Phụ nữ và Cuộc sống

5 điều các mẹ nên nhớ để giảm cân sau sinh

Việc mẹ lao vào giảm cân ngay sau khi sinh hoàn toàn không phải là cách giữ dáng khoa học như nhiều mẹ vẫn lầm tưởng.

Việc mang thai khiến cơ thể mẹ thay đổi đến chóng mặt, dù là thay đổi tốt hay xấu, tạm thời hay mãi mãi. Chắc chắn rằng bà mẹ nào cũng sẽ muốn lấy lại vóc dáng đẹp đẽ sau những tháng ngày mang nặng đẻ đau.

1. Ăn uống hợp lý từ khi còn mang thai

Mẹ đang có bầu không có nghĩa là phải bồi bổ thật nhiều hay “ăn cho cả hai” như người ta thường hay nói. Theo các chuyên gia, trong quá trình mang thai, phụ nữ chỉ nên tăng từ 6 - 15 kg là hợp lý. Dù có thèm ăn đến mấy, thì thay vì ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn nhiều chất béo, các mẹ nên ăn các loại trái cây và rau củ quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ ăn quá nhiều khi mang bầu sẽ làm tăng nguy cơ chỉ số IQ thấp, rối loạn tinh thần và ăn uống ở con sau này. Không những thế, sau sinh, “thân hình” của mẹ cũng sẽ phải “gánh hậu quả” vì việc ăn uống không khoa học của mẹ khi mang thai.

2. Cho con bú

Cho con bú là một cách hoàn toàn tự nhiên để mẹ có thể giảm đi số cân dư thừa “đáng ghét”. Bé được bú sữa mẹ cũng sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn. Vì khi bắt đầu cho con bú, mẹ có thể mất khoảng 300 - 500 calo một ngày, nên mẹ cần bổ sung thêm calo và duy trì chế độ ăn uống thích hợp để kiểm soát cân nặng mẹ nhé!

>> Thế nào là cho con bú đúng cách

Cho con bú là cách giảm cân tự nhiên nhất cho mẹ sau sinh! (ảnh minh họa)

3. Để cho cơ thể có thời gian “hồi phục” sau sinh

Việc mẹ lao vào giảm cân ngay sau khi sinh liệu có khoa học và lành mạnh? Câu trả lời là không, hoàn toàn không. Các chuyên gia không hề đồng tình với việc có nhiều mẹ thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nặng trong thời kỳ hậu sinh, bởi cơ thể mẹ lúc ấy vẫn cần thời gian để hồi phục sau quá nhiều thay đổi lúc mang bầu.

Giai đoạn hồi phục có thể mất đến 12 tuần hoặc hơn thế, và điều quan trọng là mẹ cần tránh việc giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, cũng như tránh tập luyện nặng.

4. Ngủ thêm giấc phụ

Em bé mới sinh sẽ có thời gian ngủ khá “khác thường” so với người lớn, bé có thể ngủ nhiều lần vào ban ngày và tỉnh “như sáo” lúc nửa đêm. Chính điều này khiến cho giấc ngủ của những bà mẹ bỉm sữa không được trọn vẹn, thậm chí thiếu ngủ trầm trọng.

Không có giấc ngủ hợp lý có thể làm đảo lộn sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ và làm cho quá trình giảm cân mà mẹ đang cố công thực hiện trở nên khó khăn gấp đôi.

Nếu mẹ không có ai thay phiên chăm sóc bé để ngủ thêm, thì mẹ có thể chợp mắt một lúc, cùng lúc với lúc bé ngủ. Ngay cả khi bé ngủ những giấc ngắn,mẹ cũng có thể nằm nghỉ ngơi cùng bé để giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày.

Mẹ có thể nằm chợp mắt cùng bé một lúc để giữ năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày (ảnh minh họa)

5. Thực hiện các bài tập sau sinh

Chắc chắn đây là phương pháp mà mẹ nào cũng nghĩ tới nếu muốn có vòng eo săn chắc và hoàn hảo sau sinh. Một bài tập sau sinh nếu được thực hiện khoa học sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có tác dụng tốt trong thời gian dài.

Đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước hay các chương trình tập nhẹ là những bài tập sau sinh đơn giản và dễ thực hiện, không chỉ giúp mẹ “về dáng”, mà còn làm giảm các chứng đau lưng, chuột rút ở chân, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và giúp mẹ “đối phó” với nhiều khó khăn trong thời kỳ vất vả này.

