Phụ nữ và Cuộc sống

Một số mẹo giúp bạn cảm thấy no lâu giúp giảm cân

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Ăn một quả táo trước khi ăn

Táo chứa lượng calo thấp nên ăn trước bữa ăn sẽ giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt bữa ăn. Bạn có thể ăn món súp chứa ít calo trước bữa ăn để giảm cân.

2. Ăn các loại hạt

Các loại hạt là sự kết hợp chất xơ, protein và chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu. Điều này cũng giúp bạn ăn ít hơn calo hơn trong cả ngày. Thời điểm ăn hạt tốt nhất là vào giữa buổi chiều.

3. Các loại rau giòn

Các loại rau như cà rốt, bắp cải cần nhiều thời gian để nhai. Chúng cũng chứa nhiều nước nên là thực phẩm chứa ít calo. Khi nhai các loại rau này, bạn cần nhiều thời gian cho bộ não gửi tín hiệu cho cơ thể là thực phẩm đang được tiêu hóa. Do đó, quá trình này khiến chúng ta nghĩ rằng mình đã ăn no sau thời gian nhanh hơn.

4. Sử dụng các đồ uống không chứa calo giữa bữa ăn

Khi khát nước, bạn sẽ cảm thấy đói. Bạn cần uống một chút nước mỗi ngày. Uống các loại trà như trà xanh, trà thảo mộc sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất thực vật mà lại không chứa calo. Đây là một trong những mẹo tốt nhất để cảm thấy no lâu hơn.

5. Không dùng đĩa lớn

Bạn có thể chia lượng thực phẩm bạn ăn dựa vào kích thước của đĩa đựng. Do đó, dùng chiếc đĩa nhỏ cũng có nghĩa là lượng thực phẩm bạn ăn cũng ít hơn.

6. Chia nhỏ mọi thứ khác

Sử dụng các dụng cụ nhỏ và các đồ uống chứa nhiều calo trong những chiếc ly nhỏ cũng giúp bạn giảm cân thành công. Điều này mang lại cảm giác là bạn đã tiêu thụ nhiều đồ ăn, đồ uống hơn mức cần thiết.

7. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cùng nước khiến bạn no. Khi dạ dày no, nó gửi tín hiệu đến bộ não là bạn đã no. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… khiến bạn cảm thấy no lâu.

8. Đi bộ

Không khí trong lành sẽ có tác dụng kỳ diệu cho bạn. Đi bộ nhanh thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu trong các cơ giúp ngăn cơn đói.

9. Chuẩn bị rau đã cắt sẵn

Trữ các loại rau cắt thái sẵn trong tủ lạnh sẽ giúp biến bữa ăn nhẹ của bạn thành bữa ăn lành mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp bạn làm một số món ăn trong thời gian nhanh hơn khi bạn đói.

10. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Khi uống nước, dạ dày của bạn nở ra và điều này khiến bạn ăn ít hơn. Bạn có thể thử đồ uống detox với một lát chanh.

11. Khai vị bằng món salad rau diếp

Ăn một món khai vị sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn. Thường thì mọi người hay gọi món ngon nhất khi tới nhà hàng. Trước khi làm như vậy, bạn nên gọi một món salad rau xanh sẽ giúp ổn định lượng đường huyết. Khi đường huyết ở mức tốt nhất thì bạn ít bị ăn quá mức.

12. Ăn protein

Năng lượng từ protein khiến bạn no hơn năng lượng từ tinh bột hay chất béo. Bạn cần ăn gà hoặc cá trước khi ăn tinh bột. Đây là một trong những bí quyết giúp bạn cảm thấy no lâu.

13. Ăn khai vị bằng các món có lợi cho giảm cân

Luôn luôn nhớ rằng vừa ăn cả soup, salad, trái cây lẫn rau xanh trước mỗi bữa ăn. Bạn cũng có thể ăn những món này cuối bữa nếu bạn vẫn thấy đói.

