Phụ nữ và Cuộc sống

Những lợi ích của việc ôm ấp nhau hàng ngày

Việc âu yếm và dành cho nhau những chiếc hôn, những cái ôm ghì ấm áp không chỉ gắn kết tình yêu của hai bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Không đùa đâu, đây là kết quả nghiên cứu khoa học nghiêm túc đấy.

Gia tăng mối quan hệ yêu đương

Ôm ấp nhau giúp gia tăng lượng Oxytocin_ giúp làm giảm cảm giác đơn độc và giận giữ. Cái ôm kéo dài làm gia tăng lượng serotonin, giúp tâm trạng thăng hoa. Cảm giác gần gũi mà cái ôm mang lại giúp cả hai cởi mở với nhau và cảm nhận sự chân thật.

Tăng khả năng miễn dịch

Một nghiên cứu thực hiện trên những người lớn khỏe mạnh có tiếp xúc với vi rút cảm lạnh thông thường. Những người cho biết họ đã nhận được những cái ôm thường xuyên hơn có ít hoặc không có dấu hiệu và triệu chứng của nhiễm trùng. Điều này lý giải là do ôm ấp nhau giúp giảm các hormone căng thẳng trong hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng hormon điều tiết các hoạt động của các tế bào miễn dịch. Ôm nhau thường xuyên giúp vợ chồng bạn nói lời tạm biệt với những cơn cảm lạnh.

Ôm ấp nhau thường xuyên có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và tâm lý

Tốt cho tim mạch

Cái ôm giúp giảm nhịp tim, giảm huyết áp cao. Đặc biệt khi bạn đang cảm thấy lo lắng, một cái ôm từ sau sẽ làm nhịp tim của bạn chậm lại và huyết áp hạ ổn định. Nhịp tim thấp cũng giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.

Giảm stress

Ôm có thể làm giúp bạn đi những quan tâm của thế giới, càng kéo dài cái ôm thì thời gian này càng tăng. Điêỳ này làm cho cơ bắp của bạn thư giãn, giải phóng tất cả những căng thẳng trong cơ thể. Ôm ấp cũng làm giảm lượng cortisol – hormone stress tiết ra, làm cho bạn cảm thấy đỡ mệt hơn. Một mức độ cortisol thấp cũng làm cho bạn ngủ tốt hơn, vì vậy ngại gì mà không cuộn vào vòng tay của chồng trước khi ngủ.

Ôm ấp cũng là bài thuốc giảm đau

Khi ôm ấp nhau, endorphins được giải phóng giúp giảm đau. Ngay cả khi bạn cảm thấy tệ hại và không muốn bất cứ ai ở gần, được một cái ôm sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.Tạo tâm trạng thoải mái

Bộ não tăng sản xuất serotonin khi ôm nhau, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang chán nản, cái ôm làm cho bộ não sản xuất ra dopamine hơn, đó là thấp ở những người bị trầm cảm. Vì vậy, cho dù bạn đang cảm thấy thấp hoặc muốn làm cho ai đó cảm thấy tốt hơn, một cái ôm là một giải pháp tốt.

Theo Marry

Đọc thêm »

Cách giảm cân hiệu quả từ trà Kỷ tử cho cô dâu

Tuan Le Duc 22:28 Giam-can

Vóc dáng, cân nặng luôn là điều quan tâm của nhiều cô dâu. Bên cạnh việc tập thể thao, ăn uống điều độ, việc chọn những món nước uống có lợi cho cơ thể cũng là cách giảm cân hiệu quả cho cô dâu tương lai.

Tham khảo: Trung tâm tiệc cưới tại thủ đức

Trà kỷ tử – thức uống hàng ngày có tác dụng giữ dáng giảm cân

Quả kỷ tử (tên giếng Anh là Goji Berries) được sử dụng trong vị thuốc Đông y của nhiều quốc gia châu Á. Quả này sử dụng rất phổ biến tại Việt Nam. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra các chất trong Kỷ tử giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hạ đường huyết, đồng thời các khoáng chất có trong quả này giúp điều hòa lượng đường huyết, bảo toàn khối lượng cơ bắp trên cơ thể. Nghiên cứu cho thấy quả kỷ tử chứa hàm lượng Caroten, Vitamin B1, B6, C giúp chuyển hóa mỡ thừa và giải phóng năng lượng là bài thuốc chữa bệnh béo phì hay nhất. Chính nhờ thành phần phong phú và cung cấp được nhiều năng lượng cũng như dinh dưỡng và các chất có lợi cho sức khỏe mà kỷ tử khô dần trở thành một loại thuốc quý.

