Phụ nữ và Cuộc sống

Công thức ăn giảm cân cực chuẩn

Giảm cân không đồng nghĩa với cắt giảm calo, ăn chay một cách triệt để hoặc cắt hoàn toàn tinh bột.

Chúng tôi xin giới thiệu công thức ăn giảm cân cực chuẩn cho người muốn giảm cân.

1. Cắt giảm calo quá mức

Công thức đơn giản nhất để giảm cân là phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ.

Tuy nhiên mỗi người có chỉ số BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) khác nhau. Đây là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng sống như thở, tuẩn hoàn và nhiệt độ…

Khi giảm cân, nên cắt giảm calo phù hợp với thể trạng

BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giúp tăng cân hoặc giảm cân.

Nếu bạn đang bắt đầu từ 1.500- 2.000 kcal là một lượng calo an toàn bạn vẫn sẽ giảm cân mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng, thay vì giảm đột ngột xuống còn vài trăm kcal.

2. Rối loạn trao đổi chất khi ăn chay

Bạn nghĩ rằng ăn chay là lành mạnh nhưng sự thật có những rủi ro đối với sự trao đổi chất khi cố gắng giảm cân thông qua ăn chay.

Khi giảm cân quá nhanh bằng ăn chay, trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, mức độ leptin (hoocmone điều khiển đói) hạ xuống khiến bạn bị chán ăn, suy dinh dưỡng.

3. Không ăn đủ tinh bột

Đây là sai lầm hay mắc phải nhất. Trong khi chế độ ăn uống carb (tinh bột) thấp có thể có hiệu quả nhưng thường là không bền vững.

Vì cơ thể cần sử dụng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như carb, chất béo và protein để xây dựng cơ bắp.

Do đó nếu không ăn đủ, đặc biệt là tinh bột và chất béo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu rút năng lượng từ cơ bắp và các cơ của bạn sẽ nhỏ đi. Cơ càng ít, càng khó đốt năng lượng.

Hãy giữ cho khẩu phần ăn của bạn ở mức 1/2 rau xanh, 1/4 tinh bột, 1/4 protein nạc.

Bên cạnh đó cũng cần lưu ý cắt giảm đồ ngọt. Người ta nói rằng cơ bụng được xây trong nhà bếp và những đồ ăn ngọt sẽ bám xung quanh vòng eo của bạn.

5. Quên uống nước

Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít một ngày. Nếu cơ thể bạn đủ nước, bạn sẽ không ăn quá nhiều.

Nếu bị mất nước, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa khát và đói, dẫn đến ăn vặt không cần thiết.

6. Ăn đêm

Cố gắng "đóng cửa nhà bếp” sau bữa tối trước 19h30 rồi dừng ăn vặt. Điều này giúp dạ dày bạn được nghỉ ngơi qua đêm trong khi bạn ngủ, thay vì tiêu hóa.

Hãy bảo đảm bữa ăn của bạn sạch sẽ, nạc và có rau xanh ngay từ bữa trưa trở đi.

7. Mong giảm cân quá nhiều

Về cơ bản, nếu bạn muốn có một cơ thể đẹp trong mùa hè, bạn cần phải “xây dựng” nó từ mùa đông.

Hãy nhớ bất cứ một kết quả nhanh chóng nào đều không phải là bền vững. Bạn nên duy trì một trạng thái khỏe mạnh quanh năm, như vậy khi đến mùa hè, nó không còn quá khó khăn.

Chế độ ăn ‘chuẩn’ để giảm cân

Nên ăn 1 bát cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

Luôn đảm bảo bữa ăn với tỉ lệ 1/2 rau xanh, 1/2 protein, 1/4 tinh bột

Nên ăn thịt gà, thịt vịt vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò.

Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo...

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

+ 1 ly sữa không đường.

+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.

+ 1 cái bánh giò với nam và 1/2 với nữ.

+ 2-3 múi bưởi.

+ 1-2 trái táo xanh.

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho…) thì ăn ít hơn.

Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc... và các loại đồ uống có cồn như rượu, bia.

Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 bát trong 1 bữa.

Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau:

1 bát cơm = 1 bát mì = 1 bát mì gói = 1 bát bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ… mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Theo VietNamNet

Đọc thêm »

Tổng hợp các loại đồ uống giúp giảm cân nhanh hiệu quả

Tuan Le Duc 10:18 Giam-can

Những loại nước uống giảm cân này không chỉ giúp các bạn có vóc dáng hoàn hảo mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường.

Đọc thêm: Trái cây giúp giảm mỡ bụng

1. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu đứng đầu trong các nước uống giảm cân nhanh. Trong dưa hấu có nhiều dưỡng chất như vitamin (vitamin C, PP và nhóm B…), các chất khoáng (sắt, magie, kali,…) và ít calo. Dưa hấu cũng nhiều nước và chất xơ giúp cho bạn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải mỡ, tốt cho cơ thể.

2. Nước lọc

Nhiều người dường như quên mất nước lọc là thức uống giảm cân an toàn và nhanh chóng nhất. Bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào cách giảm cân này. Uống nhiều nước lọc giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.

Uống nước lọc thường xuyên còn giúp xua tan cơn thèm ăn đấy.

3. Trà hoa cúc cam thảo

Loại trà này có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, giúp cơ thể tỉnh táo. Uống trà hoa cúc cam thảo còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

4. Sữa tươi

Sữa tươi không chỉ giúp đẹp da mà còn giữ dáng. Canxi trong sữa giúp triệt tiêu chất béo hiệu quả. Mỗi ngày uống khoảng 2-3 ly sẽ giúp cho cơ thể giảm được ít nhất 10kg trong vòng 6 tuần lễ đấy. Tuy nhiên bạn cũng nên tránh uống sữa quá nhiều vì có thể gây ra những tác dụng ngược không tốt cho sức khỏe.

5. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi thơm ngon và có tác dụng giảm mỡ cực kỳ nhanh chóng. Trong nước ép bưởi giàu vitamin C và các khoáng chất khác còn cho bạn làn da mịn màng.

6. Trà xanh

Trà xanh khó có thể vắng mặt trong danh sách đồ uống giảm cân nhanh nếu bạn muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Không chỉ giúp giảm béo cấp tốc, trà xanh còn rất tốt cho sức khỏe khi ngăn ngừa bệnh ung thư, tim mạch, chống lão hóa, chống oxy hóa… Trà xanh giúp mang lại vóc dáng đẹp, làn da mịn màng và tinh thần sảng khoái, tỉnh táo.

7. Nước chanh

Nước chanh cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Nước chanh giúp đốt cháy mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra nước chanh còn bổ sung vitamin cho cơ thể, khôi phục cho làn da hư tổn.

8. Nước dừa

Nước dừa được nhiều người ưa thích vì ngon ngọt, đồng thời chứa chất điện giải rất tốt cho cơ thể. Nước dừa cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất. Chính vì vậy khi uống nước dừa bạn có thể cảm thấy khỏe mạnh suốt ngày nhưng cân nặng lại giảm nhanh hơn nhé.

9. Sinh tố sữa chua

Sữa chua giảm thèm ăn, bổ sung nhiều canxi. Nếu bạn ăn thêm mỗi ngày 1 hộp có thể giảm đến 81% mỡ bụng đấy.

10. Cà phê đen

Cà phê đen có thể khiến bạn mất ngủ nhưng lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy hãy uống thức uống này vào buổi sáng. Cà phê đen còn có nhiều tác dụng khác cho sức khỏe như: giảm nguy cơ ung thư, bảo vệ tim mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

11. Nước lê ép

Nước ép lê ngon miệng, chứa nhiều khoáng chất, vitamin, giúp ngăn ngừa các vấn đề của bàng quang, đường ruột, bổ sung kali, magie và photpho, vitamin C và canxi.

Uống nước ép lê mỗi ngày cũng hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

12. Nước rau ép

Nước ép rau cũng là thức uống giảm cân an toàn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn các loại rau như súp lơ, cải xanh và cải xoăn để ép nước uống.