14. Ăn nhiều các loại đậu hơn

Các loại quả đậu là nguồn cung protein thực vật dồi dào nhất. Chúng giúp ổn định lượng đường huyết và giúp bạn cảm thấy no hơn.

15. Chọn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt không qua chế biến nhiều, do đó giữa được những dưỡng chất có lợi tốt nhất như các chất xơ, protein, vitamin và các khoáng chất. Những thực phẩm này giúp ổn định cân nặng cũng như kiềm chế cơn đói lâu hơn.

Đọc thêm »

Ăn chay hay ăn kiêng thì giảm cân hiệu quả hơn?

Tuan Le Duc 15:56 Giam-can

Nghiên cứu mới cho thấy những người ăn chay giảm cân hiệu quả và cải thiện sự trao đổi chất bằng cách giảm mỡ cơ so với những người ăn kiêng với mức calorie thấp, theo UPI.

Quy tắc ăn uống giúp giảm cân, giảm mỡ bụng
Sử dụng chất béo để giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân hiệu quả với táo mèo

Cuộc nghiên cứu được thực hiện trên 74 người bị bệnh tiểu đường loại 2. Họ được chọn lựa một cách ngẫu nhiên để thực hiện chế độ ăn chay hoặc chế độ ăn chống tiểu đường thông thường.

Các nhà nghiên cứu thuộc tổ chức Physicians Committee for Responsible Medicine (Ủy ban Các bác sĩ vì y khoa có trách nhiệm ở Washington (Mỹ) nhận thấy chế độ ăn chay có hiệu quả cao gấp đôi trong việc giảm trọng lượng cơ thể, với mức giảm cân bình quân 6kg so với 3kg ở người theo chế độ ăn thông thường.

Những người theo chế độ ăn chay chủ yếu ăn rau đậu, trái cây và các loại hạt, với các sản phẩm có nguồn gốc động vật được giới hạn ở mức 1 ly sữa chua ít béo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng thông thường được thực hiện theo các khuyến nghị của Hội Nghiên cứu bệnh tiểu đường châu Âu (EASD).

Tiến sĩ Hana Kahleova, giám đốc phụ trách nghiên cứu lâm sàng của Physicians Committee for Responsible Medicine, nhận định: “Các chế độ ăn chay đã chứng tỏ hiệu quả đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, chúng tôi cũng chứng minh được rằng một chế độ ăn chay hiệu quả hơn nhiều trong việc giảm mỡ cơ, qua đó cải thiện sự trao đổi chất. Phát hiện này quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân, bao gồm những người mắc phải hội chứng trao đổi chất và bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng hữu ích cho những người xem trọng việc quản lý cân nặng và muốn giữ thân thể thon gọn và khỏe mạnh”.

Theo Thanh Niên

Đọc thêm »

Phụ nữ có quý tướng này tiền bạc không bao giờ lo thiếu

Tuan Le Duc 09:40 Chia-se

Chỉ cần sở hữu những nét quý tướng này dù bạn không phải một người phụ nữ đẹp, xuất chúng vẫn giàu có, hạnh phúc hơn người.

1. Mu bàn tay đầy, mịn, sáng hơn da mặt

Người phụ nữ sở hữu quý tướng bàn tay này thường may mắn hơn người. Hay gặp được quý nhân phù trợ. Mọi việc thuận lợi. Khó khăn đến thì nhanh chóng qua đi. Dù người phụ nữ này nhan sắc bình thường, dáng người không đẹp, nhưng luôn gặp vận may, tiền bạc không bao giờ lo thiếu.

2. Cuống tai to

Những người phụ nữ có cuống tai (hay còn gọi là dái tai) to, da dẻ vùng tai đó mềm mại - nếu kết hợp với tính tình dễ chịu ôn hòa, cư xử hòa nhã với người xung quanh, luôn có tấm lòng vị tha thì chắc chắn thuộc tuýp phụ nữ số sướng bẩm sinh.

