Phụ nữ và Cuộc sống

Tổng hợp các loại trái cây có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn hoa quả giảm mỡ bụng nghe qua thì có vẻ đơn giản nhưng không phải cứ ăn hoa quả là giảm cân. Phương pháp dùng hoa quả giảm béo cũng có nhiều điểm cần lưu ý, nếu bạn muốn giảm cân bằng hoa quả cần tuân thủ từng bước. Giảm béo bụng bằng hoa quả là dùng hoa quả làm thức ăn chủ đạo cho cả 3 bữa/ngày, giảm bớt các loại thức ăn khác, tận dụng lượng trong hoa quả để đạt được mục đích giảm cân.

Giảm béo bằng hoa quả cần chú ý đến 2 điểm sau:

Thứ nhất, cần cung cấp cho cơ thể ít nhất là 1000 calo mỗi ngày;

Thứ hai, ngoài ăn hoa quả ra cần bổ sung thêm protein. Phương pháp dùng hoa quả giảm béo cũng còn một cách thực hiện khác đó là trong vài ngày chỉ ăn cùng một loại hoa quả, ngoài ra không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, chỉ ăn hoa quả đến no thì thôi. Áp dụng cách này thì hiệu quả sẽ rất nhanh nhưng như vậy thì không đủ dinh dưỡng cho cơ thể nên không thể áp dụng lâu dài, mà chỉ thích hợp với kiểu “giảm béo siêu tốc”.

Dưới đây là tổng hợp các loại trái cây hoa quả có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Bưởi. Đây là loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu quả nhất mà rất nhiều người thường hay sử dụng. Bưởi chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: nước, vitamin C, chất sơ, chất carbon hydrate,… hơn nữa còn làm giảm lượng isulin trong cơ thể-chất này là giảm quá trình đốt chất béo trong cơ thể.

Cách giảm cân cực tốt bằng hạt bưởi

Cách giảm cân nhanh bằng nước ép bưởi

Đu đủ. Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa, rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Nước ép đu đủ, sinh tố đu đủ, hay salad trái câysẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn như mong muốn và một làn da đẹp tuyệt vời không phải đến các trung tâm làm đẹp vừa tốn nhiều tiền lại nhiều khi ảnh hưởng xấu đến làm da của bạn.

Chuối. Thêm một loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu qua nữa đó là chuối, vì chuối giàu chất xơ, vitamin A, kali… giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu. Đối với những người thường bị táo bón, da khô, chuối là loại trái cây lý tưởng.

Cách giảm mỡ bụng bằng chuối hiệu quả nhanh?

Bơ. Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol – chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic – loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

Quả dứa. Các bạn gái vẫn thường uống nước ép dứa để giảm béo bụng bằng trái cây cho hiệu quả. Tuy trong dứa có nhiều đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa 82 calo, giúp bạn nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo sợ bị tăng cân. Ngoài ra trong dứa còn có tác dụng chống ung thư, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.

Dâu tây. Các bạn gái chắc hẳn ưa thích những quả dâu tây chín mọng, trông chúng rất hấp dẫn và ngon miệng. Đặc biệt dâu tây giúp chống lão hóa tốt và không có nhiều calo giúp các bạn gái sở hữu được vòng eo thon. Dâu tây không chứa nhiều chất béo vì thế các bạn gái yên tâm mỡ thừa sẽ không có cơ hội tích tụ.

Cà chua. Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Thực đơn giảm cân với cà chua cực hiệu quả

Dưa chuột. Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.

Chanh. Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và có tác dụng làm đẹp đầu bảng. Ngoài ra trong chanh còn có một số chất giúp giảm béo rất hữu hiệu. Chanh giúp thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.

Kiwi. Vitamin C trong quả kiwi rất nhiều và kiwi là loại trái cây có chất xơ và kali cao nhất có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thanh mảnh, làm đẹp làn da.

Dưa hấu. Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định. Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng.

Đào. Đào không có nhiều calo. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo ngại mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, quả đào còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Với đào, tốt nhất bạn nên ăn sống.

Táo. Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau: bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản).

Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

Dừa . Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp.

Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có.

Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Chúng ta đều biết, khi áp dụng phương pháp giảm béo bằng hoa quả không thể tùy tiện chọn lựa loại hoa quả, mỗi loại hoa quả phù hợp với cơ thể từng người trong việc giảm béo. Loại hoa quả khác nhau cho hiệu quả giảm béo khác nhau. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng giảm béo cục bộ, ví như muốn cải thiện tình trạng béo “phù thũng” ở chân nên chọn loại hoa quả có lợi cho việc giảm béo ở chân, hỗ trợ tiêu trừ “phù thũng”,chứ không nên tùy tiện chọn loại hoa quả có chứa hàm lượng nước cao sẽ làm tình trạng phù nghiêm trọng hơn. Bốn loại quả giới thiệu trên là những loại quả phổ biến thích hợp với số đông hơn cả, người giảm béo thông thường đều có thể dùng ăn, nhưng bởi vì là hoa quả giảm béo nên khuyến cáo các bạn lựa chọn nhiều loại khác nhau để có thể vừa giảm béo vừa được thưởng thức các hương vị khác nhau.

Tổng hợp

Đọc thêm »

Cách đơn giản làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Tuan Le Duc 09:22 Giam-can

Ai cũng biết giảm bớt cân nặng chưa bao giờ là việc dễ dàng. Thế nhưng ngoài quyết tâm chưa đủ, đã bao giờ bạn cho rắng công cuộc giảm cân của mình thất bại vì ngay từ đầu đã áp dụng sai nguyên lý hay chưa? Bạn sẽ phải bất ngờ trước các nguyên lý đơn giản nhưng vẫn thường bị áp dụng ngược của việc giảm mỡ bụng.

Ăn nhiều để giảm nhiều

Nghe qua thì thật vô lý, nhưng thực sự thì một trong các nguyên lý chính của việc giảm mỡ bụng là ăn thật nhiều. Bạn ăn càng nhiều thì càng giảm nhiều cân! Song không có nghĩa là bạn chỉ việc ăn tất cả các loại thức ăn.

Trên thực tế, việc ăn uống không phanh luôn thu về vô số cân thừa cùng một chiếc bụng tích mỡ. Thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào những loại thức ăn sẽ giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng mà thôi.

Ví dụ các loại rau là loại thức ăn có thể sử dụng không giới hạn. Và bạn thực sự cần ăn nhiều rau hơn nữa để có thể giảm cân. Các loại rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo, nên hãy cứ ăn cho đến khi căng bụng thì thôi. Ăn thỏa thuê những loại thức ăn này còn giúp bạn kiểm soát được cơn đói, cũng như cảm giác thèm ăn, từ đó tránh được những quyết định lựa chọn đồ ăn sai lầm.

Ăn các bữa chuẩn giờ

Khi bạn quyết tâm thực hiện theo chế độ giảm mỡ bụng, hãy ăn một cách điều độ. Nếu bạn để thời gian giữa các bữa ăn kéo dài quá lâu hoặc bỏ bữa hoặc chỉ ăn qua loa, bạn có thể đang âm thầm hủy hoại tất cả nỗ lực giảm cân của bản thân. Nếu bạn để dạ dày chờ quá lâu, cảm giác đói cồn cào sẽ tấn công bạn. Và đương nhiên khi cơ thể quá đói, chúng ta sẽ không còn đủ sáng suốt để lựa chọn thực phẩm cho đúng nữa. Chưa kể khi quá đói bạn thường ăn quá nhanh và điều đó không tốt cho sức khỏe một chút nào. Và ăn các bữa đúng giờ, một cách điều độ sẽ tránh trường hợp kể trên xảy ra. Những bữa ăn nhỏ, thường xuyên không chỉ giúp gia tăng khẩu vị, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Những bữa ăn cách nhau vài giờ không đòi hỏi việc chuẩn bị kỹ lưỡng, cũng không khiến bạn phải ngồi một chỗ quá lâu. Một phần ăn nhẹ như một nắm hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc một chút rau sống vào buổi chiều là đủ. Mấu chốt đơn giản ở đây là đừng để cơn đói mon men lại gần bạn.