Quả kỷ tử khô pha trà là cách giảm cân và làm đẹp hiệu quả, đặc biệt cho những bạn gái trẻ

Kỷ tử giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng. Chất chống oxy có trong hạt ỷ tử giúp làm chậm quá trình lão hóa, khống chế bệnh tiểu đường, mỡ máu cao. Viện khoa học Y Tế Thái Lan tiến hành cuộc thử nghiệm về tác dụng giảm cân của loại quả này trên 1000 người cả nam và nữ. Kết quả của cuộc thử nghiệm cho thấy 98% trong tổng số những người tham gia đã giảm được 2-3kg trong tuần đầu và ở mức 4-5kg cho tuần thứ hai.

Cách giảm cân hiệu quả của các cô dâu trẻ là cắt đường, chất bột ra khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Uống trà Kỷ tử thay thế sẽ giúp bổ sung khoáng chất thiết yếu, tăng hóa giải carbonhydrate, ngăn tích lũy chất béo dư thừa

Muốn đẹp, các cô dâu hãy uống trà kỷ tử hàng ngày

Cô dâu muốn gia tăng tác dụng giảm cân của chế độ dinh dưỡng, tập luyện hàng ngày có thể bổ sung món trà Kỷ tử thành nước uống hàng ngày.

Cách thực hiện:

Dùng 30ml nước sôi và hãm 30g kỷ tử trong khoảng 15 phút, rồi uống trong ngày. Uống trong vòng 1 tháng có thể giúp giảm 2-3kg tùy cơ địa mỗi người.

Gia giảm thêm các loại dược liệu nguồn gốc thiên nhiên, làm thức uống giảm cân an toàn và giàu dinh dưỡng cùng Kỷ tử, sẽ giúp bạn gia tăng công dụng làm đẹp và giữ gìn sức khỏe

Kỷ tử hãm cùng hoa cúc: Giúp sáng mắt, chữa đau đầu, chóng mặt

Kỷ tử hãm cùng thêm mạch môn, ngữ vị tử: giúp tinh thần minh mẫn, cải thiện trí nhớ
Kỷ tử phãm cùng ha Thảo quyết minh, đản sâm và Hà thủ ô: bổ can Thận, hạ mỡ mãu
Kỷ tư hãm cùng Đương quy, đại táo: dưỡng huyết, tăng hồng cầu trong máu.
Kỷ tử hãm cùng táo tầu và ngũ vị tử: dưỡng tâm an thần

Theo Marry

Đọc thêm »

Đào hoa vận và đào hoa sát của phụ nữ là gì?

Tuan Le Duc 14:51 Kham-pha

"Đào hoa” dùng để chỉ những người chiếm được nhiều tình cảm – nhân duyên hơn so với người khác.

Đào hoa thực ra chỉ là một cái tên mà cổ nhân mượn hoa đào để làm nghĩa tượng trưng cho những gì thuộc về tình duyên.

Về số lý đào hoa có tốt, có xấu nhưng chỉ tốt cho số đàn ông thôi, đàn ông vận đào hoa thường đi đôi với tài vận. Còn đàn bà, cả số lẫn tướng mà có đào hoa đều không hay vì tính chất của đào hoa là hữu sắc nhi vô hương.

Ngày nay kinh tế phát triển xã hội mở rộng giao tiếp, có không ít đàn ông có nhân tình bên ngoài hôn nhân, hoặc tìm cho mình một cô gái trẻ, nguyên nhân có nhiều, song trong đó có một nguyên nhân là thấy vợ mình không còn xuân sắc như xưa. Đó chính bởi những cô vợ đó đã không còn để ý và chăm sóc đến “đào hoa vận” của mình, tức đã phạm “đào hoa sát“.

