Phụ nữ và Cuộc sống

Các món ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả

Ăn kiêng luôn khiến nhiều người lo ngại vì e sẽ phải cắt giảm nhiều món ngon. Nhưng nếu biết chọn lựa, bạn vẫn có thể dùng các món ăn vặt vừa ngọt ngào vừa có lợi cho việc giảm cân của bạn.

Thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất
20 thực phẩm giúp giảm cân mùa đông
3 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh trong tuần
Những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Top thực phẩm giúp giảm cân nhanh cực tốt

1. Trái anh đào: Một chén quả anh đào ướp lạnh chỉ chứa 100 calories, bạn có thể chọn nó làm món ăn vặt lâu dài mà không sợ tăng cân.

2. Bánh hạt chia: Hạt chia được coi là thực phẩm đánh bại cơn đói hiệu quả nhất vì chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, hai thìa cà phê hạt chia đã chứa khoảng 11 g chất xơ.

Để làm món ăn vặt, bạn chỉ cần làm vài món bánh từ hạt chia, sữa dừa, vanilla, quế. Để bánh trong tủ lạnh qua đêm rồi đặt lên một ít trái cây và dừa bào.

3. Socola đen: Socola chứa nhiều dinh dưỡng thực vật giúp ngăn cản tích mỡ, giảm thèm ăn, hạ đường huyết giúp giảm đói.

Bạn có thể thêm bột cacao vào sữa chua, yến mạch, nước ép hoặc cho xoài, cam vào nước socola đen nóng để có món ăn ngon.

4. Hạnh nhân rang mật: Hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh, protein, chất xơ tạo cảm giác no, mật ong tạo vị ngọt. Ăn chừng 30 g hạnh nhân rang mật rất tốt cho việc giảm cân.

5. Dâu dầm sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vi sinh khuẩn tốt cho đường ruột, kiểm soát việc giảm cân.

Dâu chứa nhiều chất chống ôxy hóa anthocyacin ngăn chặn tích mỡ.

Kết hợp dâu tây và sữa chua với nhau sẽ tạo ra một món ăn vừa ngon miệng, vừa giàu dinh dưỡng, vừa giúp giảm cân tích cực.

6. Lê và bơ hạnh nhân: Lê giàu chất xơ, bơ hạnh nhân nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm đói, cân bằng đường huyết. Có thể cho thêm quế tạo mùi hương và thêm tác dụng giảm cân.

7. Sữa socola: Một ly sữa socola chừng 250 ml chứa nhiều dinh dưỡng cùng canxi, protein có thể thỏa mãn vị giác thèm ngọt mà không chứa đường.

Theo PLO

Đọc thêm »

Giảm mỡ bụng dưới cực nhanh trong 1 tuần

Tuan Le Duc 11:17 Giam-can

Nếu bạn kiên trì thực hiện những bài tập và điều chỉnh chế độ ăn uống thì vòng eo sẽ nhỏ gọn nhanh chóng.

Dù còn chưa lập gia đình hay đã trải qua sinh nở thì các chị em cũng đều ao ước có được thân hình khỏe mạnh, săn chắc và gợi cảm.

Đặc biệt là vòng eo thon gọn, không mỡ thừa. Song điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Nhiều người thân hình không béo những mỡ bụng vẫn nhiều gây mất thẩm mỹ và khiến chị em thiếu tự tin khi mặc đồ bó sát.

Dưới đây là những tips hay ho để chị em có thể giảm mỡ bụng dưới nhanh trong 1 tuần.

1. Chế độ ăn uống cho những người muốn giảm mỡ bụng

Nhiều chị em chọn cách nhịn ăn để có thể giảm cân nhanh chóng tuy vậy đây không phải là cách để giảm béo, giảm mỡ hiệu quả.

Thậm chí nó còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến bạn dễ tăng cân trở lại.

Vì thế, thay vì ép mình kiêng khem thái quá, bạn hãy lựa chọn chế độ ăn phù hợp, cắt giảm tinh bột và chất béo, đồ ngọt nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.

Các loại đậu hạt, yến mạch, hạnh nhân, gừng tươi, bạc hà, rau xanh hay các loại quả như chanh, táo, bưởi đều có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt.

Bạn nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm này hằng ngày để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Một ghi nhớ không thể bỏ qua đó là giảm đồ ăn nhiều protein trước khi đi ngủ vì cơ thể sẽ hấp thu protein một cách mạnh mẽ vào thời điểm tối muốn. Nên ăn tối trước 8h và cách thời gian đi ngủ khoảng 4 đến 5 tiếng.