13. Nước chanh muối

Nước chanh muối có tác dụng đốt cháy mỡ tuyệt vời. Tính kiềm trong muối cũng giúp kiềm hãm tính axit của chanh và tránh tổn hại đến dạ dày đấy.

14. Nước ép bí đao

Mỗi ngày 3 ly nước ép bí đao uống vào trước bữa ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bí đao cũng giống như bưởi hoàn toàn không chưa chất béo, rất ít calo, giàu nước và chất xơ. Bên cạnh đó, các nguyên tố vi lượng như kali, canxi, phốtpho, beta-caroten, đặc biệt là magiê. Cơ thể thiếu magiê sẽ dẫn đến co thắt cơ, bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn lo âu… Bí đao còn chứa các loại vitamin A, B, C giữ cho làn da luôn thanh khiết, khỏe mạnh trước tác động của môi trường.

15. Nước ép thơm

Khí hậu nhiệt đới gió mùa ở nước ta rất thích hợp cho sự sinh trưởng và phát triển của trái thơm. Thơm có vị ngọt ngọt chua chua tương tự như cóc, ổi nên được xếp vào một trong những món ăn vặt của chị em. Vị chua của thơm được tạo nên từ Bromelain (một hợp chất enzyme) hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ trên gan. Bên cạnh đó, thơm cũng có rất nhiều vitamin C, amino acid, nguyên tố vi lượng như can-xi, kali, chất xơ, brôm, i-ốt và phốt-pho… tham gia vào sự cấu thành mô sụn, làm cứng cáp xương, răng. Uống nước ép dứa mỗi ngày giúp bạn tiết chế lại lượng calo nạp vào, tăng chuyển hóa đường hạn chế sự tích tụ gây mỡ, ngăn tiểu đường.

16. Nước cam

Nước cam chứa nhiều vitamin C, nước, chất xơ, acid citric giúp phân giải chất béo, tăng cường hoạt động trao đổi chất trên gan loại bỏ mỡ thừa. Nước cam có vị ngọt tự nhiên, ít calo nên không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Bên cạnh đó, chất phenol trong cam giúp duy trì độ ẩm, cung cấp nước làm dạ dày no lâu, hạn chế ăn quá nhiều. Mỗi ngày nên uống 3 ly nước cam, ăn nhiều các loại rau quả, giảm ăn các loại tinh bột và đường bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong đợi.

Trên là 16 loại nước uống giảm cân nhanh từ tự nhiên khá an toàn cho sức khỏe nguyên liệu lại dễ mua, dễ chế biến bạn có thể chọn loại thức uống phù hợp với mình dùng hàng ngày để chóng lấy lại vóc dáng. Chúc bạn thành công.

Đọc thêm »

Tổng hợp các loại trái cây có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Tuan Le Duc 09:55 Giam-can

Ăn hoa quả giảm mỡ bụng nghe qua thì có vẻ đơn giản nhưng không phải cứ ăn hoa quả là giảm cân. Phương pháp dùng hoa quả giảm béo cũng có nhiều điểm cần lưu ý, nếu bạn muốn giảm cân bằng hoa quả cần tuân thủ từng bước. Giảm béo bụng bằng hoa quả là dùng hoa quả làm thức ăn chủ đạo cho cả 3 bữa/ngày, giảm bớt các loại thức ăn khác, tận dụng lượng trong hoa quả để đạt được mục đích giảm cân.

Giảm béo bằng hoa quả cần chú ý đến 2 điểm sau:

Thứ nhất, cần cung cấp cho cơ thể ít nhất là 1000 calo mỗi ngày;

Thứ hai, ngoài ăn hoa quả ra cần bổ sung thêm protein. Phương pháp dùng hoa quả giảm béo cũng còn một cách thực hiện khác đó là trong vài ngày chỉ ăn cùng một loại hoa quả, ngoài ra không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, chỉ ăn hoa quả đến no thì thôi. Áp dụng cách này thì hiệu quả sẽ rất nhanh nhưng như vậy thì không đủ dinh dưỡng cho cơ thể nên không thể áp dụng lâu dài, mà chỉ thích hợp với kiểu “giảm béo siêu tốc”.

