Phụ nữ và Cuộc sống

Vai trò quan trọng của vitamin C trong việc giảm mỡ bụng

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ khiến chị em đau đầu mà nó còn gây ra một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ.

Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, lượng vitamin C thu nạp vào cơ thể không đầy đủ có thể gia tăng chất béo trong dạ dày. Hiểu được vai trò của vitamin C trong việc giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn lên kế hoạch dinh dưỡng tốt hơn.

Hiểu đúng về mỡ bụng

Mỡ dạ dày, hoặc mỡ ở bụng được hiểu là mô mỡ xung quanh hoặc bên trong ổ bụng. Mỡ bụng được phân thành hai loại tùy theo vị trí. Đầu tiên là lớp mỡ dưới da. Sau đó là mỡ trong ổ bụng, được gọi là chất béo nội tạng. Mỡ nội tạng có liên quan mật thiết đến các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, đột quỵ, ung thư vú và ung thư trực tràng. Chất béo dạ dày sẽ kích thích tiết cortisol, loại hormone khiến huyết áp tăng cao, thay đổi hàm lượng cholesterol. Điều đó đồng nghĩa, giảm chất béo dạ dày làm giảm nguy cơ của bạn về những vấn đề này.

Tác dụng của vitamin C lên vùng mỡ

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo. Cụ thể hơn, vitamin C sẽ làm oxy hóa mô mỡ, tăng trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy, vitamin C có vai trò thúc đẩy sự chuyển hóa cholesterol trong gan, biến thành chất hòa tan trong mật. Nếu thiếu vitamin C, cơ thể sẽ tăng dự trữ cholesterol, gan và các cơ quan nội tạng khác sẽ tích tụ mỡ nhằm giúp cơ thể chống đỡ lại sự thiếu hụt này.

Ngoài ra, vitamin C còn thúc đẩy quá trình tổng hợp carnitine, một chất đặc biệt tác động lên phần mỡ béo. Điều này có nghĩa, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, chất béo vẫn có thể bị lưu trữ ở những bộ phận khác như dạ dày.

Nếu bạn tăng các hoạt động thể chất nhưng lại không cung cấp đủ vitamin C thì bạn cũng không thể đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Đó là lý do nhiều người tập thể dục thường xuyên nhưng cơ thể vẫn bị thừa mỡ. Vậy chúng ta cần nạp bao nhiêu vitamin C cho cơ thể mỗi ngày?

Giảm cân bằng Vitamin C

Vitamin C phải được cung cấp một cách khoa học. Mỗi ngày cơ thể của bạn cần từ 80-90mg vitamin C. Nhưng để giảm béo, bạn cần nạp một lượng gấp bốn lần như vậy.

Cách tốt nhất để cung cấp khoáng chất cho cơ thể là có chế độ ăn giàu thực phẩm chứa vitamin C tự nhiên, gồm các loại trái cây có muối như cam, quýt, bưởi, mãng cầu, lựu…

Ngoài ra, vitamin C cũng có trong các loại rau như rau ngót, dền đỏ, rau đay, mùng tơi, diếp cá, mùi tàu, cần tây, mùi ta, kinh giới,… Tuy nhiên, vitamin C sẽ bị phân hủy một phần ở nhiệt độ 190 độ C và hoàn toàn ở nhiệt độ 550 độ C, nên bạn cần lưu ý khi chế biến. Thực phẩm khi bảo quản trong tủ lạnh cũng làm giảm lượng vitamin C tự nhiên.

Cùng với đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại vitamin và dưỡng chất khác như canxi, magie, vitamin A, B, protein, axit béo có lợi, tinh bột… Có như vậy mới đảm bảo đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể hoạt động tốt./.

Theo Việt Nam +

Đọc thêm »

Giảm cân bằng bia, nghe kỳ lạ nhưng cực hiệu quả

Tuan Le Duc 10:47 Giam-can

Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử các loại bia có mức độ calo và carbs nhỏ sau đây.

Bia không chỉ là thức uống để giải khát, không chỉ làm đẹp da mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân. Trong bia có nhiều khoáng chất giúp cơ thể nóng lên và giúp bạn đánh tan mỡ thừa.

Ảnh minh họa.

Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bia đều có thể áp dụng trong chế độ giảm cân. Một là uống bia theo liều lượng cho phép để giúp cho da dẻ hồng hào và giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Hai là hãy chọn những loại bia có lượng carbs và calo nhỏ.

Các loại bia có tác dụng giảm cân tốt

Bia Mỹ Budweiser Select (99 calo; 3,1g carbs; cồn 4.3 %)
Bia lừng danh nước Anh Miller Genuine Draft 64 (64 calo; 2,4g carbs; 2,8% cồn)
Bia Mỹ Michelob Ultra (95 calo; 2,6g carbs; 4,2 % cồn)
Bia Mexico Corona Light (99 calo; 5g carbs; 3,2% cồn).