Đọc thêm »

4 việc bạn làm phá hỏng tương lai của con mà không nhận ra

Tuan Le Duc 10:48 Chia-se

So sánh các con với nhau, làm tấm gương xấu trước mặt con, không công bằng khi áp dụng các hình phạt...

"Đó chính là các sai lầm rất nhiều cha mẹ mắc phải mà họ không nhận ra, vô tình ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của con mình", nhà tâm lý học lâm sàng Ma. Lourdes Carandang nói với Inquirer.

Trẻ em chịu tác động từ tất cả những người xung quanh chúng và không thể phủ nhận cha mẹ là người đóng vai trò lớn nhất. Vì thế bạn cần tránh 4 việc dưới đây, kẻo bạn đang xây dựng cho con một tương lai mang nhiều dấu ấn tiêu cực.

Ảnh: drkaylenehenderson.

1. So sánh các con với nhau

Bạn có thể yêu các con như nhau nhưng nếu một đứa đạt thành tích nhiều hơn những đứa khác, bạn thường có xu hướng giới thiệu đứa trẻ này với mọi người nhiều hơn anh chị em của chúng. Điều này có thể vô tình tác động xấu lên đứa trẻ không có thành tích gì.

Ví dụ, bạn có thể nói: “Đây là con gái cả của tôi, cháu mới đạt giải nhất cuộc thi âm nhạc, cháu được việc lắm và kia là con út".

Đây là một sự sỉ nhục rất tinh vi, hạ thấp tinh thần của những đứa trẻ khác. "Cha mẹ mắc lỗi nhưng hầu như không nhận ra điều này', tiến sĩ Carandang nhận xét. "trong khi đó, bọn trẻ lại rất để ý".

2. Dán nhãn

Bạn nghĩ việc sử dụng biệt danh xấu - như ngu đần, lười biếng - là vô hại nhưng thực tế nó cũng có thể tạo ra vết sẹo trong cuộc đời con bạn nếu sử dụng quá thường xuyên. Gán cho trẻ những cái tên xấu xí quá có thể nguy hại nghiêm trọng đến sự tự tin của trẻ.

Theo tiến sĩ Carandang, sử dụng những cái nhãn như thế có thể khiến trẻ phát triển cảm giác oán hận cha mẹ và bắt đầu tin rằng chúng thật sự ngu đần, lười biếng...

3. Thiết lập một ví dụ về hà hiếp

Trẻ không chỉ chú ý đến những gì cha mẹ nói, chúng thậm chí để tâm đến những gì cha mẹ làm nhiều hơn. Vì vậy nếu trẻ thấy cha quát nạt, gắt gỏng mẹ, chúng sẽ nghĩ rằng đàn ông có thể đối xử tệ với phụ nữ và chúng chấp nhận việc đó.

Tiến sĩ Carandang giải thích: "Bởi trẻ em luôn bắt chước cha mẹ, lấy cha mẹ làm gương".

4. Để sự thiên vị ảnh hưởng đến kỷ luật

Rất nhiều cha mẹ mắc phải lỗi này: phạt một đứa con vì một tội nào đấy (ví dụ dậy muộn) nhưng lại không phạt anh chị em của nó vì cùng một cái tội đó.

Tiến sĩ Carandang nhấn mạnh rằng khi bọn trẻ tranh cãi, điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe khách quan với từng đứa để có thể phản ứng công bằng. Không được bắt anh chị nhường em nhỏ mà em nhỏ lại không thể nhường anh chị. Cha mẹ không được bỏ qua những nhu cầu tình cảm của trẻ.

Bạn có thể không nhận ra nguồn gốc hành vi của trẻ có thể xuất phát từ nhà. Hãy tỉnh táo với cách kỷ luật con cái. Chúng ta cũng phải từ bỏ việc hạ thấp trẻ hoặc dán nhãn một cách cảm tính với con của mình.

Theo VNE

Đọc thêm »

Bố càng gần gũi, trẻ càng thông minh

Tuan Le Duc 12:53 Chia-se

Muốn có một đứa con thông minh, câu trả lời thật đơn giản: Cha hãy dành nhiều thời gian chăm sóc và gần gũi con hơn.

Cha càng gần gũi con, trẻ càng thông minh - Ảnh: Internet.