Sướng ở chỗ, họ yêu chồng, thương con, vượng phu ích tử, đúng dạng phụ nữ giỏi chiều chồng lại khéo chăm con. “Gái có công, chồng chẳng phụ”, nên họ thường được người bạn đời yêu thương, chăm sóc hết mức.

Ảnh minh họa.

Ngay cả khi chưa lập gia đình, họ cũng là người có tài vận rất tốt, vừa có nhân duyên thiện lành lại hay gặp may mắn về tiền bạc. Thật ngạc nhiên là họ đi đến đâu cũng đều được mọi người ở nơi đó yêu quý, có lẽ đó là nét duyên ngầm trời phú khó ai bì được.

3. Nhân trung dài và sâu

Nhân trung ngoài khả năng báo hiệu tuổi thọ của con người dài hay ngắn, riêng với phụ nữ mà nói còn cho biết khả năng sinh nở.

Cô gái nào có nhân trung dài, sâu thường là người thuận lợi đường con cái và dễ sinh ra những đứa con khỏe mạnh thông minh.

Sinh được những đứa con thông minh, khỏe mạnh là người phụ nữ tốt số theo đánh giá của người châu Á nói chung và là mơ ước của nhiều người ngày nay, khi tỉ lệ vô sinh ngày một cao.

Người phụ nữ nào tướng mạo đoan trang, nhân trung dài và sâu, nụ cười hiền hậu cũng là người tốt số, được nhờ con cái, “giàu” về hậu vận vì luôn có con cái ở bên đỡ đần chăm lo.

4. Môi trái tim

Những nhà nhân tướng học khẳng định bất cứ ai sở hữu đôi môi trái tim đều nên cảm thấy hạnh phúc và may mắn vì đó chính là biểu tượng của sự quyến rũ và gợi cảm.

Cô gái nào trời ban cho đôi môi hình trái tim thì từ tấm bé đã luôn được mọi người yêu mến, sẽ có nhiều người theo đuổi, khi trưởng thành thường có đầu óc nhanh nhạy, logic, cuộc sống gặp nhiều may mắn và có sự nghiệp thành đạt.

Nếu cô gái nào có đường viền môi rõ nét, đôi môi luôn căng mọng, không nứt nẻ, miệng cười đoan trang hiền dịu, không bị hở lợi thì chắc chắn sẽ có vận số vô cùng tốt đẹp. Sau khi yên bề gia thất sẽ không phải lo nghĩ chuyện tiền nong, vượng phu ích tử, gia đình êm ấm.

5. Mặt chữ điền

Mặt chữ điền có nghĩa là trán cao, xương má rộng, mặt không béo không gầy, nhìn phần trung tâm tròn trịa. Cô gái này có tâm rộng lớn, hay vui vẻ giúp người, cũng rất tỉ mỉ, sẵn lòng giúp đỡ bạn bè vượt qua hoàn cảnh khó khăn. Mặc dù không trực tiếp ra tay làm việc nhưng nàng lại an bài người thân giúp đỡ hoặc thuê người làm giúp.

Dù thế nào đi nữa, người có gương mặt chữ điền thường biết giúp người hơn những người khác, nếu có người vợ như vậy cũng đồng thời có được người bạn tri kỷ tốt bụng.

6. Cằm tròn, đầy đặn

Cô gái có cằm tròn không chỉ dễ dàng hòa hợp với môi trường mà còn khéo hiểu lòng người. Có câu dùng để mô tả về họ như: “Phong hạm trọng di, vượng phu hưng gia” nghĩa là cằm đầy đặn, hơn nữa còn có 2 cằm là tướng mạo vượng phu. Cưới được người như vậy về làm vợ, người đàn ông sẽ vô cùng hạnh phúc.

Bởi vì, họ mang trong mình tiêu chuẩn của người vợ hiền, biết săn sóc người thân, hơn nữa rộng lượng không chấp nhặt, ôn hòa đôn hậu, là người có thể bầu bạn đến già.

