Phụ nữ và Cuộc sống

Những Động Tác Giảm Béo Vùng Cổ Hiệu Quả Nhất

Một chiếc cổ cao thon gọn được xem là niềm kiêu hãnh của nhiều chị em phụ nữ. Bởi vậy, việc phải sống chung với những ngấn mỡ ở cổ luôn khiến họ phải khổ sở.

Sau một thời gian ăn uống thả ga, chị Minh Anh (24 tuổi, Nhân viên văn phòng) phát hoảng khi phát hiện “chiếc cằm thử 2” của mình. Trước kia, nhìn thấy ai rơi vào tình trạng “hai cằm” chị đều thấy ái ngại vì chị thầm nghĩ: “Ăn uống thế nào để béo đến mức cổ có nọng thế kia…”.

Chiếc cổ thon gọn tạo nên nét quyến rũ của người phụ nữ

Đến khi mình rơi vào tình trạng béo cổ, chị hoang mang và lục tìm mọi cách để giảm béo cổ. Nhiều bạn bè khuyên chị nên dùng các biện pháp phẫu thuật để giảm béo vùng cổ nhanh gọn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, chớ nên nghĩ tới việc phẫu thuật nếu tình trạng chưa đến mức trầm trọng. Các biện pháp sau đây có thể giúp bạn giảm béo vùng cổ một cách nhẹ nhàng, không gây đau đớn:

Nhai kẹo gôm không đường

Để giảm béo vùng cổ, bạn cần giữ các cơ mặt luôn săn chắc và tập luyện các cơ hàm. Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là nhai kẹo gôm không đường. Chỉ cần nhai kẹo nhiều lần trong ngày sẽ giúp giảm mỡ dưới cằm nhanh chóng.

Đi đứng đúng tư thế

Việc điều chỉnh quai hàm không đúng cách hay dáng đi vai thõng xuống có thể khiến cho các cơ ở cằm, quai hàm và cổ trở nên yếu đi. Ngồi trong tư thế đúng với lưng thẳng, vai giữ theo lưng và đầu được giữ đúng cách sẽ giảm bớt nguy cơ nọng cằm.

Bài tập nghiêng đầu sang phải và sang trái

Bài tập tốt nhất để giảm béo vùng cổ là bài tập quay cổ. Điều này đặc biệt có hiệu quả giảm mỡ cằm gấp đôi. Mỗi khi ngồi xuống hoặc đứng lên, hãy nghiêng đầu sang phải một cách nhẹ nhàng. Tiếp tục làm động tác này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, làm tương tự đối với bên trái, mỗi bên từ 5 đến 10 lần.

Bài tập cạnh đối kháng

Để thực hiện bài tập cạnh đối kháng để giảm béo vùng cổ, bạn đưa tay phải và đặt ở bên phải đầu. Cố gắng hướng đầu sang bên phải và nghiêng người sang phải. Cứ giữ tư thế này khoảng 10 giây. Sau đó, đổi sang tay trái và làm lại tương tự. Bạn có thể làm động tác này từ 5 đến 10 lần.

Bài tập đối kháng trước

Bài tập tiếp theo mà bạn có thể thực hành là đối kháng trước để giảm béo cổ. Đầu tiên, giữ mặt chính diện rồi đưa tay và đặt lên đầu. Sau đó từ từ đưa đầu về phía sau. Khi thực hiện động tác này, hãy giữ tư thế khoảng 10 giây và lặp đi lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.

Các chuyên gia cũng khuyên rằng để giảm béo cổ, hãy tích cực giảm cân đúng cách vì béo phì là một trong những nguyên nhân chính làm xuất hiện mỡ dưới cằm. Vì thế, hãy tăng cường luyện tập thể thao đều đặn và ăn uống điều độ. Khi bạn giảm cân, nọng cổ tự động cũng biến mất theo.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/

Đọc thêm »

Tiêu Chí Chọn Sản Phẩm Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Và An Toàn

Tuan Le Duc 14:18 Giam-can

Đứng giữa “trùng trùng” các loại các thuốc giảm cân, giảm béo bụng, kem/gel tan mỡ, đai quấn nóng...Bạn phân vân không biết nên chọn sản phẩm nào để vừa giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn?

Theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng, giảm cân, cơ chế tác động khoa học vào “trúng đích” mỡ trắng chính là tiêu chí quan trọng nhất để bạn “chọn mặt, gửi vàng”.

Đừng tin vào các loại kem bôi, thoa bên ngoài

Hiện nay, các loại kem/gel, tinh dầu massage được quảng cáo là có tác dụng giảm mỡ bụng đang gây sự chú ý cho các chị em lầm tưởng có tác dụng thần thánh - “thoa đâu giảm đó”.

Sau khi vào cuộc với nhiều nghiên cứu, giới chuyên môn khẳng định các sản phẩm này chỉ tác động bên ngoài nên rất khó thấm sâu đến lớp mỡ dày và sâu dưới da để giảm mỡ bụng. Càng không thể tiếp cận mỡ bám quanh nội tạng là tác nhân chính gây ra các bệnh mạn tính như gan nhiễm mỡ, nhồi máu cơ tim, viêm đại trực tràng…

Ngay cả trong trường hợp các loại kem có thể thấm qua lớp biểu bì cũng sẽ theo hệ tuần hoàn chạy quanh cơ thể chứ không thể “thông minh” để xác định được sẽ giảm mỡ ở vùng nào.

Tiêu chí chọn sản phẩm giảm béo bụng hiệu quả và an toàn

Trong y văn không có khái niệm “kem bôi tan mỡ”

Thực chất các loại kem/gel bôi tan mỡ thực chất đây cũng là cách làm mất nước tại vùng tiếp xúc bằng tác động nhiệt. Ngay sau khi sử dụng chị em cảm thấy mình gọn hơn, nhưng chỉ một lúc sau, cơ thể được bù đủ nước sẽ trở lại như ban đầu.

Các loại kem/gel, tinh dầu này thường có các thành phần kích ứng mạnh nên da dễ bị nóng, rát, nổi mụn nước, viêm da, đặc biệt khi bôi trên diện tích rộng. Lâu dài, những vùng này sẽ bị nhăn nheo, chảy xệ.

Tương tự, các loại đai quấn nóng, đai massage cũng là biện pháp không được khuyến cáo trong giảm cân, giảm béo bụng do dựa trên cơ sở cưỡng ép về mặt cơ học và nhiệt học.

Cụ thể, các loại đai massage cài đặt chế độ rung được cho là đánh “tan mỡ”mỡ thừa nhưng không giải thích mỡ sẽ ra khỏi cơ thể bằng đường nào trong khi sử dụng quá lâu có thể ảnh hưởng không tốt đến cơ thành bụng.

Còn đai quấn nóng khiến mất nước do tác động nhiệt nên số đo sẽ phục hồi như ban đầu sau khi uống nước. Tác động nhiệt thường xuyên lên da sẽ khiến bị giảm độ đàn hồi do các sợi collagen bị đứt gãy nên về sau bị chảy xệ, sần sùi. Ngoài ra, các đai này sử dụng trực tiếp nguồn điện xoay chiều 220 - 230V/50 - 60Hz mà không hề có thiết bị giảm áp đi kèm nên rất nguy hiểm cho cơ thể người dùng.

Thị trường hiện nay còn có các loại quần gen nịt bụng đùi và thắt lưng nhỏ eo. Nhiều chị em cảm thấy khá hài lòng khi dáng vẻ thon gọn hẳn lên tức thời. Nhưng các loại này không tác dụng giảm mỡ. Ngay khi vừa cỏi ra, vòng bụng, đùi lại trở về bình thường. Trong khi đó, mắc quá lâu các loại quần, thắt lưng gò bó gây khó thở, trào ngược dạ dày – thực quản, viêm nhiễm phụ khoa...

Cẩn trọng với thuốc giảm cân theo nguyên lý mất nước, chán ăn

Thị trường thuốc giảm cân có thể nói là rất phong phú thậm chí xô bồ với hàng trăm, hàng ngàn loại thuốc, chế phẩm giảm cân dạng viên, bột, cao, sâm, nước, trà…

Điểm qua một số loại thuốc giảm cân có mặt trên thị trường hiện nay, có thể nhận thấy chủ yếu được chia thành 2 loại: lợi tiểu, nhuận tràng, tẩy xổ gây mất nước và ức chế thần kinh trung ương gây chán ăn.

