Phụ nữ và Cuộc sống

5 nguyên tắc giúp bạn giảm cân sau sinh dễ dàng

Việc giảm béo không có công thức chung cho mọi người, nhưng chúng ta nên chú ý những nguyên tắc về mặt tinh thần để cải thiện vóc dáng nhanh và hiệu quả nhất.

5 tháng sau sinh, vòng bụng của tôi vẫn còn ở mức 95 cm, nặng 65 kg. Có lần đi nước ngoài, tôi bị gọi vào phòng phỏng vấn riêng vì ảnh hộ chiếu không giống. Không dừng lại ở đó, thừa cân khiến tôi có thêm tật ngủ ngáy. Mỗi sáng thức dậy, tôi phải lục tung đống quần áo mới tìm được một bộ mặc vừa. Cái béo làm tôi già nua, xấu xí, tự ti. Vì vậy, tôi bắt đầu hành trình giảm béo.

Việc giảm béo không có công thức chung cho mọi người. Mỗi người có thời gian biểu, thể lực và ngoại hình khác nhau nhưng chúng ta nên có chung một tinh thần.

Cơ thể khỏe mạnh là cơ hội công bằng

Một cơ thể khỏe mạnh là cơ hội công bằng đối với mọi người. Nó không phân biệt bạn giàu hay nghèo, ít thời gian hay nhiều thời gian, có con hay chưa. Vì thế, bạn hãy gạt hết mọi hoài nghi và so sánh với bất kỳ ai.

Phương Trang trước và sau khi giảm cân.

Khi có các câu lạc bộ thể dục thể thao xuất hiện, nhiều người có ý nghĩ để tập luyện tử tế phải đến phòng tập, có huấn luyện viên riêng.

Tất nhiên những điều kiện tốt giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu hơn, nhưng chi phí thẻ thành viên tại các phòng tập và huấn luyện viên riêng không nằm trong khả năng của mọi người.

Toàn bộ quá trình giảm cân của tôi đều được thực hiện tại nhà. Dụng cụ tập là vài cái tạ, một đôi giày và mấy bộ quần áo co giãn. Hồi đầu, tôi còn phải mặc áo tennis của chồng vì quá béo, không có bộ nào vừa.

Không quan trọng bạn khởi đầu thế nào

Bạn đừng quá quan trọng việc khởi đầu tập luyện ra sao, miễn là hoạt động. Bạn cũng đừng nghĩ phải đi mua thẻ tập hay dụng cụ đắt tiền. Thể thao là đôi chân và đôi tay mình. Tôi bắt đầu bằng việc đi bộ và đạp xe ở ngoài đường, leo 12 tầng cầu thang ở chung cư. Tháng đầu, tôi giảm được 5 kg.

Thời gian này tôi cũng không tập được gì khác vì quá béo. Muốn tập các động tác khác như squat cũng không nổi vì bắp chân và đùi "quá khổ".

Mẹ hai con sở hữu nhan sắc xinh đẹp hơn nhờ tập luyện thể thao đều đặn.

Tranh thủ 2 tháng đầu tiên tập luyện

Hai tháng đầu sau sinh là khoảng thời gian dễ giảm cân nhất. Lúc này, cơ thể đang sốc với chế độ ăn uống và hoạt động mới của bạn. Hai tháng đầu tôi giảm 9 kg tương đương nửa số cân đã giảm trong vòng 9 tháng vừa qua. Có thời gian, tôi mặc cả quần áo mùa đông giữa trưa hè 40 độ đạp xe gần 40 km. Những ngày đầu nằm trên giường dù không nhúc nhích tôi cũng đau ê ẩm. Bạn sẽ thấy cân nặng xuống từng tuần nên động lực rất khí thế.

Đừng nghĩ mỡ ở đâu chỉ tập ở đó

Rất nhiều bạn đều nghĩ người gầy nhưng bụng béo nên không cần tập gì ngoài vùng cơ này. Nếu bạn cứ tập theo cách này hoàn toàn không tác dụng, vừa mất thời gian vừa mất công. Bạn nào bị chứng xổ bụng sẽ càng đau lưng hơn. Ta cần tập toàn thân để cơ bắp phát triển đồng đều và giảm mỡ hiệu quả hơn. Dù bạn béo hay gầy, phương pháp giảm cân duy nhất là tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.