Mức độ hoa bia trong các loại bia trên cao hơn các loại bia khác khiến cho bạn cảm thấy no lâu nhưng không hề làm hỏng dạ dày.

Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn nên uống đều đặn một lon bia trong hoặc tốt nhất là trước bữa ăn, cách này giúp bạn no lâu. Do đó, bạn sẽ hạn chế được việc ăn thêm các món khác giúp hạn chế một lượng calo thừa đáng kể. Cũng chỉ nên uống khoảng 200ml – 300ml mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đọc thêm »

Công dụng giảm mỡ bụng của chanh

Tuan Le Duc 10:34 Giam-can

Bạn càng uống nước dưới đây đều đặn thì càng không phải lo về giảm mỡ bụng.

Thành phần của chanh chứa hàm lượng axit citric cao, có thể lên tới 8% thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, giải phóng nhanh lượng chất béo theo đường bài tiết tự nhiên, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất với nước chanh pha loãng

Nước chanh pha loãng là thức uống thanh lọc cơ thể, giúp thải độc và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Nước chanh pha loãng là thức uống thanh lọc cơ thể, giúp thải độc và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Công thức nước uống này vô cùng đơn giản, chỉ cần chuẩn bị 1 quả chanh và 2 lit nước lọc là bạn đã có ngay thứ đồ uống thần kỳ giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả.

Bạn cũng có thể thêm 1 chút muối để tăng thêm hương vị cho món nước thần kỳ này, tuy nhiên không nên cho thêm đường vì chất ngọt sẽ là mất đi tính năng giúp giảm cân hiệu quả của chanh.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất với nước chanh pha mật ong

Mặc dù chất ngọt không tốt cho quá trình giảm cân, nhưng mật ong lại chứa lượng đường không gây béo và có khả năng giúp sảng khoái tinh thần, vì thế sự kết hợp giữa 2 nguyên liệu này sẽ tạo nên một món đồ uống vô cùng hấp dẫn.

Cách pha nước chanh mật ong cũng rất đơn giản. Chỉ cần chuẩn bị 500ml nước ấm, 1/2 quả chanh, 2 thìa mật ong pha trộn với nhau là bạn đã có món nước uống tuyệt vời rồi đấy. Bạn nên uống vào sáng sớm và trước khi ăn bữa chính để không ảnh hưởng tới dạ dày nhé!

Uống chanh với trà xanh

Giống như chanh, trà xanh cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng. Sự kết hợp giữa chanh và trà xanh sẽ đem lại hiệu quả ngoài mong đợi của bạn. Không chỉ giảm mỡ bụng, loại thức uống này còn tốt cho da, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật.

Cách làm:

Lá trà xanh rửa sạch, chần qua nước sôi cho bớt chat.

Nấu lá trà xanh với khoảng 2 lít nước để uống hằng ngày.

Mỗi lần uống, bạn vắt thêm một vài giọt chanh vào ly trà, tạo vị chua vừa đủ.

Uống hằng ngày nhưng tránh uống khi đói.

Đọc thêm »

7 điều bạn cần phải làm nếu muốn giảm mỡ bụng thành công

Tuan Le Duc 10:28 Giam-can

Giảm mỡ bụng chẳng có gì quá khó, chỉ có điều là bạn chưa biết đúng phương pháp mà thôi.

Ngoài việc theo sát các câu chuyện giảm cân thành công đang làm mưa làm gió hiện nay thì chúng ta không thể nào bỏ qua 7 điều kiện tiên quyết này. Hãy cùng chuyên trang sức khỏe làm đẹp tìm hiểu những việc cần phải làm trong quá trình giảm béo bụng nhé. Chắc chắn khi nhắc tới việc tập gym giảm cân đốt mỡ thì các bài tập cardio và các bài tập bụng là những nguyên tắc chủ yếu để giúp bạn đốt mỡ bụng hiệu quả, nhưng đó chưa phải là tất cả. Nếu thật sự muốn tìm cách tống đi lớp mỡ thừa cứng đầu đang làm bạn khổ sở thì cần phải nhìn tổng thể những điều cần phải làm nhé, chứ không phải đâm đầu vào tập điên cuồng rồi sau đó nhận ra mình chẳng đi tới đâu rồi dễ bỏ cuộc.

Những nguyên tắc giảm mỡ bụng cần phải nhớ và làm ngay

Để thành công, bạn cần phải hiểu rõ mình cần ăn uống ra sao, tập luyện như thế nào và thêm cả động lực tập gym từ các câu chuyện nữa đó nhé. Dưới đây là 7 điều bạn cần phải bổ sung ngay vào kế hoạch tập luyện của mình để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn trong thời gian sớm nhất.

