Phụ nữ và Cuộc sống

Ăn kiêng giảm cân hiệu quả theo từng tạng người

Nhiều người nỗ lực tập luyện và giảm ăn uống nhưng không đạt được vóc dáng chuẩn vì chọn cách ăn và tập không phù hợp với thể trạng.

Ectomorph - Gầy tự nhiên: Nếu bạn là một ectomorph, tạng người của bạn khẳng định rằng cơ thể sẽ đốt hết năng lượng và dưỡng chất mà bạn "nạp" vào qua thức ăn.

Thông thường, cơ thể bạn đốt carbonhydrate trước, rồi đến protein. Vì vậy, điều quan trọng cần ghi nhớ cho khẩu phần ăn là phải có cả carb và protein, nếu không, protein sẽ vô tác dụng khi vào cơ thể.

Tạng người khó tăng cần, cần bổ sung chất béo.

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn là lớn. Một tỷ lệ về khẩu phần ăn (macronutrient) tốt cho bạn sẽ là: 55% Carb , 25% Protein và 10-20% chất béo, chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.
Bên cạnh việc đề phòng cơ thể "ăn mất" năng lượng và chất béo có lợi, bạn nên hạn chế các môn thể thao như: điền kinh, đá bóng, chạy bộ... các hoạt động này sẽ triệt tiệu các bắp cơ, khiến bạn khó lòng trông "đầy đặn" hơn.

Trong quá trình tập luyện, chỉ nên tập trong thời gian ngắn và cường độ cao chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn.

Mesomorph: Dáng cơ bắp: Tạng người này có cấu trúc xương lớn, dễ tăng cũng như giảm cân nhanh, nhưng bù lại họ có thể giữ được sức khỏe dẻo dai.

Tạng người cân đối nhưng dễ tăng cân, cần ăn uống đủ chất và điều độ.

Người sở hữu sức vóc Mesomorph dễ tăng mỡ nên cần lưu ý cân đối carbonhydrate trong chế độ ăn uống. Tỷ lệ trao đổi chất vừa phải, cân đối. Vì vậy, tỷ lệ về khẩu phần ăn phù hợp nhất là: protein 30%, 40% carb, 30% chất béo.

Vì mọi thứ diễn ra khá cân đối và hài hòa trong cơ thể, nên Mesomorph có nhiều lựa chọn về thể thao hơn. Họ có thể tập phối hợp các môn sức bền và tập trung vào một nhóm cơ trên cơ thể.

Endomorph - Béo tròn: Endomorphs có một sự chuyển hóa và chấp nhận thấp carbohydrate và tỷ lệ trao đổi chất khá chậm so với hai tạng người còn lại, vì vậy, họ rất dễ tăng cân. Phần lớn cơ thể họ ít bắp cơ, dẫn đến năng lượng tích tụ, chuyển hóa thành mỡ.

Người dễ béo, nên hạn chế carbonhydrate và chất béo trong chế độ ăn hàng ngày.

Một Endomorph nên chuẩn bị và aqp dụng khẩu phần ăn thường ngày giàu protein theo tỷ lệ: protein 45%, 25% carbs và 30% chất béo.

Ngược lại với Ectomorph, nhóm dễ tăng mỡ này nên tập các bài tập và môn thể thao sức bền như: chạy bộ, bóng đá, nhảy dây...

Đọc thêm »

Giảm cân thông kinh lạc: Có hiệu quả và an toàn

Tuan Le Duc 11:42 Giam-can

Phương pháp giảm cân thông kinh lạc là một phương pháp giảm cân mới. Vậy tính hiệu quả và an toàn của cách giảm cân này như thế nào. Cùng tìm hiểu nhé.

Nguyên lý của giảm cân thông kinh lạc

Đông y chữa bệnh bằng cách đưa cơ thể về trạng thái âm dương cân bằng, thiết lập lại cân bằng chỉnh thể. Khi có tác nhân phá vỡ sự cân bằng thì cần điều chỉnh lại, điều trị tận gốc căn nguyên.

Giảm cân thông kinh lạc dựa trên cơ sở Đông y, nhắm vào tình trạng chuyển hóa và nội tiết tố để điều tiết. Rất nhiều người bị tăng cân là do chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra chậm chạp. Những người có tỷ lệ chuyển hóa cơ bản cao tự nhiên có thể ăn nhiều hơn mà vẫn không tăng bị tăng cân.

Kinh lạc là đường khí huyết vận hành trong cơ thể, đường chính của nó gọi là kinh, nhánh của nó gọi là lạc, kinh với lạc liên kết đan xen ngang dọc, liên thông trên dưới trong ngoài, là cái lưới liên lạc toàn thân.