Ảnh minh họa.

Truyền thuyết xưa có một vị Hoàng Đế, sủng ái một vị Phi Tử, song vị Phi Tử đó không phải là xinh đẹp nhất trong số các Phi Tần, Mỹ nữ. Có người thắc mắc, vị Phi Tử đó nói: “Mỗi ngày tôi lại cho Hoàng Đế thấy một tôi khác lạ. Điều này nói lên rằng, vị Phi Tử này đã rất biết cách chăm sóc bản thân cũng như “đào hoa vận” của chính mình.

Cũng theo số lý mà phân ra: đào hoa sát, đào hoa kiếp và đào hoa diện.

Đào hoa sát là mí mắt ấy đi đôi với mắt có hung quang lồ lộ có thể bị đâm chém vì tình duyện hoặc tự sát vì tình.

Đào hoa kiếp là mí mắt ấy đi đôi với mắt thật buồn có thể bị lênh đênh chìm nổi hoặc ô danh vì tình.

Đào hoa diện là mí mắt ấy đi đôi với mắt vui tươi, hoạt bát thuộc loại đàn bà thiểu tiết không giữ gìn, không coi tình yêu là thiêng liêng.

Cũng cần nên phân biệt điều này: "Tướng đới đào hoa khác với vận đào hoa".

Vận đào hoa cho con trai cũng như cho con gái là quãng thời gian kết tóc với người trăm năm. Người đàn bà có tướng tốt thì khi gặp vận đào hoa mới hay. Người đàn bà có tướng đới đào hoa mà gặp vận đào hoa là lúc bắt đầu cuộc đời sóng gió.

Tướng cách phụ nữ với vận đới đào hoa tốt xấu ra sao?

Tướng học gia Nhật Bản Điền Khẩu Nhị Châu có những nhận xét sau đây:

- Đàn bà thuộc loại đa huyết thì đôi má ửng hồng tròn trịa, đầu lớn, mắt và lỗ mũi nở nang, cổ đầy, thân thể mập, thùy châu mọng, da thịt đầy đặn mịn màng. Có điềm đáng chú ý là phần trên thân nẩy nở hơn phần dưới. Vì huyết dịch lưu lên trên nên thường nhức đầu hoa mắt hay đỏ mặt. Ngoại quan như vậy là người tính tình dễ xung động, tham muốn dục át lý trí và tính sớm bị khích động.

Người này thuộc loại gái bà nghĩa là tuy con gái mà đã nếm đủ tình yêu xác thịt.

Đàn bà nõn nà bụ bẫm, mình trắm thật đầy, má trắng ngần, thân thể nhu nhuyễn nghĩa là có một lớp mỡ dầy dưới da, khiến cho thịt sáng sủa, mịn màng, tính tình nũng nịu dễ khiến cho đàn ông mê mệt. Loại này, ái tình phi thường nồng hậu.

Đàn bà gân cốt gầy, mặt thâm, chân tay dài da ngâm đen, xương lộ thì ý chí mạnh hơn tình ái, nhiều nhẫn nại.

Loại này thường làm việc giỏi, tháo vát nhưng ít đem lại vui thú cho tình yêu.

Nữ nhân thuộc thần hình chất thì mặt trên nở, dưới họp, trán rộng, cằm thuôn, da trắng xanh, thân thể mảnh dẻ, cảm tính rất nhạy.

Loại này rất lý tưởng, rất say đắm, có thể là người băng giá (frigide) sống với ảo tưởng hay lý tưởng tôn giáo hay ngược lại rất bỏng cháy với lửa tình. Nếu có thêm đôi môi dầy đỏ hồng thì đa tình vô tả, dầy quá độ thì biến thành hoang dâm.

Về đôi môi càng mỏng càng bạc tình. Môi mà thiếu sắc hồng nhuận có màu xanh hoặc trắng thì tính tình dễ biến đổi.

Phụ nữ có tướng trên đây thường khiến cho hạnh phúc gia đình trở nên tiêu điều, nếu không bị khốn quẫn vì tiền bạc.