Dưới đây là tổng hợp các loại trái cây hoa quả có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Bưởi. Đây là loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu quả nhất mà rất nhiều người thường hay sử dụng. Bưởi chứa nhiều dưỡng chất tốt có lợi cho sức khỏe như: nước, vitamin C, chất sơ, chất carbon hydrate,… hơn nữa còn làm giảm lượng isulin trong cơ thể-chất này là giảm quá trình đốt chất béo trong cơ thể.

Cách giảm cân cực tốt bằng hạt bưởi

Cách giảm cân nhanh bằng nước ép bưởi

Đu đủ. Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa, rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Nước ép đu đủ, sinh tố đu đủ, hay salad trái câysẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn như mong muốn và một làn da đẹp tuyệt vời không phải đến các trung tâm làm đẹp vừa tốn nhiều tiền lại nhiều khi ảnh hưởng xấu đến làm da của bạn.

Chuối. Thêm một loại trái cây giúp làm tiêu mỡ bụng hiệu qua nữa đó là chuối, vì chuối giàu chất xơ, vitamin A, kali… giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu. Đối với những người thường bị táo bón, da khô, chuối là loại trái cây lý tưởng.

Cách giảm mỡ bụng bằng chuối hiệu quả nhanh?

Bơ. Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol – chất làm giảm tỉ lệ cholesterol trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic – loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.

Quả dứa. Các bạn gái vẫn thường uống nước ép dứa để giảm béo bụng bằng trái cây cho hiệu quả. Tuy trong dứa có nhiều đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa 82 calo, giúp bạn nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo sợ bị tăng cân. Ngoài ra trong dứa còn có tác dụng chống ung thư, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.

Dâu tây. Các bạn gái chắc hẳn ưa thích những quả dâu tây chín mọng, trông chúng rất hấp dẫn và ngon miệng. Đặc biệt dâu tây giúp chống lão hóa tốt và không có nhiều calo giúp các bạn gái sở hữu được vòng eo thon. Dâu tây không chứa nhiều chất béo vì thế các bạn gái yên tâm mỡ thừa sẽ không có cơ hội tích tụ.

Cà chua. Cà chua được xem là phương pháp giảm cân mới nhất của phụ nữ Nhật, loại quả này mọng nước, giàu chất sơ và vitamin C, A, chứa lượng calo rất thấp và đặc biệt nó giúp bạn giảm được ít nhất 2kg trong 1 tháng.

Thực đơn giảm cân với cà chua cực hiệu quả

Dưa chuột. Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.

Chanh. Chanh là một loại quả rất giàu vitamin C và có tác dụng làm đẹp đầu bảng. Ngoài ra trong chanh còn có một số chất giúp giảm béo rất hữu hiệu. Chanh giúp thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa.

Kiwi. Vitamin C trong quả kiwi rất nhiều và kiwi là loại trái cây có chất xơ và kali cao nhất có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thanh mảnh, làm đẹp làn da.

Dưa hấu. Dưa hấu có vị ngọt mát, không độc, giải nhiệt, thành phần chủ yếu của dưa hấu là nước (chứa 94% nước) lại rất ít calories, vì thế bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày dài mà không lo vượt ngưỡng calories quy định. Hơn nữa, dưa hấu cũng khiến bạn mau no hơn, làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong ngày của bạn, vì vậy dưa hấu được xem là thực đơn giảm cân lý tưởng.

Đào. Đào không có nhiều calo. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo ngại mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, quả đào còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Với đào, tốt nhất bạn nên ăn sống.

Táo. Táo là thực vật có nhiệt lượng thấp, khi bạn ăn nhiều táo, nhiệt lượng cơ thể hấp thu sẽ ít hơn rất nhiều so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác cùng trọng lượng, điều đó làm trọng lượng cơ thể tự nhiên của bạn giảm đi.

