị phồng rộp, nổi mụn nước khi xoa bóp bằng rượu gừng có nồng độ cao

Do rượu gừng tự ngâm phải mất 1 tháng mới dùng được nên nhiều người đã chọn cách mua các loại rượu gừng đã ngâm sẵn trên thị trường. Trong khi đó, rất khó kiểm tra chất lượng từ các loại này. Nếu mua phải gừng bị ngấm thuốc trừ sau độc hại, trường hợp nhẹ có thể gây hoa mắt, chóng mặt và nặng hơn là buồn nôn, khó thở. Các triệu chứng trên cũng xảy ra tương tự nếu được chế từ các loại rượu giả bằng các chất hóa học.

Chườm muối làm eo thon?

Phương pháp chườm muối để giảm mỡ vòng eo bắt nguồn từ người Huế xưa. Chườm muối hột rang sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết trên da, đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da vùng bụng trở nên mịn màng và săn chắc, hạn chế tình trạng da bị chùng và chảy xệ thêm.

Tuy nhiên, cũng giống như phương pháp xoa bóp với rượu gừng, chườm muối cũng không đem lại kết quả giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ vùng bụng. Nhiều bài viết cho biết muối có tác dụng làm thông thoáng lỗ chân lông, “mở đường” cho các dưỡng chất làm tan mỡ thẩm thấu qua da hay sinh nhiệt và đốt cháy mỡ làm thon gọn vòng eo. Nhưng điều này chưa được kiểm chứng rõ ràng.

Không mấy ai lấy lại vòng eo thon bằng cách chườm muối mỗi ngày chườm 3 lần, mỗi lần từ 30-60 phút.

Giảm mỡ - không thể bằng tác động bên ngoài

Chườm rượu gừng, muối hay các phương pháp khác như chườm đá, chườm ngải cứu…cũng chỉ tác động bên ngoài, rất khó có khả năng ngấm sâu đến các lớp mỡ dày sâu dưới da.

Thêm vào đó, bạn cũng không nên tin vào khái niệm “đốt cháy” mỡ đặc biệt là với các cách tác động bên ngoài. Vì mỡ cơ bản chỉ có thể được ngăn hình thành và tăng ly giải bằng giải pháp từ bên trong, cụ thể là tác động trực tiếp vào tế bào mỡ trắng - thủ phạm gây tăng cân và các bệnh lý liên quan đang tích tụ dưới da và sâu trong cơ thể.

Vì thế, để vòng eo thon gọn bạn nên cân đối trong chế độ ăn uống để giảm cân mà vẫn không ảnh hưởng đến việc chăm sóc con. Bên cạnh đó, việc tập thể dục với các bài tập vùng eo, bụng sẽ không chỉ giúp cải thiện số so vòng hai mà còn giúp bạn có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt hơn.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/

Đọc thêm »

Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng bằng nước đá có thật không?

Tuan Le Duc 10:47 Giam-can

Uống nước đá có thể giúp giảm cân và chườm đá có thể giúp giảm mỡ bụng là những thông tin bạn được đọc thấy hoặc nghe nói? Vậy thực hư chuyện này là thế nào?

Uống nước đá có giúp giảm cân?

Nước đá giúp kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn để điều hòa lại thân nhiệt ở mức cân bằng là 370C. Nhưng quá trình ấy chỉ đốt cháy được một lượng calories rất ít. Cụ thể, một người uống 8 ly nước (gần 2 lít) nước đá mỗi ngày, cơ thể chỉ đốt cháy được khoảng 62 Kcal. Điều này đồng nghĩa với việc chỉ có 430 kcal được đốt cháy trong tuần.

Uống nước đá nhiều và liên tục sẽ không hề tốt cho men răng, cổ họng và sự trao đổi chất trong cơ thể.

Nhiệt độ tốt nhất cho răng và sự trao đổi chất là 350C. Nhiệt độ nước quá cao sẽ làm giảm tuổi thọ của răng. Vì nước đá có thể làm hỏng men răng, gây nứt, sâu răng, chảy máu răng, ê buốt. Nếu có thói quen nhai đá, bạn còn phải đối mặt với nguy cơ mẻ răng, lung lay hoặc gãy răng.

Do làm giảm hoạt động của các tuyến tiết dịch, nên uống nước đá thường sẽ dẫn đến tình trạng khô, rát họng, viêm họng.

Ngoài ra, nước đá lạnh còn sẽ làm mạch máu co lại, ảnh hưởng đến lưu thông và tuần hoàn máu và làm chậm hoạt động của các cơ quan tiêu hóa khiến cho các chất độc chậm được thải ra ngoài

Đó là chưa kể là các loại đá mua ở ngoài không đảm bảo vệ sinh thường dễ nhiễm bẩn do chứa nhiều vi khuẩn.

Chườm nước đá có giúp giảm mỡ bụng?

Vì chườm nước đá chỉ là tác động bên ngoài nên tác dụng nếu có cũng chỉ là làm se khít các lỗ chân lông ở bề mặt da chứ không thể tác động đến lớp mỡ dày sâu dưới da.

Chườm đá vừa không có tác dụng giảm mỡ vừa có rất nhiều nhược điểm. Đầu tiên, phải kể đến mất thời gian và gây cảm giác khó chịu.

Chườm đá lạnh ngay sau khi vừa ăn xong sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa gây đau bụng. Phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt nếu uống và chườm đá ở vùng bụng sẽ khiến các mạch máu nhỏ ở khoang chậu co lại sẽ làm đau bụng nhiều hơn.

Nước đá không thể giúp làm đẹp vóc dáng

Điểm khác biệt lớn nhất giữa nước đá, nước lọc hay nước ấm là nhiệt độ. Trong khi đó, nhiệt độ của nước không phải là yếu tố tác động đến quá trình giảm cân.

Vì bản chất của nước là loại đồ uống có mức năng lượng bằng 0, trong khi giúp làm no nhanh chóng, hạn chế cảm giác thèm ăn nên bạn chỉ cần uống nước lọc nhiều mỗi ngày là đã có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt. Riêng nước ấm tốt cho quá trình hấp thu và trao đổi chất hơn.

Khi tuân thủ các nguyên tắc vàng giảm cân, bạn chỉ cần uống nước lọc là đã hỗ trợ rất tốt cho quá trình này

Do đó, muốn có vóc dáng đẹp, bạn không nên chỉ lạm dụng một thức đồ ăn thức uống mà phải quan trọng là có một chế độ ăn uống khoa học giúp hạn chế calories và tăng cường vận động để tăng cường tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc hơn. Để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ có tác dụng tăng ly giải mỡ trắng.

Theo http://www.lic-ecogreen.com.vn/

Đọc thêm »