Ăn chất béo để chống lại chất béo

Để đánh tan mỡ bụng, bạn cần nạp chất béo vào người. Nghe thật vô lý, đúng không nào? Nhưng đó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với các loại chất béo có lợi. Chất béo có lợi là những loại chất béo bảo vệ tim, tăng cường khả năng miễn dịch, và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Và bạn có thể tìm nguồn chất béo này ở dầu olive, quả hạch, các loại hạt, bơ (chất béo đơn không bão hòa) và cá, quả óc chó, hạt lanh (acid béo omega-3).

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Thực đơn giảm mỡ bụng tập trung vào việc tránh chuyển hóa các loại carbohydrates đơn giản (đường đơn) và chỉ tiêu thụ tinh bột nguyên hạt. Đây là bước hiệu quả để đánh tan vùng mỡ trên bụng, vì đường đơn làm tăng cao lượng đường trong máu, từ đó sản sinh ra insulin và đây chính là tín hiệu để cơ thể bắt đầu tích trữ mơ. Theo nhiều nghiên cứu, những người thực hiện chế độ ăn kiêng với thực đơn giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp tiêu hao nhiều mỡ bụng hơn hẳn.

Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Ngũ cốc nguyên hạt hay còn gọi là ngũ cốc nguyên cám là loại ngũ cốc vẫn còn giữ nguyên mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám, cũng là thành phần chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao nhất. Vì chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nên chúng có thể giúp chúng ta no lâu hơn các loại ngũ cốc đã qua tinh chế.

Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể

Muối không phải nguyên nhân khiến cơ thể bạn béo phì, nhưng nó vẫn nắm giữ khả năng bành trướng diện tích bụng của bạn. Rắc rối nằm ở khả năng tích nước của nó.

Cơ thể của bạn chứa rất nhiều chất điện giải, và một trong các chất điện giải chủ yếu chính là Natri. Các chất điện giải giúp kiếm soát các chức năng của cơ thể và để cơ thể hoạt động bình thường thì các chất điện giải phải được duy trì ở mức cân bằng.

Vậy nên khi cơ thể bạn chứa quá nhiều Natri từ lượng muối có trong thức ăn bạn nạp vào, thận sẽ tăng lượng nước trong máu để điều chỉnh lại mức điện giải. Nước trong máu sẽ di chuyển đến da qua quá trình thẩm thấu, khến bạn có vẻ ngoài và cảm giác phù phúng. Tích trữ nước quá mức có thể khiến bụng của bạn trương phồng và khiến mục tiêu sở hữu một chiếc bụng bằng phẳng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Đọc thêm »

Các cách giảm cân bằng quả ổi hiệu quả

Tuan Le Duc 09:16 Giam-can

Ổi có lợi ích trong việc giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Vì vậy, cách giảm cân bằng quả ổi là một cách mới cho người béo phì.

Ổi là loại quả được bán quanh năm và được rất nhiều bạn gái lựa chọn làm món ăn vặt. Ổi có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, nó có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp chữa trị căn bệnh táo bón và còn giúp làm đẹp làn da.

Thế nhưng ít ai biết rằng, ngoài tác dụng làm đẹp da và tốt cho sức khỏe, quả ổi còn được biết đến với cách giảm béo hiệu quả. Ăn ổi thường xuyên và uống nước ép ổi sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Tại sao ổi có tác dụng giảm cân

Quả ổi có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Do vậy những ai muốn giảm cân không phải lo lắng lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bị thiếu hụt khi ăn ổi. Chính vì vậy, ăn ổi giảm cân là một cách cho người béo phì thoát khỏi thân hình nặng nề, thừa cân để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Quả ổi có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất (Ảnh minh họa)

Cách giảm cân bằng quả ổi

Giảm cân bằng quả ổi có rất nhiều cách, tuy nhiên những cách dưới đây thường được các chị em áp dụng và cho hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân bằng sinh tố ổi

Theo đó, cách giảm cân này bạn thực hiện rất đơn giản và hoàn toàn có thể làm tại nhà trong thời gian rảnh rỗi.