Môi mỏng ưa uốn éo dẻo như kẹo cùng đi với cái miệng lớn thì ngồi lê mách lẻo. Tướng môi miệng không được quá khổ, to quá hay nhỏ quá đều là tướng xấu.

Miệng quá nhỏ thường là hà tiện vô lối. Cái đáng tiêu không tiêu, cái không đáng tiêu thì phung phí. Cai quản tiền bạc rất dở. Miệng quá lớn dễ thành phóng đãng.

Đàn bà dẩu mỏ tham cả tình lẫn tiền

Môi loe ra không chụm lại được sẽ trụy lạc phong trần.

Trán con gái đầy đặn bằng bặn nở nang, chân tóc thanh sáng, con gái dễ được kính yêu, có hy vọng một vận đào hoa rất đẹp, nhưng trán quá khổ, vừa cao vừa rộng là người tướng quả phụ. Trán ngắn và hẹp, tóc xâm lấn vào trán dễ bị con trai dùng lời đường mật lừa dối. Hai bên góc trán sáng sủa, lấy chồng sang hiền. Trán con gái có tỳ vết hoặc nốt ruồi thường gặp nghiệt duyên.

Dung nhan thanh tú có đào hoa vận tốt.

Dung nhan đầy vẻ cô tịch, con gái duyên chậm, có lấy chồng rồi cũng rơi vào cảnh phòng khuê ngủ một mình (con trai bị phiền não vì vợ con đau ốm).

Da mặt mọng mà mặt như bọt nước (nghĩa là thịt chảy xệ), đào hoa vận rất xấu.

Có thể đoán cả tính phụ nữ qua những thái độ kể sau đây:

- Mắt đong đưa, con gái dễ bị khêu gợi.
- Tay mân mê mái tóc, nữ tình trầm tư với tâm sự.
- Hay lấy lưỡi liếm răng hoặc môi, tính hiếu dâm.
- Thường nắm tay rồi xòe tay, nhiều dục vọng.
- Ném phịch người xuống ghế, rất đa tình.
- Khi ngồi vai lệch bên phải, có nhiều chuyện xấu.
- Tai đỏ hồng hơi ướt, dễ xúc động và sắc tình.
- Răng lợi thâm là dâm loạn.
- Không cười mà lộ răng, lợi tính hiếu sắc.

Những yếu tố ảnh hưởng - Cách để tăng cường “đào hoa vận” và tránh phạm “đào hoa sát”:

Theo phong thuy học, những yếu tố sau đây có ảnh hưởng đến vận đào hoa

1. Đầu giường cần có tựa: Đầu giường có tựa giống như lưng được tựa núi, cảm giác yên ổn giống với phụ nữ có Kháo Sơn (Chỗ tựa) là chồng. Nếu đầu giường không chỗ tựa tất có cảm giác chông chênh. Từ đó sẽ ảnh hưởng nhiều tới “Đào hoa vận”.

2. Đèn trong phòng ngủ nên dùng vuông hoặc tròn, không nên dùng trụ dứng dễ dẫn tới bất lợi tới Đào Hoa và khi ngủ dễ có cảm giác bị đè nén.

3. Dưới nền phòng ngủ tuyệt đối không được có đường nước chảy qua. Ngoài việc nó tạo ra một nền đất yếu, bất ổn, cũng khiến cho khí trường bị lay động liên tục. Phàm như vậy tức là “Đào hoa sát” Thủy. Rất không tốt cho “Đào hoa vận“.

4. Thông thường phòng vệ sinh của gia đình hay được bố trí tại bên cạnh phòng ngủ, nhiều chị em phụ nữ tận dụng luôn chỗ này để biến phòng vệ sinh thành chỗ trang điểm, sắp đặt các đồ mỹ phẩm trang điểm tại đây. Đây là một sai lầm, vì nhà vệ sinh vốn thuộc thủy, hóa mỹ phẩm thuộc Hỏa, vậy là Thủy Hỏa xung khắc. Hơn nữa phòng vệ sinh Khí trường rất bẩn (tuy không nhìn thấy).

Như vậy khi trang điểm ở đây vô tình chúng ta đã bôi bẩn mặt mình. Đó là phạm “đào hoa sát”.