Thuốc, lợi tiểu/thải độc, thuốc xổ, nhuận tràng: thường có các triệu chứng như đi tiêu, tiểu nhiều lần trong ngày, khát nước, mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu…Nếu sử dụng dài ngày, mất nước nhanh và nhiều sẽ gây ra tình trạng rối loạn điện giải, vận mạch, khô da, da nhăn chảy xệ. Đây chỉ là phương pháp giảm cân “giả”. Khi cơ thể bù nước, cân nặng sẽ trở về bình thường thậm chí còn có thể tăng cao hơn.

Thuốc giảm cân cấp tốc chỉ giảm cân do mất nước hoặc chán ăn, không có cơ chế giảm mỡ thật sự

Thuốc làm giảm thèm ăn, ức chế thần kinh: khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, choáng vàng, suy kiệt, tụt huyết áp, hạ canxi, mắc bệnh chán ăn... Thậm chí tử vong.

Tuy nhiên, điều đáng nói là các loại thuốc này chỉ giảm cân do giảm khối cơ, xương và nước chứ không giảm mỡ thừa.

Bên cạnh nguyên lý giảm cân không an toàn cho sức khỏe, các loại thuốc và thực phẩm chức năng này sẽ nguy hại hơn nếu không rõ nguồn gốc, xuất xứ, nhãn mác, thông tin về nhà sản xuất – phân phối, thành phần (có thể sử dụng chất cấm), cơ chế tác dụng và hạn sử dụng…

Chọn đúng sản phẩm có cơ chế tác động vào mỡ trắng

Như vậy, các sản phẩm tác động tại chỗ bên ngoài hay bằng đường uống cũng không cho kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nếu như không có cơ chế tác động trúng đích vào tế bào mỡ trắng.

Giảm cân an toàn và hiệu quả chỉ có khi bạn lựa chọn sản phẩm tác động trúng đích vào tế bào mỡ trắng

Vì thế, để cải thiện số đo các vòng đồng thời kiểm soát cân nặng tốt, bạn nên chọn các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có chứa tinh chất thiên nhiên có khả năng ngăn cản sự tích tụ và hình thành mỡ trắng mới bằng cách ức chế hoạt động của thụ thể PPAR ngay ở quá trình biệt hóa nguyên bào sợi đầu dòng. Đồng thời tăng ly giải mỡ trắng bằng cách hạn chế biểu hiện của “kẻ chặn đường” Perilipin để giúp men lipase tiếp cận giọt mỡ dễ dàng hơn, “rút” mỡ ra khỏi tế bào và phân hủy chúng. Nhờ đó giảm mỡ trắng ở các vùng tích tụ nhiều mỡ không những ở vùng eo, bụng, mà còn ở đùi, bắp tay...

Do có cơ chế đã được kiểm chứng lâm sàng về hiệu quả và tính an toàn nên được nhiều chuyên gia uy tín khuyên dùng.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/

Đọc thêm »

Cách Tốt Nhất Để Giảm Béo Vùng Lưng, Vai, Bắp Tay

Tuan Le Duc 13:47 Giam-can

Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, tâm lý mọi người thường muốn giảm béo ở những khu vực nhất định. Nhưng giảm béo ở từng vị trí cụ thể là rất khó nếu như thể trọng của bạn không giảm về mức hợp lý.

Cách tốt nhất để giảm béo cho vị trí là phải áp dụng một chế độ giảm cân khoa học bằng dinh dưỡng kết hợp các bài tập dành riêng cho khu vực mà bạn muốn giảm béo là lưng, vai, bắp tay và dùng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ để tăng hiệu quả.

Thay đổi cách lựa chọn thực phẩm

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 30 Kcal/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai…hạn chế các loại nước ngọt có gas.

Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.

Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400 g/ngày…và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…

Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.

Luyện tập với các bài tập vùng vai, cánh tay

Để giúp giảm béo và tăng khối cơ vùng vai, cánh tay, bạn cần tập luyện với các động tác vận động ở cơ cơ nhị đầu (bắp tay) và cơ tam đầu (đối diện bắp tay). Các bài tập kháng lực không chỉ giúp xây dựng cơ bắp, mà còn làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với việc dùng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ, các bài tập này sẽ có tốc độ ly giải mỡ nhanh và hiệu quả hơn.