Vì thế, nếu có thể thông qua tác động đến chuyển hóa cơ thể điều tiết để đẩy nhanh quá trình này thì cho ra phương pháp giảm cân tốt nhất.

Châm cứu tác động đến các huyệt vị trên đường kinh lạc (Ảnh: Internet)

Giảm cân thông kinh lạc có gì tốt?

An toàn

Vì giảm cân thông kinh lạc là lợi dụng chuyển hóa tuần hoàn của Đông y để điều tiết cơ thể, từ đó khiến trọng lượng cơ thể giảm đi nhưng không có bất cứ sự can thiệp nào từ bên ngoài như phẫu thuật… , nên rất an toàn cho sức khỏe.

Tốc độ nhanh

Giảm béo thông kinh lạc là kết hợp phương pháp trị bệnh của Đông y, vì vậy sau vài liệu trình cơ thể sẽ xuất hiện sự thay đổi rất lớn.

Không có hiệu tượng bật trở lại

Hiệu ứng tăng cân trở lại trong phương pháp này thường là rất nhỏ, vì nó giải quyết tận gốc vấn đề, giải quyết được vấn đề cơ bản của giảm béo.

Phương pháp giảm cân thông kinh lạc

Giác hơi

Giác hơi là một phương pháp chữa bệnh trong Đông y, nhất là đối với những bệnh nhân không chịu được châm cứu và khó thích ứng thuốc. Giác hơi giúp tiêu sưng, tan ứ, giảm đau, lưu thông khí huyết…

Ngoài ra, giác hơi còn được dùng để giảm béo. Dưới tác dụng của nhiệt và sức hút của chân không sẽ giúp tăng cường chuyển hóa và phân giải mỡ trong cơ thể.

Châm cứu

Châm cứu là một cách hay dùng trong Đông y, trong giảm béo thông kinh lạc cũng cần áp dụng phương pháp châm cứu để giảm cân. Khi châm cứu chuyển hóa của cơ thể và tỳ vị đều đạt đến trạng thái hồi phục, như vậy đối với giảm cân có tác dụng rất lớn.

Day, bấm huyệt

Day, bấm huyệt cũng là phương pháp rất quan trọng, rất nhiều huyệt vị trong cơ thể có ảnh hưởng đến vóc dáng. Day bấm đúng huyệt vị có thể xúc tiến tăng nhu động đường ruột của cơ thể, tăng cường máu lưu thông, như vậy có sự giúp ích rất nhiều trong giảm béo.

Day bấm huyệt cũng có thể kích thích phản xạ kinh lạc làm khí huyết vận hành, giúp thư giãn cơ thể.

Các vấn đề cần chú ý:

Ăn uống

Ăn uống sau giảm cân thông kinh lạc nhất định là không thể qua loa, không nên ăn đồ cay và nhiệt lượng cao nhất định.

Vận động vừa phải

Bất kể là phương pháp giảm béo gì đều không thể thiếu vận động, vận động có hiệu quả tốt hơn đối với giảm béo.

Không uống thuốc tây

Trong thời gian giảm béo thông kinh lạc không nên uống thuốc khác vì rất dễ xảy ra xung đột nội tiết trong cơ thể, giảm béo như vậy là không hiệu quả.

Đông y có rất nhiều phương pháp giảm béo hữu hiệu, phương pháp giảm béo thông kinh lạc vốn dùng để điều trị béo phì, vì vậy ai muốn giảm béo nhanh thì ứng dụng phương pháp giảm béo thông kinh lạc là lựa chọn rất tốt!

Theo Giáo dục thời đại

Đọc thêm »

Nguyên tắc tập thể dục giúp giảm cân nhanh

Tuan Le Duc 10:29 Giam-can

Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân nhanh. Vì vậy, có những nguyên tắc bạn cần đảm bảo để việc tập luyện có tác dụng đốt cháy chất béo tốt nhất.

Các môn thể thao giúp giảm cân nhanh và hiệu quả

Tại sao ăn kiêng và tập thể dục vẫn không giảm mỡ bụng

1. Khởi động trước và sau tập luyện

Cả trước và sau khi tập luyện đều cần phải khởi động, tránh sự gấp gáp gây tổn thương tới hệ tuần hoàn. Sau khi vận động, cần phải có những động tác hoàn thiện nốt bài tập. Nên nhớ là bạn phải luôn bổ sung nước cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập.