>> Thực đơn mẫu cho người muốn giảm cân

2. Bài tập tại nhà cho vòng eo thon gọn

Muốn giảm mỡ bụng dưới thật nhanh thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng cần thực hiện các động tác đốt mỡ bụng tại nhà.

Tham khảo 3 bài tập đơn giản dưới đây và thực hiện ngay nhé!

Bài tập 1 - Chống đẩy khuỷu tay toàn thân

Đây là bài tập được nhiều chị em yêu thích vì nó giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu ở tư thế plank quen thuộc, giữ thân người nằm trên 1 đường thẳng rồi xoay sang trái đầu đến chân vẫn nằm trên 1 đường thẳng, giữ tư thế khoảng 10 giây.

Sau đó bạn tiếp tục xoay sang bên phải và giữ khoảng 10 giây rồi quay lại tư thế plank và lặp lại động tác. Thực hiện 15 đến 20 lần.

Bài tập 2 - Leo núi chéo chân

Đây là động tác tập luyện tác động đến toàn bộ cơ thể nhưng tác dụng chính là giảm mỡ bụng dưới vì nó khuyến khích sự tham gia của cơ bụng, cơ liên sườn, hông.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy. Nhấc chân trái lên đến gần sát khuỷu tay phải rồi hạ xuống và chuyển sang thực hiện động tác với chân phải.

Tiếp tục luân phiên như vậy khoảng 10 lần mỗi bên.

Bài tập 3 - Gập bụng

Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng dưới "thần kỳ", kể cả đối với những người bị béo bụng lâu năm.

>> Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Nhanh Tại Nhà

Điều quan trọng khi thực hiện động tác này là bạn cần gập người xuống càng sâu càng tốt nhằm kích thích cơ bụng dưới.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay giơ cao lên qua đầu. Hít vào và nâng thân người lên, 2 tay vẫn hướng về trước, chân thẳng.

Cúi gập người xuống sao cho trán của bạn chạm đến đầu gối thì thở ra, chuyển về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này tối thiểu 20 lần. Nếu muốn tăng hiệu quả của bài tập giảm mỡ bụng dưới, hãy cố gắng thực hiện động tác này nhiều nhất có thể.

Ngoài ra, bạn cần uống đủ nước và ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh stress thì việc giảm cân, giảm mỡ mới có thể đạt hiệu quả cao nhất!

Chúc bạn thành công và sớm sở hữu vóc dáng mình mơ ước!

Theo Tâm Sự Gia Đình

Đọc thêm »

Các loại thực phẩm kết hợp với nhau giúp giảm cân

Tuan Le Duc 14:24 Giam-can

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự kết hợp của một số loại thực phẩm giúp tăng cường tiêu hóa, bổ sung cho bạn nhiều năng lượng và giúp bạn trở nên mảnh mai hơn.

Dưới đây là 8 công thức kết hợp các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe.

Rau quả và trứng luộc

Rau quả và trứng luộc.

Theo một nghiên cứu, trứng giúp hấp thu carotenoid (sắc tố có troign rau quả). Carotenoid không chỉ giúp chống lại sự tăng cân mà nó còn bảo vệ cơ thể chống lại chứng mất thị lực và ung thư. Ngoài ra, carotenoid còn có công dụng nuôi dưỡng làn da. Vì vậy, trong bữa ăn sắp chế biến hôm nay, bạn hãy thêm trứng luộc vào món salad nhé!

Cá ngừ và gừng

Cá ngừ và gừng.

Gừng đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và ngăn chặn các enzym gây viêm dạ dày. Trong khi đó, cá ngừ chứa một loại Omega-3 ngăn ngừa việc dự trữ chất béo trong vùng bụng. Cặp đôi này sẽ là sự kết hợp hoàn hảo nếu bạn muốn thoát khỏi một lượng mỡ dư thừa.

Rau bina và dầu quả bơ

Rau bina và dầu quả bơ.

Hai loại thực phẩm siêu dưỡng chất này là những đồng minh có thể giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn. Dầu từ quả bơ cũng giúp cải thiện mực cholesterol. Dầu quả bơ còn chứa nhiều vitamin nhó B, E và kali. Còn rau bina tạo cảm giác no và chứa rất ít calo.

Ngô và các loại đậu

Ngô và các loại đậu.