7. Tóc mềm mượt

Người phụ nữ có tóc mềm mại, tính cách rất hiền lành, họ sẽ không tự tìm phiền não, không tự tìm phiền toái, cuộc sống sẽ rất bình yên, ít sóng gió. Đồng thời người này còn có đặc điểm tốt nữa là làm việc không cực đoan cứng nhắc mà rất biết cân đối quan điểm cá nhân với chủ kiến của người khác. Trong công việc gia đình, họ rất chu đáo, đồng thời biết phân ưu giải lo cho gia đình.

Người xưa cũng có câu “tướng do tâm sinh”. Vì thế mà dù người phụ nữ không có may mắn sở hữu những đặc điểm tướng mạo đẹp trên từ khi sinh ra thì cũng không phải lo lắng. Vì thế, mỗi người phụ nữ đều cần thời thời khắc khắc tu dưỡng bản thân thì nhất định sẽ có được phúc phận.

Thông tin bài viết mang tính chất tham khảo cho độc giả!

Đọc thêm »

Công thức giảm béo bụng cực nhanh và đơn giản

Tuan Le Duc 16:33 Giam-can

Với chiếc bụng đầy mỡ sẽ khiến bạn cảm thấy mất tự tin khi mặc những chiếc áo ngắn hoặc bó sát. Vậy làm thế nào để tống khứ mỡ vòng 2 một cách đơn giản và nhanh chóng.

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Có nhiều nguyên nhân gây ra mỡ nhiều ở vòng 2 nhưng nhiều khi người ta cũng khó xác định lý do tại sao mỡ lại tích tụ nhiều ở bụng.

Thậm chí một người ăn thức ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn nhưng mỡ thừa vẫn tập trung ở khu vực bụng. Nguyên nhân có thể là do người này bị mất cân bằng hormone.

Một số nguyên nhân phổ biến gây ra béo bụng là thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, mất cân bằng hormone, mang thai, sinh con, tác dụng phụ của một số thuốc, uống nhiều rượu bia, phẫu thuật…

Ngoài vấn đề thẩm mỹ, béo bụng còn gây ra bệnh tật cho chúng ta. Có quá nhiều mỡ ở bụng có thể dẫn đến các vấn đề như béo phì, đau lưng, đau đầu gối, huyết áp cao và thậm chí khiến tim gặp nguy hiểm.

Hiện tại hầu hết chúng ta không có thời gian để tập thể dục trong nhiều giờ hoặc nấu những món ăn lành mạnh. Trong trường hợp này, bạn có thể áp dụng công thức giúp giảm mỡ bụng chỉ trong vài ngày.

Hạt chia

Công thức giảm mỡ bụng

Chuẩn bị:

- Hai thìa hạt chia rang

- Một thìa nước cốt chanh

- Một thìa mật ong

- Cho hỗn hợp 3 loại vào một cái bát rồi trộn đều.

Cách dùng: Mỗi ngày ăn 2 thìa hỗn hợp này trước khi ăn sáng, uống cùng với nước ấm nóng.

Chanh tươi

Đây là biện pháp bạn có thể làm tại nhà để giảm mỡ bụng đã chứng minh có tác dụng tuyệt vời khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng và ăn chế độ ăn lành mạnh ở mức vừa phải.

Hạt chia rang có chứa một lượng protein lớn kèm theo chất xơ có thể phá vỡ các tế bào mỡ vùng bụng và đẩy chúng ra ngoài bằng đường ruột.

Vitamin C trong nước chanh sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn tới mức cao nhất và giúp đốt cháy mỡ bụng thật nhanh.

Mật ong giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, đặc biệt là ở quanh vùng bụng.

Đọc thêm »

10 thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc giảm mỡ vòng 2

Tuan Le Duc 16:05 Giam-can

Ngoài việc cực khổ tập luyện để tiêu bớt mỡ bụng, bạn nên lưu ý nhiều hơn tới những gì bạn ăn vào.