2. Nên thể dục ngoài trời

Bạn nên thể dục ngoài trời nếu có điều kiện.Vì ngoài trời bạn sẽ có điều kiện hít thở không khí trong lành, hô hấp tốt đem lại lợi ít sức khỏe. Đồng thời thể dục ngoài trời có thể giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Được hòa mình vào thiên nhiên, cảm giác như được trở lại chính mình, tình thần vui vẻ, và nhờ đó mà tăng khẳ năng trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

3. Nên tập thể dục ban đêm

Bạn có biết nếu luyện tập vào ban đêm khoảng 18h là tốt nhất. Vì thời gian này cơ thể có thể đốt cháy calo cao nhất. Theo một cuộc nghiên cứu sinh học thì vào ban đêm khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Nhất là thời điểm 18h. Tuy nhiên không nên luyện tập quá khuya, nhất là 21h trở đi, lúc đó cơ thể bạn cần nghĩ ngơi.

4. Biên độ cao nhưng thời gian ít

Nhiều người quan điểm thể dục càng lâu, càng tốt. Thật ra điều này không đúng. Nếu luyện tập trong nhiều giờ liên tục, cơ thể sẽ mệt mỏi, kiệt sức, các cơ quan bắt đầu giảm khẳ năng hoạt động thấp và giảm cân không hiệu quả.

5. Không uống đồ uống giàu đạm khi tập thể dục

Rất nhiều trung tâm thể dục thẩm mỹ khuyên bạn nên uống hoặc ăn bổ sung những thực phẩm giàu protein. Điều đó là không cần thiết. Thứ nhất cơ thể không hấp thu được nhiều từ các sản phẩm chứa protein nhân tạo, thứ hai chúng thường chứa quá nhiều đường và chất tạo hương vị.

6. Tập sai cách sẽ dẫn đến căng và đau cơ cổ

Nếu lần đầu tiên bạn đến các trung tâm thể dục thẩm mĩ, thường bạn sẽ được giới thiệu một chương trình tập chuẩn để làm quen. Tuy nhiên sau một thời gian, việc tập luyện với các thiết bị trở nên cẩu thả hơn, mọi người tập quá nhanh hoặc nâng những mức tạ sai trọng lượng. Điều đó có thể dẫn tới chấn thương cơ và các khớp xương.

7. Kiên trì tới cùng

Có rất nhiều người chọn cách mua các loại máy tập thể dục như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng về nhà để tập nhưng chỉ sau một thời gian họ lại mất kiên trì tập luyện.

Vì thế, cách tốt nhất là đặt ra cho mình một mục tiêu cụ thể và xây dụng từng bài tập mỗi ngày để bạn có thể nghiêm túc thực hiện. Nên kiên trì tập luyện tới cùng, tránh tình trạng buổi tập buổi không mới có thể đạt được kết quả như mong muốn.

8. Biết dừng đúng lúc

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc điều kiện sức khỏe không cho phép thì không nên tập luyện nữa. Vì trong thời điểm đó nếu chúng ta cứ cố gắng tập luyện sẽ không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Theo Alobacsi

Đọc thêm »

Phụ nữ có nét tướng ngàn vàng này ắt phúc dày mệnh lớn

Tuan Le Duc 10:20 Chia-se

Dưới đây là những nét tướng vàng mười của phụ nữ báo hiệu người có phúc tướng, giàu sang phú quý.

Theo quan điểm của nhân tướng học, nhìn nét tướng trên gương mặt, cơ thể có thể biết người phụ nữ có phải người giàu phúc báo hay không.

Lông mày thanh tú

Là người có đường lông mày rõ nét, sáng; sợi không quá thô hay quá đen, khoảng cách đều nhau. Người phụ nữ có lông mày thanh tú thường được lộc về đường tài vận, sức khỏe tốt, hay gặp may mắn.

Vành tai to, dái tai dài

Là tướng người phụ nữ có học thức, thông minh, khôn khéo, lương thiện, bao dung, đạo đức tốt, sẵn sàng giúp đỡ người khác, coi trọng tình nghĩa hơn vật chất. Chính vì thế, cuộc sống của những người phụ nữ này luôn thuận buồm xuôi gió, hay được quý nhân phù trợ, người tốt giúp đỡ, chuyện gì cũng tai qua nạn khỏi, sống rất thọ. Đặc biệt nếu tai có màu sắc hồng hào thì là người có công danh, an nhàn.

Miệng chúm chím

Phụ nữ có khuôn miệng nhỏ sẽ rất tốt số, họ là người biết cách ăn nói, thông minh, biết nên nói gì và không nên nói gì, có thể dễ dàng nắm bắt trái tim nam nhân.