Cách làm như sau: Bạn chuẩn bị 1/2 quả ổi chín đã bỏ vỏ, ½ quả chuối chín và 3 quả dâu tây. Cắt nhỏ nguyên liệu và bỏ hỗn hợp này vào máy xay sinh tố cùng một ít đá lạnh. Sau đó, bạn đổ thêm ½ cốc sữa đậu nành là đã có ngay cốc sinh tố ổi ngon và có tác dụng giảm cân.

Loại sinh tố ổi này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng từ trái cây thiên nhiên và giúp giảm cân rất hiệu quả.

Giảm cân bằng nước ép ổi

Nước ép ổi là cách giảm cân được nhiều chị em lựa chọn áp dụng bởi nó tác dụng nhanh chóng và rất dễ làm. Bạn chuẩn bị 1 quả ổi, bổ làm 4 và loại bỏ hạt, sau đó cho vào máy ép và ép lấy nước. Lấy nước ép ổi ra cho đá vào và thưởng thức. Lưu ý, đối với cách giảm cân bằng nước ép ổi, bạn không nên cho đường để tác dụng giảm cân được hiệu quả hơn.
Chuẩn bị: 400g ổi, 1 thìa bột xí muội, 1 thìa nhỏ ớt bột.

Cách làm: bạn rửa sạch ổi, bổ đôi hoặc 4 tùy theo loại quả. Tiếp đến, bạn cho ổi vào một cái âu lớn rồi cho bột xí muội vào trộn đều. Cuối cùng bạn cho ớt bột vào và để tủ lạnh khoảng 2 tiếng là đã có ngay món ổi trộn xí muội vừa ngọt, vừa cay và vừa có tác dụng giảm cân.

Đối với cách giảm cân bằng quả ổi, bạn nên lưu ý, không nên ăn ổi non vì còn nhiều vị chát sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.

Khi ăn ổi chín, bạn nên bỏ hạt vì hạt ổi khó tiêu, gây trở ngại cho hệ tiêu hóa. Đối với những người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.

Ngoài cách giảm cân bằng quả ổi kể trên, các bạn có thể lựa chọn các cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên khác hoặc áp dụng các cách giảm cân hiện đại.

Theo Khỏe +

Đọc thêm »

6 lưu ý cho những người muốn giảm cân hiệu quả

Tuan Le Duc 09:10 Giam-can

Giảm cân thì có rất nhiều cách nhưng không phải ai cũng biết giảm cân theo cách nào thì mới đạt được hiệu quả tối đa.

Đây là 6 chia sẻ thực tế từ các bác sĩ, chuyên gia đã từng giúp rất nhiều bệnh nhân của họ giảm cân được theo ý muốn:

1. Thực phẩm lành mạnh cũng chứa rất nhiểu calo

Amy Rothberg, bác sỹ, giám đốc phòng khám tại Đại học Michigan, Ann Arbor nói: "Bạn có thể lạm dụng các loại thực phẩm lành mạnh nhưng lưu ý hãy chọn lựa chúng theo cách khôn ngoan".

Cô chia sẻ: "Tôi có một người bạn đột nhiên tăng thêm hơn 10kg ở độ tuổi 40 tuổi. Tôi không hiểu sao lại như vậy vì tôi biết rõ cô ấy luôn ăn những thực phẩm lành mạnh. Cuối cùng cô ấy rất bối rối và đã nói với tôi là cô đã làm granola (ngũ cốc) để ăn.

Thực tế, đây là một món rất giàu chất chống oxy hóa mà cũng có rất nhiều calo. Cô ấy đã kết hợp thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là chuối và nho – thứ quả có lượng đường rất cao. Chính vì vậy, tôi đã gợi ý cho cô ấy hãy thay thế chuối và nho bằng hạt hạnh nhân hay một số các loại quả mọng khác có lượng đường thấp. Trong thời hạn 3tháng, cô ấy đã giảm được số cân cô ấy tăng mà không cần thực hiện thêm bất kỳ sự thay đổi nào khác”.