5. Ngoài các điều trên, phụ nữ khi làm việc hoặc nghị luận ở công ty, nên cố gắng tránh làm người đứng đầu, tuy rằng bạn có thể nâng cao nhận thức và được nhiều người biết đến. Song cũng lại làm hao hụt “Đào hoa vận” của chính mình.

(Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, cung cấp nội dung mang tính trắc nghiệm vui cho bạn đọc).

Đọc thêm »

6 lý do vì sao trai tài thường chọn vợ xấu

Tuan Le Duc 13:38 Doi-song

Không phải tuyệt đối 100%, nhưng đa phần, đàn ông tài giỏi, thành đạt thường chọn phụ nữ xấu làm vợ, vì sao vậy?

Lý do trai tài thường chọn vợ xấu

Cô ấy biết chia sẻ

Đa số những phụ nữ đẹp thường có những chuẩn mực định sẵn trong quá trình hẹn hò. Vì biết được điểm mạnh của bản thân nên họ thường vòi vĩnh đàn ông thành đạt đưa đến những nhà hàng sang trọng, hoặc đòi hỏi những món quá đắt tiền. Cô ấy sống thiên về vật chất.

Ngược lại, phụ nữ xấu lại đánh mạnh vào chuyện khai thác tâm hồn đàn ông. Thay vì đến những quán đắt tiền, họ chỉ muốn gặp mặt ở một chỗ thật bình thường để trò chuyện. Họ chia sẻ đời sống tinh thần của người đàn ông từng chút một. Thử hỏi, một người phụ nữ luôn khẽ khàng trò chuyện cả khi vui lẫn lúc buồn với người đàn ông thì hỏi sao họ không mê.

Những cô gái đẹp thường là "búp bê trong tủ kính"

Một cô gái sinh ra trong gia đình nghèo khổ, lao động vất vả thì rất khó giữ được làn da trắng hồng, chân tay thẳng dài, dáng người nuột nà. Hầu hết cô gái có vẻ đẹp "sắc nước hương trời" đều xuất thân từ những gia đình giàu có, sang trọng hoặc chí ít không phải lao động vất vả. Đây có thể là mẫu người tình tuyệt vời, bởi đi bên cô ấy chàng trai luôn cảm thấy tự hào khi người xung quanh nhìn mình đầy ngưỡng mộ.

Tuy nhiên để chiều lòng một tiểu thư "búp bê trong tủ kính" không hề dễ dàng. Bạn phải giàu có, tiền bạc dư giả đủ chi cho các khoản mỹ phẩm, quần áo, đầm váy, giày dép... của nàng. Trong khi đó đa phần đàn ông tử tế lại là người yêu lao động, họ lấy vợ để cùng gánh vác gia đình và làm mẹ của con cái họ chứ không phải để trưng trong tủ kính. Vì thế khi chọn vợ, những người đàn ông này không đặt tiêu chí vẻ đẹp ngoại hình lên hàng đầu.

Ảnh minh họa.

Chồng cũng không bị áp lực vợ đẹp

Đàn ông thường thích người phụ nữ đi bên cạnh mình phải thật xinh đẹp. Nhưng đó không phải là mọi lúc mà chỉ khi đi cùng anh ta. Nếu người phụ nữ của mình khi ra ngoài lúc nào cũng phấn son thì quả là điều mà anh ấy vô cùng lo lắng. Đôi lúc, ảnh cũng rất sợ khi mỗi lần chờ đợi các nàng sửa soạn.

Đồng thời, họ cũng đỡ “áp lực” nếu mình không có thời gian chỉnh chu nhan sắc, vì đàn ông thành đạt thường không có nhiều thời gian.

Đó thường là những cô nàng lười biếng

"Để có móng tay dài và mềm mại, nàng không thể làm việc nặng, thậm chí không thể tự giặt quần áo, nấu cơm...", suy diễn như thế nên nhiều chàng trai thường gắn mác cho những cô gái xinh đẹp là đồng nghĩa với lười biếng. Thực tế không phải 100% phụ nữ xinh đẹp đều lười biếng, song có một sự thật là đa phần họ thường dành rất nhiều thời gian cho việc làm đẹp nên chắc chắn không đủ thời gian để quan tâm đến việc nữ công gia chánh, chăm sóc chồng con.