Chống đẩy: tập chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả.

Chống đẩy ngược:

Cách tốt nhất để giảm béo vùng lưng, vai, bắp tay cho bạn

Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn, chống đẩy ngược sẽ là bài tập không thể hiếu. Cách thực hiện rất đơn giản. Kê 1 chiếc ghế (không trơn) xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế.

Bài tập xoay tròn cánh tay: dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.

Bài tập kéo căng tay sau gáy:

Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây là bài tập cho cả vùng lưng, vai và cánh tay.

Bên cạnh dinh dưỡng, việc tập những bài tập dành riêng có từng khu vực và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ trắng sẽ thon gọn ở vị trí bạn mong muốn.

Không nên tin vào các loại kem bôi ngoài da để giảm mỡ. Vì đó chỉ là những sản phẩm tác động bên ngoài, khó thấm sâu vào lớp mỡ dưới da.

Nguồn: http://www.lic-ecogreen.com.vn/

Đọc thêm »

Thuốc Giảm Mỡ Bụng: Nên Chọn Lựa Thế Nào?

Tuan Le Duc 12:08 Giam-can

Hiện nay, một số chị em muốn giảm cân đã tìm đến các loại thực phẩm chức năng giảm cân để giảm mỡ bụng vì nghĩ rằng an toàn.

Tuy nhiên, nếu không tỉnh tảo lựa chọn, bạn sẽ rất dễ rơi vào “mê hồn trận” giữa các loại thực phẩm chức năng không có tác dụng giảm cân do không có tác động giảm mỡ và đối diện với nhiều nguy cơ đe dọa sức khỏe.

Cần tránh loại gây mất nước, chán ăn

Thi trường chế phẩm giảm cân có thể nói là rất phong phú thậm chí xô bồ với hàng trăm, hàng ngàn các loại thuốc, thực phẩm chức năng, dạng viên, bột, cao, sâm, nước, trà …Do các loại này được “thồi phồng” với những quảng cảo có khả năng giảm cân nhanh (có loại giảm cân trong vài ngày, vài tuần có thể giảm 4-6 kg) nên làm cho nhiều chị em bỏ tiền để mua dùng thử.

Đọc thêm:

Kiến thức cần biết về thuốc giảm cân

Giảm Mỡ bụng thế nào hiệu quả

Điểm qua một số loại thực phẩm chức năng giảm cân có mặt trên thị trường hiện nay, có thể nhận thấy chủ yếu được chia thành 2 loại là giảm cân do mất nước và gây chán ăn.

Các loại thực phẩm chức năng được ghi là có nguồn gốc từ thảo dược thường có tác dụng nhuận xổ và lợi tiểu. Các loại thực phẩm chức năng giảm cân do đi tiêu nhiều thực chất là thuốc xổ (thuốc trị táo bón) là dẫn chất anthraquinon lấy từ dược thảo được dùng trong Tây y lẫn Đông y như: cascara, boldo, sené (phan tả diệp), rhubarbe (đại hoàng), aloes (lô hội), nguy hiểm nhất là ephedra (ma hoàng) và dầu thầu dầu (castor oil)

Tương tự, các loại thực phẩm chức năng giảm cân do đi tiểu nhiều nhờ chế hoạt động của chất lợi tiểu rể cỏ tranh, mía lau, mã đề, ác-ti-sô, cúc hoa…làm cho thận bài tiết ra nhiều muối hơn trong nước tiểu.

Khi dùng các loại này, lượng lớn nước có trong cơ thể mất đi nên giảm cân đương nhiên. Tuy nhiên nếu dùng kéo dài sẽ làm mất trương lực ruột đưa đến rối loạn tiêu hóa, rới loạn điện giải gây ra nhiều xáo trộn trong cơ thể.

Điều đáng nói là sau khi ngưng sử dụng TPCN giảm cân này, cân nặng thường có khuynh hướng tăng trở lại như cũ, thậm chí là tăng nhiều hơn.