Theo Independent, đây là kết quả nghiên cứu của một nhóm các nhà khoa học Anh, do giáo sư Paul Ramchandani, Đại học hoàng gia London đứng đầu. Các nhà khoa học đã phân tích sự tương tác của 128 người cha với những đứa con 3 tháng tuổi. Sau đó một năm, họ bắt đầu đánh giá nhận thức của đứa trẻ. Họ cũng ghi lại cảnh các ông bố chơi với con khi không có đồ chơi, quan sát những buổi đọc sách của gia đình cho đến khi đứa trẻ 2 tuổi. Ở tuổi lên 2, trẻ tiếp tục được đánh giá thông qua chỉ số phát triển trí tuệ tiêu chuẩn (MDI), với các nhiệm vụ như nhận dạng màu sắc, hình dạng...

Kết quả những đứa trẻ có cha chơi cùng nhiều hơn thường đạt điểm MDI cao hơn. Đặc biệt, người cha tham dự các buổi đọc sách có tác động tốt đến trí tuệ của trẻ.

Ngoài ra, thái độ, cách ứng xử của cha cũng ảnh hưởng đến trí tuệ của con. Những người cha bình tĩnh, ít lo lắng, tinh thần tích cực sẽ giúp trẻ đạt điểm MDI cao hơn.

“Thông điệp rõ ràng dành cho những người mới làm cha ở đây là hãy ở gần và thường xuyên chơi đùa cùng con. Ngay cả khi những trò chơi thực sự trẻ con thì sự tương tác vẫn tạo ra hiệu ứng vô cùng tích cực”, giáo sư Paul Ramchandani cho biết.

Nghiên cứu cũng cho thấy nguồn thu nhập của gia đình không ảnh hưởng nhiều đến trí thông minh của trẻ em như người ta vẫn tưởng.

Theo VNE

Đọc thêm »

14 loại tinh bột tốt cho giảm cân

Tuan Le Duc 11:36 Giam-can

Các nghiên cứu khoa học gần đây cho rằng ăn nhiều tinh bột dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần chọn loại tinh bột tốt. Nếu ăn đúng loại tinh bột cần thiết, bạn thậm chí có thể giảm cân.

1. Lúa mạch: Lúa mạch chứa 6 g chất xơ hòa tan tạo cảm giác no giúp giảm cholesterol, đường trong máu. Nó còn có nhiều lợi ích khác như giúp giảm sưng viêm, ổn định đường huyết. Lúa mạch còn giúp tiêu hóa tốt hơn.

2. Mì ống bằng lúa mì nguyên hạt: Mì ống có màu nâu, làm bằng lúa mì nguyên hạt chứa đủ ba phần của hạt lúc, nhiều dinh dưỡng và chất xơ.

3. Các loại đậu: Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh… đều tốt cho giảm cân. Trong một nghiên cứu, dùng một chế độ ăn nhiều đậu trong bốn tuần giúp giảm cân hiệu quả hơn chế độ ăn tương tự nhưng không có đậu. Người ăn đậu cũng giảm nồng độ cholesterol xấu và giảm huyết áp.

4. Bánh mì bằng lúa mì nguyên hạt: Cũng như mì ống, các thành phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy đủ dinh dưỡng và chất xơ tạo cảm giác no. Tuy nhiên, nên cẩn thận với các loại bánh có chứa sirô ngô làm ngọt.

5. Đậu đen: Đậu đen là nguồn cung cấp protein và chất xơ rất tốt giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng xây dựng cơ bắp. Một chén đậu đen chứa 12 g protein, 9 g chất xơ và còn chứa folate, một loại vitamin B giúp cơ bắp phát triển, kẽm giúp gân cứng chắc.

6. Yến mạch: Yến mạch chứa 10 g protein mỗi phần và cung cấp năng lượng ổn định để xây dựng cơ. Chất xơ trong yến mạch giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

7. Hạt quinoa: Quinoa giàu protein hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào và nhiều chất béo không bão hòa tốt cho tim. Quinoa còn cung cấp chất xơ, vitamin B.

8. Sữa socola: Để giữ cân bạn cần có cơ bắp để đốt cháy thêm nhiều calo. Nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng protein cần thiết để xây dựng cơ là chừng 10-20 g trước và sau khi tập. Mỗi ly sữa socola chứa 8 g protein và bạn có thể uống sữa chocolate vào mỗi sáng để đảm bảo đốt cháy năng lượng nhiều hơn trong ngày.

9. Chuối: Chuối giúp chống đầy bụng, tích nước và khó tiêu. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn hai quả chuối hằng ngày giảm đầy bụng đến 50%. Chuối còn chứa nhiều chất kẽm giúp tiêu nước, giàu glucose cung cấp năng lượng.

10. Quả anh đào: Quả anh đào chua giúp giảm 9% mỡ bụng trong một nghiên cứu trên chuột. Ngoài ra anh đào còn giúp thay đổi biểu hiện của gen gây béo phì.