Lớp mỡ tích ở vùng bụng là lớp chất béo sâu trong cơ thể, hình thành giữa các nội tạng. Dù không thể nhìn thấy, nhưng nếu có thể thấy vòng bụng tăng và sờ thấy lớp mỡ này, thực sự bạn đã tích quá nhiều mỡ trong nội tạng.

Tích mỡ bụng gây hại nhiều cho sức khỏe, từ nguy cơ bệnh tim mạch tới rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, ung thư, sỏi mật, mất trí...

Để giảm bớt mỡ bụng, ngoài việc giảm bớt các thực phẩm dễ gây tích mỡ, bạn còn có thể chú trọng ăn những thực phẩm hỗ trợ sau:

Cá hồi là một trong số những thực phẩm giảm tích mỡ vùng bụng rất hiệu quả. (Ảnh minh họa)

1. Cá hồi: Sưng viêm gây ra bởi sự mất cân bằng trong ruột có thể kích hoạt gien tạo mỡ, khiến bạn bị tích mỡ vùng bụng. Cá hồi là thực phẩm chống sưng viêm cực kỳ tốt, ngoài ra còn chứa acid béo omega-3 có tác dụng làm giảm tích mỡ vùng bụng. Nó còn giúp kiểm soát mức hooc mon như cortisol thường gây tích mỡ vòng eo.

2. Táo: Giàu chất xơ giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát phản ứng của insulin và giúp cân bằng đường huyết hỗ trợ giảm mỡ.

3. Hạnh nhân: Một vài chất béo có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Hạnh nhân giàu chất béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm tích trữ mỡ vùng bụng.

4. Bỏng ngô: Món ăn vặt này dễ gây mỡ bụng nếu ăn quá nhiều. Tuy nhiên, khi ăn bỏng ngô ít chất béo, ít muối, lượng sodium thấp thì lại có thể kiểm soát lượng calories và giảm mỡ bụng.

5. Trà xanh: Thức uống này chứa chất quercetin không chỉ cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho tim mà còn hỗ trợ chống mỡ bụng. Nó giúp ngăn cản các tế bào mỡ trưởng thành, ức chế hình thành tế bào mỡ mới.

6. Trứng: Cách tốt nhất để chống mỡ bụng là củng cố cơ bắp. Cơ bắp đốt nhiều năng lượng hơn trong đời sống hàng ngày, do đó làm tiêu tốn bớt mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Trứng giàu protein tạo cơ rất tốt.

7. Rau chân vịt: Chứa phân tử chuỗi độc đáo gọi là sulfoquinovose. Theo nghiên cứu, phân tử này giúp nuôi vi khuẩn có lợi, hỗ trợ chúng phát triển thêm trong ruột. Khi vi khuẩn này mạnh lên, chúng tạo thành màng bảo vệ trong ruột chống vi khuẩn xấu gây sưng viêm, tăng mỡ bụng.

8. Sữa chua: Khi protein được tiêu hóa, phân hủy thành axít amin trong cơ thể, 1 trong số axít amin đó là phenylalanine sẽ kích hoạt hoocmon giúp giảm đói, dẫn đến giảm mỡ, giảm cân.

9. Chuối: Khi thiếu ngủ, hoocmon gây đói sẽ tăng trong khi hoocmon tạo cảm giác thỏa mãn giảm xuống, do đó bạn sẽ ăn nhiều hơn các thực phẩm gây tích mỡ. Khi thiếu ngủ, bạn nên chuối để cung cấp magiê, kali thư giãn cơ bắp. Ngoài ra nó còn chứa trytophan, chất giúp dễ ngủ.

Ớt cayenne là gia vị hỗ trợ đốt mỡ thừa rất hiệu quả. (Ảnh minh họa)

10. Ớt cayenne: Loại gia vị này giúp hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Thường xuyên dùng hàng ngày, chất có trong hạt ớt tên là capsaicin sẽ làm đẩy nhanh quá trình giảm vòng eo bằng cách tăng cường khả năng chuyển thực phẩm thành năng lượng.

Đọc thêm »