Theo một nghiên cứu, chế độ ăn uống có chứa đậu ít nhất 1 lần mỗi tuần thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn so với việc ăn các thực phẩm ít calo khác. Thêm ngô vào các món đậu sẽ làm tăng hiệu ứng giảm mỡ thừa, vì ngô chứa tinh bột cứng khiến cơ thể không thể hấp thụ được calo và glucose.

Dưa lưới và nho đỏ

Dưa lưới và nho đỏ.

Dưa gang có tác dụng lợi tiều, giúp ngăn ngừa sự giữ nước trong cơ thể. Nho đỏ chứa chất chống oxy hóa giúp giảm tích tụ chất béo. Quả là một sự kết hợp lý tưởng và tuyệt ngon đối với những ai muốn giảm cân nhanh hiệu quả.

Gà và bột ớt tiêu cayenne (ớt tiêu đỏ)

Là một thực phẩm giàu chất đạm, thịt gà cung cấp ít calo nhưng lại mang đến cảm giác no lâu hơn, gián tiếp giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn kế tiếp. Mặt khác, bột ớt làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn.

Khoai tây và tiêu

Theo một nghiên cứu, khoai tây có nhiều chất gây no hơn ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, chúng giàu kali. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn khoai tây luộc hoặc rang nhưng đừng thêm bơ vào. Thay vào đó, trộn chúng với hạt tiêu vì nó có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ mới.

Cà phê và bột quế

Cà phê và bột quế.

Quế chứa các chất chống oxy hóa mạnh giúp tiêu giảm mỡ bụng, trong khi cà phê làm giảm sự thèm ăn. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để làm mất một vài cân, không có gì tốt hơn là bắt đầu ngày của bạn với một tách cà phê quế thơm ngon.

Bây giờ bạn đã biết cách kết hợp thức ăn giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân. Bên cạnh đó, hãy chú ý để tránh những kiểu kết hợp sai lầm gây "tác dụng ngược" sau đây.

6 cách kết hợp thực phẩm sai lầm mà bạn nên tránh:

- Protein và carbohydrate, ví dụ như trong bánh hamburger.
- Hai loại protein khác nhau, chẳng hạn như thịt xông khói và trứng.
- Protein và tinh bột, chẳng hạn như gà và mì ống.
- Tinh bột và đường, chẳng hạn như khoai tây và sốt cà chua.
- Đường và chất béo, như kem hoặc các sản phẩm bánh.
- Trái cây với các loại thực phẩm khác, như dâu tây với kem.

Theo Phụ nữ TPHCM

Đọc thêm »

Tại sao nhiều người học giỏi thất bại khi vào đời

Tuan Le Duc 15:19 Chia-se

Điều bạn cần để có cuộc sống hạnh phúc và thành công có khi là điều bạn không học được ở trường.

Nhiều cô, cậu bé ngoan, luôn nghe lời thầy cô, nộp bài đúng hạn và đạt điểm thi cao rốt cục đi làm công việc mình chẳng muốn. Tại sao lại như vậy.

Theo Lifehack, không ai nên bỏ học bởi rõ ràng các môn như ngôn ngữ, toán, âm nhạc và giáo dục thể chất rất hữu ích. Vấn đề là có rất nhiều điều cần thiết cho cuộc đời thật lại bị bỏ qua.

Ngoài ra, trường học còn "rèn" cho nhiều trẻ một số thói quen xấu. Chẳng hạn: Nếu muốn được chọn, ta phải giơ tay, phải được sự đồng ý của người khác. Nhà trường dạy trẻ làm theo quy định hơn là thay đổi, sáng tạo. Các thầy cô dạy trẻ sắp xếp lại các ý tưởng hơn là nghĩ ra chúng. Về cơ bản, để thành công ở trường học, bạn chỉ cần biết vâng lời và đáp ứng các mong đợi của giáo viên.

Môi trường làm việc và trường học khác biệt rất nhiều khiến những người được thầy cô yêu quý vì đạt điểm cao chưa chắc đã đáp ứng yêu cầu công việc. Ảnh minh họa: Lifehack.

Theo INC, có nhiều kiểu thông minh khác nhau và điểm số chỉ đo được rất ít trong số đó.

Điểm trung bình của một học sinh không đánh giá được mức độ thông minh cảm xúc hay khả năng lãnh đạo, cũng như khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Nó cũng không đánh giá được khả năng đoán trước các nhu cầu tiêu dùng, nhu cầu xã hội một người. Nó không phản ánh khả năng làm việc nhóm hay mức độ chịu áp lực, vượt qua xung đột. Tất cả những điều này cực kỳ quan trọng để một người đạt được thành công trong cuộc sống và hầu như không hề chấm điểm được.