Kỷ luật

Nhiều trường hợp đã có đủ mọi thứ như điều kiện kinh tế, thời gian, không gian tập, sự chán ngán về hình thức của mình nhưng chỉ thiếu quyết tâm để giữ kỷ luật ăn uống và tập luyện. Yếu tố quyết định thành công của bạn nằm ở tính kỷ luật. Người làm được sẽ cố gắng thức dậy lúc 5h30, trong khi mọi người vẫn ngủ, tươm tất để đi làm khi mọi người mới ngủ dậy.

Tôi chọn buổi sáng vì lúc này không bị xao nhãng, con vẫn đang ngủ, không có điện thoại, không khí trong lành. Có những buổi sáng mùa đông, thức dậy tay mặc bộ quần áo vào người nhưng mắt thì vẫn nhắm tịt.

Nếu muốn một điều gì đó, bạn sẽ tìm đủ lý do để làm nó. Không cần khởi động, chuẩn bị lấy tinh thần, hãy bắt đầu sớm và kết quả sẽ đến với bạn nhanh chóng.

Nguồn: Zing

Đọc thêm »

Giảm cân nhanh chóng nếu đi bộ sau bửa ăn

Tuan Le Duc 09:20 Giam-can

Theo Cuốn sách “Giải pháp tế bào mỡ” xuất bản mới đây, 15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn uống có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

ảnh minh họa

Cuốn sách này mang đến một giải pháp giảm cân mới, cho thấy cái nhìn sâu hơn về tác dụng của việc vận động giúp giải phóng nhiều calo và đánh bay mỡ thừa cơ thể nhanh chóng. Chỉ cần 15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và kích thích quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care cũng cho biết đi bộ 15 phút sau bữa ăncòn giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu trong vòng 24 giờ sau đó. Đi bộ ngắn thậm chí có thể hiệu quả tương tự như đi bộ 45 phút. Đi bộ ngay sau bữa ăn cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Đi bộ sau bữa ăn sáng, trưa hay tối không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp bạn ngủ ngon, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích sự trao đổi chất. Sau một vài tuần đi bộ theo cách này bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ rệt.

Khi bạn đi bộ, bạn hãy hướng mắt về phía trước, đưa cằm lên, hóp mông và thẳng bụng. Vung tay trong khi đi bộ cũng giúp bạn đốt nhiều calo hơn và tăng cường lực cho vai và bụng.

Bạn có thể vừa đi vừa nghe nhạc cho quãng đường bớt nhàm chán hơn. Để có kết quả tốt nhất bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Theo Kiến Thức

Đọc thêm »

Giảm cân hiệu quả sau 2 tháng bằng bắp cải

Tuan Le Duc 09:05 Giam-can

Thừa cân, béo phì không chỉ khiến nhiều người cảm thấy tự ti vì thân hình quá khổ mà còn có thể mắc một số bệnh. Do đó, duy trì trọng lượng ổn định và có phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả là cách tốt nhất cho những người thừa cân.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thừa cân như thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động, mất cân bằng nội tiết tố, di truyền, căng thẳng,.. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách giảm cân lành mạnh, nhanh chóng, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng súp bắp cải.

Nguyên liệu:

- 1 chén bắp cải
- 3 - 4 lát hành tây
- 1 thìa bột hạt tiêu

Nếu áp dụng phương pháp này thường xuyên, chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài ra, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Bắp cải có chứa hàm lượng kali dồi dào, giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy các tế bào mỡ nhanh chóng. Hơn nữa, bắp cải rất giàu chất xơ, ít năng lượng là lựa chọn hoàn hảo cho người muốn giảm cân.

Các chất chống oxy hóa và enzym có trong hành tây và hạt tiêu cũng giúp đốt cháy các tế bào mỡ một cách dễ dàng.

Công thức:

- Nấu hành tây và bắp cải cùng với một chút nước trong nồi áp suất.
- Lấy bắp cải và hành tây sau khi nấu chín cho vào máy xay nhuyễn.
- Cho thêm hạt tiêu vào và trộn đều hỗn hợp.
- Ăn hỗn hợp này mỗi ngày thay cho bữa sáng trong vòng 2 tháng.

Phương pháp giảm cân bằng bắp cải này không chỉ dễ làm mà còn rất an toàn cho sức khỏe. Do đó, các chị em hãy áp dụng mỗi ngày để thổi bay lượng mỡ thừa nhanh chóng nhé.