2. Phẫu thuật giảm cân không phải là cách dành cho tất cả mọi người

Mustafa Hussain, bác sỹ, trợ lý giáo sư phẫu thuật tại Đại học Y Chicago cho biết: "Tôi biết một cảnh sát ở Chicago, cô ấy bị thừa khoảng 50kg. Với vóc dáng như vậy, cô ấy gặp khó khăn trong khi đi thực hiện nhiệm vụ. Sau khi ăn kiêng và tập thể dục trong một thời gian dài nhưng không có nhiều thành công, chúng tôi tư vấn cho cô ấy nên tiến hành phẫu thuật béo phì.

Tuy nhiên, các bạn nên lưu ý, cách này không thể áp dụng được cho tất cả mọi người, bạn phải dùng mọi biện pháp khác để giảm cân trước khi có ý định tiến hành phẫu thuật. Không những thế, bạn cũng cần phải có những chỉ số khối cơ thể đủ điều kiện để tiến hành phẫu thuật và cơ thể bạn thừa ít nhất là khoảng 50kg.

Nếu bạn đáp ứng được những tiêu chí này, chắc chắn phẫu thuật giảm béo có thể giúp thay đổi cuộc sống của bạn . Cô cảnh sát đã phẫu thuật và trông cô ấy giờ rất tuyệt vời và cô ấy đã có thể dễ dàng hoàn thành nhiệm vụ của cô ấy là đuổi bắt những kẻ xấu hàng ngày rồi".

3. Không ăn uống khi bị stress

William Yancy, bác sỹ, giám đốc Đại học Duke ở Durham cho biết: “Tôi đã thấy rất nhiều trường hợp phụ nữ bị tăng cân do ăn đồ ngọt vào bất cứ khi nào mà họ buồn. Điều này có thể xảy ra với bất cứ ai. Việc cơ thể sản sinh ra hormone cortisol để chống stress sẽ là nguyên nhân gây dư thừa chất béo dự trữ do sự hình thành của insulin.

Chế độ ăn carbs cao sẽ làm cơ thể tạo ra nhiều glucose và insulin, vì vậy tôi khuyên các bạn nên có một chế độ ăn uống carb thấp - thay vì đồ ngọt, bạn có thể ăn các loại thực phẩm có chứa protein không giới hạn như thịt gia cầm, cá, và trứng. Trong trường hợp bạn vẫn cảm thấy căng thẳng và đói, bạn nên ăn các loại rau không có tinh bột và một số loại thực phẩm có chứa ít carb như bơ và pho mát.

Bạn cũng nên viết ra một vài điều gì đó bạn có thể làm ngoài việc ăn uống khi bị căng thẳng trong một thời gian dài. Hy vọng rằng danh sách đó sẽ giúp bạn không để ý tới chuyện ăn uống nữa. Rất nhiều người bạn đã nghe theo lời khuyên của tôi và họ đều đã có những kết quả đáng ghi nhận".

4. Nếu thuộc tạng người “gầy mỡ” bạn cũng cần giảm cân

Bác sĩ Marijane Hynes, giáo sư lâm sàng về y học tại Đại học George Washington ở Washington, DC chia sẻ: "Rất nhiều phụ nữ đã nghe đến thuật ngữ 'gầy mỡ' (gầy nhưng vẫn thừa mỡ), nhưng tôi không nghĩ rằng nhiều người thực sự hiểu những rủi ro của vấn đề này. Thuật ngữ này mô tả những người có trọng lượng trong một phạm vi bình thường nhưng quanh bụng và các cơ quan nội tạng lại có rất nhiều chất béo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và bệnh thận.

Đối với hầu hết phụ nữ, điều này sẽ xảy ra nếu vòng eo của bạn là hơn 90cm. Để đo lường được chính xác, bạn hãy đặt một thước dây khoảng giữa, ngay trên xương hông của bạn, và thở ra. Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Bạn hãy cắt giảm các thực phẩm có chứa lượng đường cao như nước ngọt, nước trái cây và nước sốt cà chua.

Thay vào đó, bạn hãy ăn những loại thực phẩm không có tinh bột, rau nhiều màu sắc và trái cây. Sau đó, tập luyện 20 phút các bài tập nhẹ nhàng nhưng với cường độ cao hàng ngày và thực hiện các bài tập khó hơn 3 ngày/tuần".