Còn chế phẩm dạng viên uống có tác dụng giảm cảm giác đói, ăn không ngon nên làm chán ăn để giảm cân được ghi là thực phẩm chức năng nhưng thuần túy là những thuốc chống béo phì thuốc loại nguy hiểm đã bị cấm (như fenfluramine, sibutramin, phenolphtalein) do ảnh hưởng đến thần kinh.

Các loại thực phẩm chức năng giảm cân sẽ không cho hiệu quả giảm mỡ nếu không có cơ chế tác động trực tiếp đến tế bào mỡ

Nên chọn sản phẩm tác động vào tế bào mỡ
Vì thế, chị em phụ nữ cần cẩn thận. Chỉ nên chọn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân đã được nghiên cứu lâm sàng và tính hiệu quả và an toàn, có ghi rõ thành phần, nguồn gốc xuất xứ trên bao bì và được các chuyên gia uy tín khuyên dùng.

Hiệu quả của các sản phẩm giảm cân không chỉ được đánh giá dựa trên tiêu chí giảm cân nặng mà còn giúp giữ cân. Đáp ứng yêu cầu này phải là những sản phẩm có cơ chế tác động trực tiếp vào tế bào mỡ trắng là nguyên nhân gây tăng cân và các bệnh mạn tính.

Khi đã có tác động vào mỡ, không chỉ mỡ bụng và lượng mỡ tập trung ở các nơi khác như eo, đùi, cánh tay… cũng sẽ được giảm giúp cải thiện vóc dáng rõ rệt mà không làm cơ thể bị mệt mỏi, suy kiệt do mất nước hay thiếu dinh dưỡng.

Đọc thêm »

Tổng Hợp Bài Tập Giảm Mỡ Mông, Chân Cho Nam Và Nữ

Tuan Le Duc 11:16 Giam-can

Ngoài vùng bụng, mông và đùi là nơi mỡ thường thích “kết tập” nhiều nhất. Để giảm mỡ các vùng này, bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày. Sau đây là các bài tập giúp giảm mỡ cho vùng mông, đùi, chân dành cho cả nam và nữ.

Các bài tập cho 2 phái cơ bản giống nhau, chỉ khác về cường độ. Đối với nam, nên kết hợp tạ hoặc các dụng cụ khác để gia tăng hiệu quả cho mỗi bài tập.

Bài tập 1: Đứng lên - ngồi xuống

Đây là bài tập đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả giúp vận động cơ đùi và cơ mông. Cần lưu ý giữ lưng thẳng tự nhiên có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không cúi hoặc ngửa quá cao.

Bài tập 2: Bước lên
Chú ý phải thật căng cơ, kéo giãn cơ thể đến mức tối đa. Bài tập này dễ bị chuột rút (vọp bẻ) nếu như chưa thực hiện các động tác khởi động.

Đọc thêm:

6 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Giới Nữ Tại Nhà

Giảm Béo Đùi, Bắp Tay, Bắp Chân Hiệu Quả

Làm Sao Giảm Mỡ Cằm Hiệu Quả?

Cách Giảm Béo Mặt Hiệu Quả

Bài tập 3: Quỳ gối
Bước rộng 1 chân lên trước, giữ vững chân đứng, tránh đưa hông của bạn về phía trước và tránh lắc lư cơ thể. Điều này sẽ giúp kiểm soát sự di chuyển cẳng chân của bạn.
Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái, hoặc cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng.
Dồn lực vào chân trước, siết chặt cả hai bắp đùi và cơ mông để bật trở lại tư thế bắt đầu của bạn.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bài tập 4: Nâng hông
Cố gắng hóp bụng và mông. Nâng cao chân và hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. Tạm dừng trong 2 giây, là bạn giữ chặt bụng của bạn và tiếp tục bóp mông của bạn. Sau đó trở lại thấp hơn vị trí bắt đầu và lặp lại.

Bài tập 5
Với động tác này, cần lưu ý hất chân ra sau mạnh nhưng phải giữ trọng bằng cách siết cơ hông trong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Có thể vịn vào ghế
Riêng đối với nam, có thể sử dụng dụng cụ kèm theo tại phòng gym (tăng sức gì) để tăng khối cơ đều ở mông, đùi và bắp chân.