Giải thích của một chàng trai: "Thử tưởng tượng, buổi sáng thức dậy, thay vì lo dọn dẹp nhà cửa, nấu cơm cho chồng con ăn rồi đưa con đi học, cô ấy lại nướng cả tiếng đồng hồ vào việc lựa chọn quần áo, giày dép, trang điểm... Như thế làm gì còn thời gian để quan tâm đến người khác".

Ít có cô gái nào vừa đẹp vừa giỏi

Đó là quy luật bù trừ, rất hiếm phụ nữ vừa xinh đẹp vừa giỏi giang, khéo léo. Hơn nữa các cô gái xinh đẹp thường dành phần lớn sự quan tâm vào việc chăm sóc nhan sắc của mình. Họ tận dụng khai thác tối đa ưu thế về ngoại hình nên không dành thời gian để học tập, trau dồi kỹ năng để phát triển bản thân, thậm chí không biết gì về việc nội trợ. Có thể thực tế không phải hoàn toàn 100%, nhưng nói gì thì nói, đó luôn là nỗi lo của cánh mày râu.

Tâm lý "vợ đẹp là vợ người ta, vợ xấu mới là của mình"

Đến độ tuổi trưởng thành, chàng hiểu rằng vẻ đẹp tâm hồn mới là quan trọng nhất. Lấy được một người vợ vừa đẹp người vừa đẹp nết là điều tuyệt vời chẳng phải bàn cãi, song đó gần như là điều không tưởng. Một khi phải cân nhắc giữa vẻ đẹp ngoại hình và tâm hồn, người đàn ông nghiêm túc sẽ ưu tiên lựa chọn người phụ nữ nào có "cái nết" đẹp hơn. Bởi suy cho cùng vẻ đẹp hình thể có thể bị bào mòn bởi thời gian, còn cái đẹp trong tâm hồn mới là vĩnh cửu.

Theo Khỏe và Đẹp

Đọc thêm »

5 dưỡng chất quan trọng và thiết yếu cho phụ nữ

Tuan Le Duc 16:42 Suc-khoe

Nếu thường xuyên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể sẽ có đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, cơ thể phụ nữ luôn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố trong suốt quá trình sống như: kinh nguyệt, mãn kinh, mang thai và mức độ hormon dao động trong từng thời kỳ của cuộc đời. Những yếu tố đó ảnh hưởng đến nhu cầu các chất dinh dưỡng quan trọng nhất định trong cơ thể người phụ nữ.

Canxi

Nếu chúng ta chăm sóc và bổ sung dinh dưỡng cho xương chắc khỏe ngay từ khi còn trẻ, nguy cơ loãng xương (còn gọi là bệnh xương giòn) sẽ giảm đáng kể khi già. Loãng xương là căn bệnh phổ biến ở người cao tuổi. Xương tiếp tục phát triển ở mật độ cao cho đến tuổi thiếu niên và 20 tuổi. Sau tuổi 35, mật độ xương giảm dần và càng ngày càng giảm nếu không có một nguồn cung cấp canxi tốt.thực phẩm giàu acid folic

Các loại thực phẩm giàu acid folic cần thiết cho phụ nữ.

Đối với phụ nữ khi bước vào giai đoạn ngoài 35 tuổi, việc bổ sung liên tục canxi và vitamin D để giữ cho xương chắc khỏe là điều vô cùng quan trọng. Ngoài ra, cần tránh các loại thực phẩm và đồ uống có thể làm ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi của cơ thể.

Sữa được khuyên là nguồn cung cấp canxi tốt nhất nhưng cũng có những nguồn khác nếu cơ thể không dung nạp lactose như cá nhỏ xương (cá mòi, cá cơm), các loại rau lá xanh, sữa đậu nành, đậu phụ, hạnh nhân và hạt như hạt vừng và hạt hướng dương...