Điểm số và các bài kiểm tra chỉ đánh giá được khả năng trả lời câu hỏi và ghi nhớ thông tin, không có gì khác.

Để thành công trong đời, bạn cần nhìn xa trông rộng, đưa ra các ý tưởng mới mẻ thay vì làm những việc mọi người khác đang làm. Ngoài ra, bạn cần quan tâm đến nhiều mảng kiến thức khác nhà trường không dạy, như làm gì để trở thành một người hạnh phúc, làm sao để duy trì mối quan hệ tốt đẹp hay cách làm việc thế nào cho hiệu quả, sống sao cho ý nghĩa.

Học kém ở trường không khiến một người trở thành kẻ thất bại, các thống kê đã chỉ ra điều này.

Mặc dù có thực tế rằng những người ít nhất có bằng trung học thì nhiều cơ hội thành công cao hơn bởi ai cũng cần có một số kiến thức nền tảng và các kỹ năng, nhiều thống kê cho thấy những người không đạt điểm tốt sẽ không thất bại khi vào đời.

Có thể bạn đã biết Steve Jobs, Richard Branson, Oprah Winfrey và Jim Carey... đều không xuất sắc ở trường hoặc bỏ học. Thực tế, có nhiều cái tên đình đám khác thành công trên đường đời dù không đạt thứ hạng cao khi đi học.

Người thành công trong cuộc sống cần nhiều yếu tố mà trường học không thể chấm điểm được như khả năng làm việc nhóm và giải quyết vấn đề, có đam mê và sống có mục đích... Ảnh minh họa: Conselium Executive Search.

Theo Current Biography Yearbook, trong số những nhân vật thành công nhất thế giới, có 768 người từng bỏ học và họ thành công trong các lĩnh vực khác nhau, chẳng hạn: Tỷ phú: 26 người; Đoạt giải Oscar: 63 người; Tác giả có sách bán chạy nhất: 56 người...

Cuộc đời thực sự là một bài học dài, nên bạn không thể định nghĩa thành công của một người chỉ ở một khía cạnh nào đó. Nếu bạn đã tốt nghiệp, hãy tiếp tục học tập bởi vì điều bạn học được ở trường sẽ không bao giờ đủ để đạt được cuộc sống tươi đẹp.

Nếu bạn vẫn đang trên ghế nhà trường, dù học tốt hay kém, đừng quá coi trọng điểm số. Đừng bao giờ tin mù quáng vào những điều bạn được dạy rằng đạt được điểm tốt là cách duy nhất để trở nên thành công hay các nguyên tắc phải làm theo luôn là tốt nhất cho bạn. Nhưng cũng đừng phá vỡ các nguyên tắc trừ phi bạn đã học và hiểu về lý do hợp lý phía sau nó. Đừng bao giờ ngừng suy nghĩ.

Nếu bạn là bố mẹ hay thầy cô giáo, đừng chỉ chú ý tới điểm số trẻ đạt được. Cố gắng phát hiện ra những tiềm năng và tài năng của trẻ, về cách giúp con xây dựng sự tự tin và cuối cùng dẫn tới một cuộc sống thành công.

Theo VNE

Đọc thêm »

6 điều phụ nữ nên biết về giảm cân

Tuan Le Duc 10:50 Giam-can

Giảm cân là một hành trình khó khăn mà những phụ nữ trong cuộc phải vượt qua nhiều thử thách, có những lúc tưởng chừng như thất bại. Dưới đây là những điều mỗi phụ nữ nên biết để có thể giảm cân thành công.

1. Quá trình giảm cân không phải con đường thẳng

Ngay cả khi bạn đã thực hiện đúng cách và liên tục, giảm cân cũng không đều. Điều này có nghĩa cân nặng có thể giảm rồi tăng trở lại và có thể lặp lại như vậy vài lần bạn mới đạt được mục tiêu. Cân nặng của bạn sẽ dao động trong cùng một tháng vì trong chu kỳ kinh phụ nữ thường bị giữ nước.

Các nhà nghiên cứu cho biết hàm lượng serotonin thấp hơn trước khi có kinh, điều này có nghĩa phụ nữ có xu hướng ăn nhiều và thèm ăn. Cân nặng do vậy cũng sẽ biến động theo thời gian vì qua các hormon và các cơ chế khác, cơ thể bảo vệ chúng ta chống lại giảm cân nhiều hơn là bảo vệ chúng ta chống lại tăng cân. Điều này giải thích tại sao bạn sẽ thấy trọng lượng giảm ít và cảm giác không có hiệu quả.