Thực đơn giảm cân 3 ngày cùng táo như sau: bạn sẽ chỉ có táo và nước trong khẩu phần 3 bữa của mình, ngoài ra không có bất kỳ một loại thực phẩm nào khác, cứ ăn cho đến khi bạn cảm thấy no, và tốt nhất nên ăn táo đỏ (rửa sạch, gọt vỏ để tránh thuốc bảo quản).

Sau 3 ngày đó, vị giác của bạn sẽ rất nhạy cảm, bạn nên tập ăn lại với các loại thực phẩm như cháo, đậu phụ… để lấy lại cân bằng cho hệ tiêu hóa.

Dừa . Thay vì các loại sinh tố hay đồ uống nhiều calo, nước dừa là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn một loại nước vừa tự nhiên, vừa ngon, giúp cơ thể khỏe và đẹp.

Nước dừa rất giàu chất dinh dưỡng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. Quá trình trao đổi chất hoạt động thích hợp sẽ điều hòa tốt lượng đường trong máu, từ đó giúp kiểm soát các cơn thèm ăn không đáng có.

Khi kết hợp nước dừa vào chế độ ăn kiêng, bạn sẽ thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Chúng ta đều biết, khi áp dụng phương pháp giảm béo bằng hoa quả không thể tùy tiện chọn lựa loại hoa quả, mỗi loại hoa quả phù hợp với cơ thể từng người trong việc giảm béo. Loại hoa quả khác nhau cho hiệu quả giảm béo khác nhau. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng giảm béo cục bộ, ví như muốn cải thiện tình trạng béo “phù thũng” ở chân nên chọn loại hoa quả có lợi cho việc giảm béo ở chân, hỗ trợ tiêu trừ “phù thũng”,chứ không nên tùy tiện chọn loại hoa quả có chứa hàm lượng nước cao sẽ làm tình trạng phù nghiêm trọng hơn. Bốn loại quả giới thiệu trên là những loại quả phổ biến thích hợp với số đông hơn cả, người giảm béo thông thường đều có thể dùng ăn, nhưng bởi vì là hoa quả giảm béo nên khuyến cáo các bạn lựa chọn nhiều loại khác nhau để có thể vừa giảm béo vừa được thưởng thức các hương vị khác nhau.

Tổng hợp

Đọc thêm »

Cách đơn giản làm giảm mỡ bụng hiệu quả

Tuan Le Duc 09:22 Giam-can

Ai cũng biết giảm bớt cân nặng chưa bao giờ là việc dễ dàng. Thế nhưng ngoài quyết tâm chưa đủ, đã bao giờ bạn cho rắng công cuộc giảm cân của mình thất bại vì ngay từ đầu đã áp dụng sai nguyên lý hay chưa? Bạn sẽ phải bất ngờ trước các nguyên lý đơn giản nhưng vẫn thường bị áp dụng ngược của việc giảm mỡ bụng.

Ăn nhiều để giảm nhiều

Nghe qua thì thật vô lý, nhưng thực sự thì một trong các nguyên lý chính của việc giảm mỡ bụng là ăn thật nhiều. Bạn ăn càng nhiều thì càng giảm nhiều cân! Song không có nghĩa là bạn chỉ việc ăn tất cả các loại thức ăn.

Trên thực tế, việc ăn uống không phanh luôn thu về vô số cân thừa cùng một chiếc bụng tích mỡ. Thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào những loại thức ăn sẽ giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng mà thôi.

Ví dụ các loại rau là loại thức ăn có thể sử dụng không giới hạn. Và bạn thực sự cần ăn nhiều rau hơn nữa để có thể giảm cân. Các loại rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo, nên hãy cứ ăn cho đến khi căng bụng thì thôi. Ăn thỏa thuê những loại thức ăn này còn giúp bạn kiểm soát được cơn đói, cũng như cảm giác thèm ăn, từ đó tránh được những quyết định lựa chọn đồ ăn sai lầm.