Sau khi mãn kinh, cơ thể sẽ hấp thụ canxi kém hơn, vì vậy có thể cần phải tăng lượng thực phẩm có chứa canxi.

Nếu cần bổ sung canxi, nên xin ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Hai hình thức chính của canxi trong chất bổ sung là cacbonat và citrate. Canxi cacbonat được hấp thụ hiệu quả nhất khi dùng với thức ăn, trong khi canxi citrate được hấp thu tốt khi uống hoặc không có thức ăn. Người già thường không có đủ axit trong dạ dày để hấp thụ cacbonat canxi, vì vậy từ trên 65 tuổi nên sử dụng canxi citrate kết hợp với vitamin D để có hiệu quả phòng ngừa loãng xương tối ưu.

Axit folic

Axit folic hay folate (vitamin B9) đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thai kỳ để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Bởi vì tủy sống được hình thành trong 12 tuần đầu tiên, folate rất quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ, thậm chí là vài tuần trước khi mang thai, đó là lý do tại sao tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung. Folate cũng tốt cho hệ miễn dịch, sản xuất năng lượng, có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu và cũng có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ, vì vậy, chế độ ăn uống có chứa đủ axit folate luôn tốt cho phụ nữ.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung folate 400mcg mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần tổng cộng 700mcg trong 12 tuần đầu của thai kỳ.

Những người mắc bệnh kém hấp thu (Crohns, celiac) dễ bị thiếu hụt nghiêm trọng axit folic. Khi uống bổ sung axit folic nên kết hợp với B12 để có hiệu quả tốt nhất.Sữa bổ sung nguồn canxi cho phụ nữ.

Sữa bổ sung nguồn canxi cho phụ nữ.

Magiê

Magiê là thành phần quan trọng đối với một số chức năng cơ thể. Nó giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng, tạo ra đủ năng lượng và xây dựng xương chắc khỏe. Nó cũng tốt cho các cơ bắp và hệ thần kinh. Nghiên cứu cho thấy, khẩu phần thấp của magiê có thể liên quan đến bệnh tiểu đường týp 2, loãng xương và chứng đau nửa đầu. Các triệu chứng của thiếu hụt magiê bao gồm co thắt cơ bắp, chuột rút, hôn mê, trí nhớ kém và rối loạn giấc ngủ.

Lượng magiê cần thiết cho cơ thể là 375mg. Magiê gần như bị mất trong quá trình chế biến thực phẩm. Chế độ ăn uống giàu magiê gồm rau xanh, các loại đậu, các loại hạt, hạt giống và chưa tinh chế (màu nâu)...

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Y tế phụ nữ Mỹ phát hiện ra rằng, việc bổ sung hàng ngày 200mg magiê giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, giúp giữ nước, giảm đau vú và đầy hơi đến 40%.

Omega-3

Dầu cá là một trong những loại có lợi nhất của chất béo: axit béo omega-3. Chất béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé và là chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai. Chất béo omega-3 cũng giữ cho trái tim người lớn khỏe mạnh và làm giảm nguy cơ đột quỵ, giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.

Sắt

Các nghiên cứu trên thế giới cho thấy, trung bình cứ 4 phụ nữ thì lại có 1 người có nồng độ dự trữ sắt trong máu thấp. Sắt là chất cần thiết để sản xuất hemoglobin, mang ôxy từ phổi đi khắp cơ thể. Sự thiếu hụt sắt có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lây nhiễm.

Phụ nữ cần tối thiểu 14,8mg sắt mỗi ngày. Phụ nữ sau mãn kinh thường hấp thụ mức sắt thấp khoảng 8,7mg/ngày và điều đó là không đủ để giúp cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Kết quả là thiếu máu do thiếu sắt dẫn đến sự suy yếu, mệt mỏi và xanh xao.

Phụ nữ làm việc căng thẳng và những người không ăn thịt nên xem xét bổ sung viên sắt theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, việc lạm dụng sắt có thể gây táo bón. Sắt được hấp thu tốt nhất khi uống lúc dạ dày trống, bên cạnh các bữa ăn, thức uống giàu vitamin C giúp tăng sự hấp thu sắt.

Theo SKĐS

Đọc thêm »