Chọn các bài tập vận động liên tục

Điều đầu tiên mà chúng ta cần phải để ý chính là giảm đi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Các bài tập Cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa toàn cơ thể chứ không chỉ riêng một vùng bụng thôi đâu nhé. Đọc kỹ bài viết 10 sai lầm khi tập cơ bụng để hiểu rõ hơn nhé. Trong khi tập luyện, bạn nên hạn chế nói chuyện riêng hay sử dụng điện thoại. Thay vào đó, hãy tập trung 100% vào tập Cardio để đẩy nhịp tim lên hết mức tối đa để đốt mỡ tốt nhất nhé. Bạn có thể chọn rất nhiều hình thức tăng nhịp tim như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội.

Khởi động và giãn cơ trước khi bắt đầu

Nhiều người thường nhanh nhẩu đi vào tập luôn mà bỏ qua việc làm nóng cơ bắp và các khớp cơ. Chính điều này đã làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương, giảm hiệu quả của bài tập. Khi cơ thể không được chuẩn bị sẵn sàng, sẽ dần mất đi độ dẻo dai, linh hoạt. Hãy nhớ vận dộng phần hông nhiều hơn trước khi tập nhé.

Ngủ đủ giấc

Điều đầu tiên và quan trọng nhất lúc này là bạn phải hiểu ngủ đủ giấc giúp phát triển cơ bắp. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm sẽ ít tăng chất béo trong nội tạng hơn trong vòng 5 năm tới so với những người ngủ ít hơn 5 tiếng và người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/đêm.

Bổ sung đủ protein cho cơ bắp phát triển

Trong 7 nguyên tắc giảm mỡ bụng này, các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng 1 chế độ ăn nhiều đạm có thể giúp chống lại hocmon insulin. Cứ mỗi khi thêm 1 tuổi, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra thêm insulin dẫn tới tình trạng béo bụng nhiều hơn. Tuy nhiên, cung cấp đủ protein không có nghĩa là bạn cứ phải ăn cho càng nhiều thịt càng tốt. Quan trọng ở đây là bạn phải tính toán thật chi tiết lượng chất đạm cần thiết phải nạp vào cơ thể để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, phải nạp đa dạng nguồn thực phẩm giàu protein cho người tập gym từ các loại thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Tránh không bổ sung chỉ từng 1 nguồn. Ngoài ra, bạn có thể dùng sữa Prostar 100 Whey Protein để giúp bổ sung nguồn protein tinh khiết nhé.

Giảm căng thẳng

Khi cơ thể bị căng thẳng sẽ tiết ra nhiều Cortisol. Nó là 1 yếu tố 'dẫn dụ' mỡ tới bám quanh vùng eo của bạn. Căng thẳng có thể khiến bạn không thể nào kiểm soát được chế độ ăn và tập luyện. Thỉnh thoảng, nhiều bạn còn coi việc ăn uống như 1 cách giải tỏa nỗi buồn và stress. Theo nghiên cứu những người bị stress thường xu hướng ăn ngọt và đây là lý do vì sao vòng eo của bạn ngày càng to ra đó. Do đó, hãy luôn cân bằng công việc, sinh hoạt, lạc quan.

Dùng giấm trong bữa ăn

Các nhà khoa học của Nhật Bản đã nói rằng những người dùng 1-2 muỗng canh giấm trong vòng 8 tuần sẽ có thể giảm đi 1 lượng mỡ cơ thể đáng kể. Chính axit trong giấm sẽ giúp sản sinh ra protein và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đó không phải là lý do mà bạn uống giấm giảm cân đâu nhé, hãy thêm giấm vào các món ăn hàng ngay để giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Uống đủ nước mỗi ngày

Thông thường, mỗi người nên uống khoảng 2.5-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo việc trao đổi chất diễn ra tốt nhất, nhờ đó cơ thể khỏe hơn và tập tốt hơn. Ngoài ra, uống nước còn giúp giảm cholesterol, giảm các vấn đề tim mạch, đốt mỡ nhanh chóng. Uống nước trước bữa ăn còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn.

Sưu Tầm

Đọc thêm »

8 điều các ông bố thông minh nhất định phải dạy con trai

Tuan Le Duc 10:25 Doi-song

Những trò chơi là cơ hội tuyệt vời để các ông bố giải thích cho con hiểu rằng thất bại là điều không thể tránh khỏi.

Theo Brightside, dưới đây là 8 điều quan trọng, các ông bố nhất định phải dậy con trai để con trở thành người đàn ông đúng nghĩa:

1. Giải thích cho con hiểu tầm quan trọng của chiến thắng và thất bại

Ngoài bạn bè, ai là người đồng hành tốt nhất cho những đứa trẻ trong các cuộc thi hay các trò chơi? Tất nhiên, đó là các ông bố. Thông qua những trò chơi này, đứa trẻ sẽ cảm nhận được hương vị chiến thắng và biết chúng phải nỗ lực bao nhiêu để đạt được nó.