Ăn các bữa chuẩn giờ

Khi bạn quyết tâm thực hiện theo chế độ giảm mỡ bụng, hãy ăn một cách điều độ. Nếu bạn để thời gian giữa các bữa ăn kéo dài quá lâu hoặc bỏ bữa hoặc chỉ ăn qua loa, bạn có thể đang âm thầm hủy hoại tất cả nỗ lực giảm cân của bản thân. Nếu bạn để dạ dày chờ quá lâu, cảm giác đói cồn cào sẽ tấn công bạn. Và đương nhiên khi cơ thể quá đói, chúng ta sẽ không còn đủ sáng suốt để lựa chọn thực phẩm cho đúng nữa. Chưa kể khi quá đói bạn thường ăn quá nhanh và điều đó không tốt cho sức khỏe một chút nào. Và ăn các bữa đúng giờ, một cách điều độ sẽ tránh trường hợp kể trên xảy ra. Những bữa ăn nhỏ, thường xuyên không chỉ giúp gia tăng khẩu vị, mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Những bữa ăn cách nhau vài giờ không đòi hỏi việc chuẩn bị kỹ lưỡng, cũng không khiến bạn phải ngồi một chỗ quá lâu. Một phần ăn nhẹ như một nắm hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc một chút rau sống vào buổi chiều là đủ. Mấu chốt đơn giản ở đây là đừng để cơn đói mon men lại gần bạn.

Ăn chất béo để chống lại chất béo

Để đánh tan mỡ bụng, bạn cần nạp chất béo vào người. Nghe thật vô lý, đúng không nào? Nhưng đó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với các loại chất béo có lợi. Chất béo có lợi là những loại chất béo bảo vệ tim, tăng cường khả năng miễn dịch, và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Và bạn có thể tìm nguồn chất béo này ở dầu olive, quả hạch, các loại hạt, bơ (chất béo đơn không bão hòa) và cá, quả óc chó, hạt lanh (acid béo omega-3).

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Thực đơn giảm mỡ bụng tập trung vào việc tránh chuyển hóa các loại carbohydrates đơn giản (đường đơn) và chỉ tiêu thụ tinh bột nguyên hạt. Đây là bước hiệu quả để đánh tan vùng mỡ trên bụng, vì đường đơn làm tăng cao lượng đường trong máu, từ đó sản sinh ra insulin và đây chính là tín hiệu để cơ thể bắt đầu tích trữ mơ. Theo nhiều nghiên cứu, những người thực hiện chế độ ăn kiêng với thực đơn giàu ngũ cốc nguyên hạt giúp tiêu hao nhiều mỡ bụng hơn hẳn.

Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Ngũ cốc nguyên hạt hay còn gọi là ngũ cốc nguyên cám là loại ngũ cốc vẫn còn giữ nguyên mầm ngũ cốc, nội nhũ và cám, cũng là thành phần chứa hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ cao nhất. Vì chứa hàm lượng chất xơ cao hơn nên chúng có thể giúp chúng ta no lâu hơn các loại ngũ cốc đã qua tinh chế.

Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể

Muối không phải nguyên nhân khiến cơ thể bạn béo phì, nhưng nó vẫn nắm giữ khả năng bành trướng diện tích bụng của bạn. Rắc rối nằm ở khả năng tích nước của nó.

Cơ thể của bạn chứa rất nhiều chất điện giải, và một trong các chất điện giải chủ yếu chính là Natri. Các chất điện giải giúp kiếm soát các chức năng của cơ thể và để cơ thể hoạt động bình thường thì các chất điện giải phải được duy trì ở mức cân bằng.