5. Đừng tự ý uống thuốc giảm cân

Bác sĩ Amy Rothberg nói: "Bạn bè tôi thường hỏi uống thuốc giảm cân có thực sự giúp giảm cân được hay không? Và câu trả lời của tôi ngắn gọn là có. Với những thuốc đã được chấp thuận bởi FDA (Cơ quan an toàn thực phẩm và dược phẩm Mỹ) thì chúng đều có thể ngăn sự thèm ăn của bạn hoặc giữ cho bạn cảm giác luôn thấy no. Chúng sẽ có tác dụng nếu như bạn luôn gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì các hoạt động thể chất.

Nhưng bạn không bao giờ nên uống bất cứ loại thuốc nào mà chưa hỏi ý kiến của bác sĩ. Nhiều loại thuốc giảm cân trong số các loại thuốc này có thể gây loạn nhịp tim hoặc tăng huyết áp. Và tất nhiên, chỉ có bác sĩ của bạn có thể biết thuốc đó sẽ giúp bạn có kết quả tích cực hay lại ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn đừng bao giờ tự ý uống thuốc giảm cân mà chưa hỏi ý kiến của bác sĩ”.

6. Bạn luôn luôn có thể tăng cân trở lại bất cứ lúc nào

Kelly Costello Allison, bác sĩ, giám đốc Trung tâm nghiên cứu Trọng lượng và Rối loạn ăn uống tại Đại học Pennsylvania Perelman ở Philadelphia chia sẻ: "Tôi có một bệnh nhân là người có khả năng truyền cảm hứng ăn uống cho tất cả mọi người cô ấy biết. Cô ấy ăn uống quá đà đến nỗi cô ấy thừa khoảng 35kg. Mặc dù điều này khiến cô cảm thấy chán nản nhưng dù thế nào thì cô ấy vẫn phải phấn chấn lên và bắt đầu khởi động lại các kế hoạch giảm cân và nỗ lực đạt được mục tiêu mà cô ấy đã đề ra.

Không đếm được số lần cô ấy muốn bỏ cuộc nhưng tôi luôn nhắc lại cho cô ấy lí do cô ấy bắt đầu là gì, là để lấy lại vóc dáng như xưa. Và cuối cùng bao nhiêu nỗ lực của cô ấy cũng được đền đáp. Cô ấy đã giảm được số cân như ý muốn của cô ấy.

Nói như vậy, các bạn thấyy, giảm cân giống như một cuộc hành trình. Trong hành trình ấy, có đôi lúc bạn bị phân tâm và muốn bỏ cuộc , điều này là điều dễ xảy ra và không tránh khỏi nhưng bạn chỉ cần nhớ lí do mà bạn đã bắt đầu thực hiện nó thì mọi sự nỗ lực của bạn sẽ không bao giờ là lãng phí”.

Theo Afamily

Đọc thêm »

5 nguyên tắc giúp bạn giảm cân sau sinh dễ dàng

Tuan Le Duc 18:34 Giam-can

Việc giảm béo không có công thức chung cho mọi người, nhưng chúng ta nên chú ý những nguyên tắc về mặt tinh thần để cải thiện vóc dáng nhanh và hiệu quả nhất.

5 tháng sau sinh, vòng bụng của tôi vẫn còn ở mức 95 cm, nặng 65 kg. Có lần đi nước ngoài, tôi bị gọi vào phòng phỏng vấn riêng vì ảnh hộ chiếu không giống. Không dừng lại ở đó, thừa cân khiến tôi có thêm tật ngủ ngáy. Mỗi sáng thức dậy, tôi phải lục tung đống quần áo mới tìm được một bộ mặc vừa. Cái béo làm tôi già nua, xấu xí, tự ti. Vì vậy, tôi bắt đầu hành trình giảm béo.

Việc giảm béo không có công thức chung cho mọi người. Mỗi người có thời gian biểu, thể lực và ngoại hình khác nhau nhưng chúng ta nên có chung một tinh thần.