Theo Soha

Đọc thêm »

Top thực phẩm giúp giảm cân nhanh cực tốt

Tuan Le Duc 14:56 Giam-can

Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

Ảnh minh hoạ: Internet

Theo Boldsky, 12 loại thực phẩm sau không chứa hoặc chứa rất ít chất béo, nhiều protein và năng lượng, do đó chúng giúp bạn có nhiều năng lượng để hoạt động thể chất và từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng:

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt đặc biệt giúp bạn giảm cân. Hạnh nhân ngăn chặn cơn đói, đồng thời cung cấp nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân đơn giản và hiệu quả.

2. Các loại đậu

Các loại đậu ít calo và nhiều chất xơ, đồng thời chất béo trong đậu không có cholesterol. Đó là lý do tại sao nó là loại thực phẩm tiếp theo để bạn thêm vào chế độ ăn uống nếu muốn giảm cân.

3. Rau xanh

Rau xanh như rau bina, bông cải xanh rất giàu vitamin và ít calo. Hãy ăn chúng 2 lần/ tuần, bạn sẽ nhanh chóng đạt cân nặng lý tưởng.

4. Thực phẩm từ sữa

Thêm các thực phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn. Các thực phẩm như pho mát ít béo, sữa tách kem và sữa chua là những thực phẩm không chứa chất béo tốt nhất giúp bạn giảm cân.

5. Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những loại thực phẩm không chứa chất béo mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi yến mạch rất giàu chất xơ và năng lượng giúp cơ thể luôn hoạt động hiệu quả.

6. Trứng

Trứng có hàm lượng protein cao hơn bất kỳ thực phẩm nào trong danh sách này mà lại không chứa chất béo. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn hãy cố gắng ăn ít nhất 2 quả trứng một ngày.

7. Thịt nạc

Loại thịt nạc chứa ít chất béo giúp giảm cân tốt nhất là thịt gà. Chúng cũng cung cấp lượng calo cho cơ thể thấp nhất so với các loại thịt khác.

8. Chuối

Nó cũng là loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay được nhiều người áp dụng.

9. Nấm

Nấm là loại thực phẩm yêu thích của những người ăn chay. Đó cũng là lý do chúng được đưa vào danh sách những thực phẩm không chứa chất béo để giảm cân. Bởi trong nấm có hàm lượng nước lớn, giúp bạn nhanh no và no lâu.

10. Ớt

Ớt là loại gia vị hỗ trợ rất tốt việc giảm cân, bởi nó giúp đốt cháy nhiều calo. Vì thế, hãy thêm ớt vào các món xào, cà ri, nước chấm của bạn.

11. Măng tây

Măng tây có một hương vị đa dạng mà nhiều người không thích nó. Tuy nhiên, loại rau này lại giúp ngăn chặn cảm giác sự thèm ăn và nhanh chóng làm dịu cơn đói của bạn với các khoáng chất. Đó là lý do tại sao măng tây là một trong những loại thực phẩm không chứa chất béo tốt nhất để giảm cân.

12. Cá hồi

Cá hồi có chứa omega-3, đây là loại axit béo có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Đọc thêm »

Một số mẹo giúp bạn giảm cân cực nhanh mà không tốn phí

Tuan Le Duc 14:53 Giam-can

Bạn có thể giảm cân cực nhanh chỉ bằng mẹo vô cùng đơn giản mà không phải ai cũng biết.

Xác định mục tiêu

Bạn phải xác định mục đích giảm cân để phấn đấu.

Không thực sự quyết tâm, bạn khó có thể thành công, vì vậy hãy nỗ lực và luôn ghi nhớ điều này trong đầu.

Nếu bạn cảm thấy không thể kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân đến cùng. Ta nên tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được nếu kiên trì.

Uống nước đúng cách

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Đồng thời, khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn nhé!

Dừng ăn các loại tinh bột đơn giản

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.

Sử dụng nhiều tinh bột màu trắng có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.

Mỗi ngày ngủ thêm 30 phút

Mỗi ngày ngủ thêm 30 phút là mẹo giúp bạn giảm cân cực nhanh.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Esther Blum của trang tạp chí, or of Eat, Drink, and Be Gorgeous, khi bạn ngủ nhiều hơn ở yên tĩnh (7-8 giờ là tốt nhất) cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn đang giảm cân đấy.

Đọc thêm »