Bạn không nên quá nôn nóng muốn giảm cân nhanh. Ảnh: Gleamiup.

2. Bạn có thể phải đối mặt với những thất bại trong hành trình giảm cân

Giảm cân không đơn giản là chỉ cần ăn ít và luyện tập nhiều. Bạn có thể phải trải qua cảm giác thất bại. Mỗi khi điều này xảy ra, bạn cần biết rằng bạn không nên thất vọng về bản thân. Đừng cảm thấy có lỗi khi bạn tăng một vài cân trở lại.

3. Bạn cần từ bi với bản thân thay vì chỉ trích và đổ lỗi

Những phụ nữ muốn giảm cân thường tự gây áp lực tâm lý cho chính mình. Họ thường giày vò bản thân bằng những lời lẽ chỉ trích và tiêu cực. Điều này có thể dẫn tới một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, sau đó tự hành hạ mình khi nhận thấy chế độ ăn hà khắc của họ khó có thể thực hiện lâu dài. Nhiều người hay dằn vặt bản thân mỗi khi ăn bất cứ thứ gì, về ý chí không mạnh mẽ, thói quen ăn đồ ngọt khi cuộc sống gặp khó khăn… Tuy nhiên, bạn cần có lòng từ bi hơn với bản thân.

Bạn cần biết yêu bản thân và học cách chấp nhận nếu bạn thực sự muốn giảm cân thành công. Nghiên cứu chỉ ra rằng từ bi với bản thân làm tăng động lực cải thiện và tránh lặp lại sai lầm tương tự.

4. Người ngoài có thể sẽ phá hủy những nỗ lực và thành quả của bạn

Một số người muốn giúp sẽ nói với bạn rằng bạn cần phải giảm ăn, tăng vận động và ăn mọi thứ điều độ hoặc giảm cân cần dựa vào sức mạnh lý trí. Khi bạn đã giảm được một số cân, nhiều người có thể vô tình hoặc cố ý sẽ bắt đầu lôi kéo bạn ăn nhiều hơn: “Bạn không thích đồ ăn tôi nấu à” , “Trông bạn hiện giờ quá gầy rồi, ăn một miếng bánh sô cô la sẽ không sao đâu”… Sẽ thật khó để duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn nếu những người xung quanh không hỗ trợ, vì vậy hãy chuẩn bị đối phó với những tình huống “mời chào” như trên.

5. Bạn phải xem xét thói quen ăn uống

Bạn sẽ cần quan tâm hơn tới lượng calo và những lựa chọn thực phẩm và từ bỏ thói quen coi thực phẩm như bạn bè. Có thể những thực phẩm ngọt là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn cảm thấy không được yêu thương hay bị từ chối. Sôcôla có thể cũng giống như một người bạn khi bạn gặp khó khăn trong công việc hoặc trong mối quan hệ. Có thể những đồ ăn nhẹ đầy chất béo bạn thậm chí không thích cũng sẽ trở thành bạn khi bạn cần thư giãn vào cuối ngày. Nhưng nếu bạn duy trì những thói quen này, mọi nỗ lực giảm cân của bạn sẽ bất thành. Bạn cần quan tâm tới cuộc sống của bạn nhiều hơn và tìm cách đối phó với những rắc rối dễ khiến bạn ăn nhiều hơn.

6. Ngủ đủ mỗi ngày

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể gây cản trở cho việc tiêu hao chất béo và cũng khiến bạn cảm thấy đói hơn vì tiết ra hàm lượng hormon ghrelin cao hơn. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn sẽ kiểm soát để giảm nhiều mỡ hơn khi bạn ngủ đủ 8 tiếng như khuyến nghị, nó cũng có nghĩa là thiếu ngủ dẫn tới giảm trọng lượng nạc, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm sự thèm ăn các món chứa nhiều kcal, điều này có nghĩa là bạn sẽ dễ tuân theo chế độ ăn lành mạnh và bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn vì giảm được cân.

Mặc dù tất cả chúng ta ai cũng muốn giảm cân một cách dễ dàng nhưng chúng ta cần chấp nhận sự thật rằng giảm cân là một quá trình. Điều quan trọng là bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong giai đoạn sau này.

Theo VNE

Đọc thêm »