Trán cao và rộng

Những người phụ nữ sở hữu kiểu trán này là những người thông minh, có học thức cao, tài hoa, tướng người cao quý, giàu sang, có khí chất ngút trời, rất giỏi trong giao tiếp và quan hệ xã hội, được cả đàn ông lẫn phụ nữ yêu mến và nể phục. Cuộc sống của những người này luôn ngập chìm trong giàu có, quyền quý.

Giọng nói mềm mại, khí chất vượng

Người phụ nữ có giọng nói hay, trung khí vượng, cho dù tướng mạo bình thường, cũng có thể lấy được người đàn ông có điều kiện tốt. Tính cách của những người phụ nữ này đa phần ôn hòa thân thiện, chắc chắn là một người vợ tốt. Ngoài ra, trung khí vượng có nghĩa là cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt giọng nói phát ra từ đan điền, điều này giúp cuộc sống hôn nhân hạnh phúc hòa hợp.

(Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, cung cấp nội dung trắc nghiệm vui cho bạn đọc)

Theo Khỏe và Đẹp

Đọc thêm »

Sử dụng chất béo để giảm cân hiệu quả

Tuan Le Duc 10:16 Giam-can

Có vẻ như ngay khi nghe thấy "chất béo", chúng ta luôn cố tránh thật xa. Nhưng thực tế nếu sử dụng hợp lý, chất béo sẽ có lợi cho cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và đốt mỡ thừa, sản xuất ra hormon cũng như giảm cân.

Thay đổi thói quen ăn uống giúp giảm cân nhanh

Những quy tắc ăn uống giúp giảm cân, giảm mỡ bụng

Đó là chưa kể chất béo giúp làn da, mái tóc và cả giấc ngủ cải thiện đáng kể.

Đừng ngại ngần đưa chất béo vào thực đơn. Đừng lo lắng hay căng thẳng về calo, bởi cơ thể chúng ta biết những loại thực phẩm gì chúng ta ăn, biết hấp thụ, hòa đồng và loại bỏ.

Ta cũng không cảm thấy đói hay có nhu cầu ăn vặt vì chúng ta ăn ba bữa đủ chất béo mỗi ngày khiến ta thấy no nê và hài lòng. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những chất béo bão hòa không làm gia tăng nguy cơ với bệnh tim mạch.

Còn ngại ngần gì mà không đưa một số chất béo yêu thích vào thực đơn mỗi ngày?

Dầu dừa:Bạn có thể dùng dầu dừa trong nấu ăn hoặc trộn salad để đốt cháy mỡ thừa.

Quả bơ: Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp làm giảm cholesterol. Sẽ rất tuyệt vời nếu dùng bơ vào món salad hay dùng nó với trứng chần buổi sáng.

Cá hồi: Lưu ý rằng cá hồi ở đây hoàn toàn sống trong môi trường tự nhiên. Cá nuôi thường không giữ nguyên vẹn được chất dinh dưỡng. Hãy dùng cả cá hồi xông khói hoặc nướng. Hay thêm cá hồi xông khói vào salad hay dùng chúng cùng trứng vào bữa sáng.

Bơ loãng: Chúng ta thường nghe nói rằng, bơ sẽ làm tắc nghẽn động mạch vì có tới 2/3 là chất béo bão hòa. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho biết, sản phẩm bơ sữa nguyên kem có thể làm giảm cân và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, đột quỵ.

Bơ giàu chất béo có thể giúp hòa tan và hấp thụ dễ dàng vitamins A, E và K. Nó cũng chứa CLA, axit béo có hoạt tính sinh học mang nhiều lợi ích sức khỏe.

Dầu oliu: Dầu oliu chứa vitamin E, K và rất nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại các bệnh viêm nhiễm bảo vệ tế bào máu khỏi bị oxy hóa. Nó cũng đã được chứng minh trong việc làm giảm huyết áp và cholesterol. Ngoài ra, dầu oliu còn có các vi chất dinh dưỡng giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Dầu lanh: Chứa nhiều omega-3, dầu lanh rất thích hợp cho món salad hoặc thêm vào món yến mạch buổi sáng.

Hạt maca, hạnh nhân: Hạt chứa nhiều chất béo, chất xơ và protein. Ngoài ra nó còn chứa vitamin E và magiê - hai loại khoáng chất mà hầu hết mọi người không được cung cấp đủ. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh hơn và ít có nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường tuýp 2.

Lòng đỏ trứng: Lòng đỏ trứng cung cấp 100% chất béo hòa tan vitamins A, D, E và K cùng với canxi, sắt, kẽm, biotin, thiamin, folate và vitamin B6 và B12.

Nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu. Trứng chứa chất chống oxy hóa và rất nhiều choline - một chất dinh dưỡng dành cho não.

Theo VNN

Đọc thêm »