11. Táo: Táo cung cấp chất xơ. Và theo một nghiên cứu, ăn chừng 19 g chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng xuống 3,7% trong năm năm. Táo còn chứa chất dinh dưỡng thực vật chống ôxy hóa cao nhất.

12. Khoai lang: Khoai lang chứa tinh bột tan chậm giúp tiêu hóa chậm hơn khiến bạn no lâu và cung cấp năng lượng lâu hơn, ngoài ra còn chứa chất xơ, chất dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ.

Khoai lang còn có carotenoid, chất chống ôxy hóa giúp ổn định đường huyết, giảm kháng insulin giúp calo ít bị chuyển hóa thành mỡ. Khoai còn chứa nhiều vitamin A, C, B6.

13. Lúc mì: Giống như quinoa, lúa mì không chứa gluten và cung cấp tốt protein, đầy đủ chín loại acid amin giúp xây dựng cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Lúa mì còn chứa nhiều chất xơ và magiê ổn định đường huyết, kiềm chế cơn đói, cải thiện tuần hoàn, giảm cholesterol.

14. Sữa chua: Chứa rất nhiều protein, canxi, vi sinh khuẩn có lợi, sữa chua là thức ăn rất tốt để giảm cân. Trong vòng 4-12 tuần, những người dùng hai loại chất dinh dưỡng có trong sữa chua giảm cân nhiều hơn hai lần so với các nhóm ăn kiêng khác.

Theo PLO

Đọc thêm »

Những lý do tại sao phụ nữ luôn muốn lấy chồng giàu

Tuan Le Duc 11:20 Doi-song

Phụ nữ sống trong cảnh nghèo dễ bị căng thẳng cao hơn 60% so với chị em sống ở khu vực giàu hơn, nhưng đàn ông ít bị ảnh hưởng như thế.

Nghiên cứu của Viện Y tế công cộng thuộc Đại học Cambridge, Anh vừa công bố trên tạp chí BMJ Open cho thấy điều kiện sống giàu hay nghèo có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh lo âu. Tuy nhiên, điều này chỉ tác động đến phụ nữ, mà rất ít tác động đến đàn ông.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra bảng câu hỏi về sức khoẻ và lối sống cho khoảng 21.000 người dân ở vùng Norwich, phía đông nước Anh, từ năm 1993-2000, để xem xét mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, các yếu tố lối sống và ung thư. Kết quả cho thấy 2,5% phụ nữ được phát hiện có rối loạn lo âu tổng quát.

Phụ nữ sống ở những vùng nghèo nhất có nguy cơ lo lắng nhiều hơn 60% so với người sống trong khu vực giàu có hơn. Mối liên quan giữa sự thiếu thốn và rối loạn lo âu không thể hiện ở nam giới.

Ảnh: thejewel

Trên Independent, Olivia Remes, một trong những tác giả của nghiên cứu lý giải cho sự lo lắng của phụ nữ khi sống trong khu vực nghèo khó:

Thứ nhất, phụ nữ thường dành nhiều thời gian ở nơi cư trú của mình hơn nam giới. Nếu họ phải ở nhà nhiều và sống trong những khu vực nghèo khổ, họ sẽ gặp nhiều bức xúc và căng thẳng liên quan đến điều kiện sống thiếu thốn.

Thứ hai, phụ nữ chịu tác động từ các yếu tố môi trường nhiều hơn. An ninh ở nơi sống là một mối quan tâm rất lớn của phụ nữ. Nếu nghĩ khu vực mình sống không an toàn, họ sẽ ít ra ngoài đi dạo và tham gia vào các hoạt động thể chất nên không nhận được các lợi ích sức khỏe của các hoạt động này.

Thứ ba, sức khỏe tinh thần phụ nữ phụ thuộc rất nhiều vào việc được kết nối trong các mối quan hệ. Nếu phải sống ở nơi nghèo khổ và không an toàn, họ sẽ ít tiếp xúc với hàng xóm và không tạo ra nhiều mối quan hệ với những người xung quanh. Điều này ảnh hưởng không tốt đến tinh thần của họ.

Thứ tư, phụ nữ trải nghiệm và phản ứng với stress khác nam giới. Phụ nữ thường giữ căng thẳng trong lòng, từ đó càng nảy sinh nhiều vấn đề về tâm lý. Nam giới bị stress có xu hướng giải tỏa ra bên ngoài và mắc các chứng bệnh dễ nhận biết, chẳng hạn như nghiện rượu và chất kích thích.

Theo VNE

Đọc thêm »