Vậy nên khi cơ thể bạn chứa quá nhiều Natri từ lượng muối có trong thức ăn bạn nạp vào, thận sẽ tăng lượng nước trong máu để điều chỉnh lại mức điện giải. Nước trong máu sẽ di chuyển đến da qua quá trình thẩm thấu, khến bạn có vẻ ngoài và cảm giác phù phúng. Tích trữ nước quá mức có thể khiến bụng của bạn trương phồng và khiến mục tiêu sở hữu một chiếc bụng bằng phẳng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Đọc thêm »

Các cách giảm cân bằng quả ổi hiệu quả

Tuan Le Duc 09:16 Giam-can

Ổi có lợi ích trong việc giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Vì vậy, cách giảm cân bằng quả ổi là một cách mới cho người béo phì.

Ổi là loại quả được bán quanh năm và được rất nhiều bạn gái lựa chọn làm món ăn vặt. Ổi có chứa rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, nó có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp chữa trị căn bệnh táo bón và còn giúp làm đẹp làn da.

Thế nhưng ít ai biết rằng, ngoài tác dụng làm đẹp da và tốt cho sức khỏe, quả ổi còn được biết đến với cách giảm béo hiệu quả. Ăn ổi thường xuyên và uống nước ép ổi sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Tại sao ổi có tác dụng giảm cân

Quả ổi có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Do vậy những ai muốn giảm cân không phải lo lắng lượng chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể bị thiếu hụt khi ăn ổi. Chính vì vậy, ăn ổi giảm cân là một cách cho người béo phì thoát khỏi thân hình nặng nề, thừa cân để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Quả ổi có tác dụng giảm cân vì chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất (Ảnh minh họa)

Cách giảm cân bằng quả ổi

Giảm cân bằng quả ổi có rất nhiều cách, tuy nhiên những cách dưới đây thường được các chị em áp dụng và cho hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân bằng sinh tố ổi

Theo đó, cách giảm cân này bạn thực hiện rất đơn giản và hoàn toàn có thể làm tại nhà trong thời gian rảnh rỗi.

Cách làm như sau: Bạn chuẩn bị 1/2 quả ổi chín đã bỏ vỏ, ½ quả chuối chín và 3 quả dâu tây. Cắt nhỏ nguyên liệu và bỏ hỗn hợp này vào máy xay sinh tố cùng một ít đá lạnh. Sau đó, bạn đổ thêm ½ cốc sữa đậu nành là đã có ngay cốc sinh tố ổi ngon và có tác dụng giảm cân.

Loại sinh tố ổi này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng từ trái cây thiên nhiên và giúp giảm cân rất hiệu quả.

Giảm cân bằng nước ép ổi

Nước ép ổi là cách giảm cân được nhiều chị em lựa chọn áp dụng bởi nó tác dụng nhanh chóng và rất dễ làm. Bạn chuẩn bị 1 quả ổi, bổ làm 4 và loại bỏ hạt, sau đó cho vào máy ép và ép lấy nước. Lấy nước ép ổi ra cho đá vào và thưởng thức. Lưu ý, đối với cách giảm cân bằng nước ép ổi, bạn không nên cho đường để tác dụng giảm cân được hiệu quả hơn.
Chuẩn bị: 400g ổi, 1 thìa bột xí muội, 1 thìa nhỏ ớt bột.

Cách làm: bạn rửa sạch ổi, bổ đôi hoặc 4 tùy theo loại quả. Tiếp đến, bạn cho ổi vào một cái âu lớn rồi cho bột xí muội vào trộn đều. Cuối cùng bạn cho ớt bột vào và để tủ lạnh khoảng 2 tiếng là đã có ngay món ổi trộn xí muội vừa ngọt, vừa cay và vừa có tác dụng giảm cân.

Đối với cách giảm cân bằng quả ổi, bạn nên lưu ý, không nên ăn ổi non vì còn nhiều vị chát sẽ có hại cho chị em bị bệnh dạ dày hoặc táo bón.

Khi ăn ổi chín, bạn nên bỏ hạt vì hạt ổi khó tiêu, gây trở ngại cho hệ tiêu hóa. Đối với những người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.

Ngoài cách giảm cân bằng quả ổi kể trên, các bạn có thể lựa chọn các cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên khác hoặc áp dụng các cách giảm cân hiện đại.

Theo Khỏe +

Đọc thêm »