Cơ thể khỏe mạnh là cơ hội công bằng

Một cơ thể khỏe mạnh là cơ hội công bằng đối với mọi người. Nó không phân biệt bạn giàu hay nghèo, ít thời gian hay nhiều thời gian, có con hay chưa. Vì thế, bạn hãy gạt hết mọi hoài nghi và so sánh với bất kỳ ai.

Phương Trang trước và sau khi giảm cân.

Khi có các câu lạc bộ thể dục thể thao xuất hiện, nhiều người có ý nghĩ để tập luyện tử tế phải đến phòng tập, có huấn luyện viên riêng.

Tất nhiên những điều kiện tốt giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu hơn, nhưng chi phí thẻ thành viên tại các phòng tập và huấn luyện viên riêng không nằm trong khả năng của mọi người.

Toàn bộ quá trình giảm cân của tôi đều được thực hiện tại nhà. Dụng cụ tập là vài cái tạ, một đôi giày và mấy bộ quần áo co giãn. Hồi đầu, tôi còn phải mặc áo tennis của chồng vì quá béo, không có bộ nào vừa.

Không quan trọng bạn khởi đầu thế nào

Bạn đừng quá quan trọng việc khởi đầu tập luyện ra sao, miễn là hoạt động. Bạn cũng đừng nghĩ phải đi mua thẻ tập hay dụng cụ đắt tiền. Thể thao là đôi chân và đôi tay mình. Tôi bắt đầu bằng việc đi bộ và đạp xe ở ngoài đường, leo 12 tầng cầu thang ở chung cư. Tháng đầu, tôi giảm được 5 kg.

Thời gian này tôi cũng không tập được gì khác vì quá béo. Muốn tập các động tác khác như squat cũng không nổi vì bắp chân và đùi "quá khổ".

Mẹ hai con sở hữu nhan sắc xinh đẹp hơn nhờ tập luyện thể thao đều đặn.

Tranh thủ 2 tháng đầu tiên tập luyện

Hai tháng đầu sau sinh là khoảng thời gian dễ giảm cân nhất. Lúc này, cơ thể đang sốc với chế độ ăn uống và hoạt động mới của bạn. Hai tháng đầu tôi giảm 9 kg tương đương nửa số cân đã giảm trong vòng 9 tháng vừa qua. Có thời gian, tôi mặc cả quần áo mùa đông giữa trưa hè 40 độ đạp xe gần 40 km. Những ngày đầu nằm trên giường dù không nhúc nhích tôi cũng đau ê ẩm. Bạn sẽ thấy cân nặng xuống từng tuần nên động lực rất khí thế.

Đừng nghĩ mỡ ở đâu chỉ tập ở đó

Rất nhiều bạn đều nghĩ người gầy nhưng bụng béo nên không cần tập gì ngoài vùng cơ này. Nếu bạn cứ tập theo cách này hoàn toàn không tác dụng, vừa mất thời gian vừa mất công. Bạn nào bị chứng xổ bụng sẽ càng đau lưng hơn. Ta cần tập toàn thân để cơ bắp phát triển đồng đều và giảm mỡ hiệu quả hơn. Dù bạn béo hay gầy, phương pháp giảm cân duy nhất là tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.

Kỷ luật

Nhiều trường hợp đã có đủ mọi thứ như điều kiện kinh tế, thời gian, không gian tập, sự chán ngán về hình thức của mình nhưng chỉ thiếu quyết tâm để giữ kỷ luật ăn uống và tập luyện. Yếu tố quyết định thành công của bạn nằm ở tính kỷ luật. Người làm được sẽ cố gắng thức dậy lúc 5h30, trong khi mọi người vẫn ngủ, tươm tất để đi làm khi mọi người mới ngủ dậy.

Tôi chọn buổi sáng vì lúc này không bị xao nhãng, con vẫn đang ngủ, không có điện thoại, không khí trong lành. Có những buổi sáng mùa đông, thức dậy tay mặc bộ quần áo vào người nhưng mắt thì vẫn nhắm tịt.

Nếu muốn một điều gì đó, bạn sẽ tìm đủ lý do để làm nó. Không cần khởi động, chuẩn bị lấy tinh thần, hãy bắt đầu sớm và kết quả sẽ đến với bạn nhanh chóng.

Nguồn: Zing

Đọc thêm »