Những trò chơi như vậy cũng sẽ là cơ hội tuyệt vời để các ông bố giải thích cho con hiểu rằng thất bại là điều không thể tránh khỏi. Nếu con vấp ngã, con chỉ cần đứng lên và tiếp tục bước tiếp. Không có gì xấu hổ khi thất bại.

Cha hãy giúp con hiểu rằng thất bại không có gì xấu hổ. Ảnh: Brightside.

2. Dạy con biết yêu thương, trân trọng phụ nữ

Một người mẹ cũng có thể nói với con trai cách con phải đối xử thế nào với một người phụ nữ, nhưng chỉ bố mới có thể làm gương cho con thông qua những hành động của mình.

Đừng để con học những điều này qua bạn bè, internet, mà nên học hỏi từ chính cha mình. Điều này vô cùng quan trọng.

3. Nói chuyện như hai người đàn ông về tình yêu

Khi con bạn đã đến tuổi trưởng thành, biết thương thầm nhớ trộm một cô nàng nào đó, hãy thẳng thắn nói chuyện với con về tình yêu. Hãy tâm sự với con về mối tình đầu tiên của bạn, về cách bạn đã tán đổ hay đơn phương thích ai đó lần đầu... Đây sẽ là món quà ý nghĩa dành cho cậu con trai, cũng là bước đệm để con có thể mở lòng, tin tưởng và tâm sự với bạn những chuyện sau này.

4. Dạy con cách ứng xử đối với những kẻ bắt nạt mình

Bố là người duy nhất có thể dạy con trai cách đứng vững vàng, tin tưởng vào những gì mình cho là đúng. Bố sẽ dạy con biết cách khi nào để "xù lông" chống lại kẻ bắt nạt mình và khi nào cần tránh xa rắc rối.

Các ông bố nên giải thích cho con hiểu rằng sự tử tế không có nghĩa là yếu thế. Tốt nhất hãy minh họa cho con thấy rõ bằng chính hành động của mình.

Bố sẽ dạy con cách ứng xử phù hợp với những kẻ bắt nạt mình. Ảnh: Brightside.

5. Giúp con có thế giới quan của riêng mình

Nghe có vẻ to tát nhưng thực ra bạn không cần làm điều gì đó cao siêu, chỉ cần nói chuyện với con, mở mang trí óc cho con, giúp con có những cái nhìn đúng đắn về một vấn đề, từ những điều nhỏ nhất.

Với sự giúp đỡ của bố, đứa trẻ sẽ hiểu rằng từ một sự việc, chúng có thể suy nghĩ và tiếp cận theo nhiều cách khác nhau.

6. Cho con những trải nghiệm mới

Mọi thứ bắt đầu ngay khi con mới chỉ là một đứa trẻ. Ngay cả khi mới khoảng 6 tháng tuổi, con đã có thể cảm nhận được sự bộc lộ tình cảm khác nhau giữa bố và mẹ.

Nếu như mẹ thích vuốt ve, cưng nựng, bố lại thích mạo hiểm hơn chút như tung con lên trên cao hay quay con vòng vòng.

Các bà mẹ cảm thấy rất kinh hãi về điều này, nhưng đứa trẻ lại cảm nhận được nhiều thứ từ thị giác, thính giác, xúc giác và có những trải nghiệm mới về không gian.

Bố sẵn sàng giúp con có những trải nghiệm mới trong cuộc sống. Ảnh: Brightside.

7. Dạy con biết cách thu hút, gây ấn tượng

Có những thứ khá đơn giản nhưng lại giúp đàn ông thành thỏi nam châm thu hút hầu hết phụ nữ, ví dụ như sửa lốp xe, sửa xe hơi, ống nước, cách dùng đá tạo lửa... Hãy dạy con trở thành một người đàn ông đa zi năng, có thể xoay xở làm nhiều thứ trong cả những hoàn cảnh khó khăn nhất. Dù tiếp xúc với ai, làm ở đâu, những kỹ năng này giúp con bạn ghi điểm hoàn hảo.

8. Dạy con làm tốt việc nhà

Hãy dạy con biết cách là áo sơ mi, cạo râu hay thắt cà vạt... Mặc dù những việc đó con có thể hoàn toàn tìm thấy trên internet nhưng tốt nhất bạn nên để con học điều đó từ chính mình. Và dĩ nhiên, dạy con biết nấu ăn là điều rất quan trọng, không chỉ để ghi điểm với các cô gái, mà ít nhất không để mình bị đói hay phụ thuộc bất cứ ai.

Theo VNE

Đọc thêm »