Phụ nữ và Cuộc sống

10 xu hướng thể dục giảm cân năm 2018

Dưới đây là 10 bài tập xu hướng thể dục giảm cân hot nhất trên thế giới vào năm 2018. Bỏ chúng vào list của bạn và thực hành ngay nhé.

1. High-Intensity Interval Training (HIIT):

2. Tập huấn theo nhóm:

3. Đeo bộ công nghệ theo dõi:

4. Body weight:

5. Strength training:

6. Chuyên gia tập luyện và có kinh nghiệm về thể dục:

7. Yoga:

8. Personal training:

9. Các chương trình tập thể dục dành cho người lớn tuổi:

10. Functional fitness:

Đọc thêm »

Giảm cân, giảm béo bụng giúp sức khỏe tốt hơn

Tuan Le Duc 11:57 Giam-can

Bright Side chỉ ra rằng phải giảm cân, giảm béo bụng mới duy trì được sức khỏe tốt hơn.

Đối với những người thừa cân, không cần dùng đến các loại trà, thuốc giảm cân nào, chỉ cần tìm được những bài tập thể dục cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp rồi duy trì hàng ngày là bạn đã thành công.

Tuy nhiên, thường thì sẽ rất khó để chọn chế độ ăn kiêng và các bài tập phù hợp với nhau cũng như phù hợp với bạn.

Đây là lý do tại sao Bright Side đã tạo ra một chương trình giúp bạn vừa giảm cân, giảm béo bụng lại tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Thêm vào đó, nó còn không mất nhiều thời gian và đặc biệt là phù hợp với khá nhiều người nên sẽ rất được ưa chuộng.

Nếu bạn cũng đang cần giảm cân mà không muốn phải “bó miệng” lại thì hãy thử cùng Bright Side áp dụng chưng trình này nhé:

Các bài tập cần thực hiện hàng ngày:

Bài thể dục 1: Nhảy chân trước chân sau chừng 1 phút

- Đứng thẳng trên sàn, 2 chân cạnh nhau và bắt đầu nhảy.

- Với mỗi bước nhảy, di chuyển một trong hai chân về phía trước, chân còn lại ở phía sau. Khi tiếp đất, hơi uốn cong đầu gối.

- Nhảy lên và đổi chân.

Bài thể dục 2: Co chân ở tư thế Plank chừng 1 phút

- Bắt đầu ở tư thế Plank (hay gọi là tư thế tấm ván)

- Bắt đầu di chuyển đầu gối của bạn về phía ngực bằng cách co lại như đang bước lên cầu thang.

- Giữ tư thế này trong vài giây rồi đổi chân.

Bài thể dục 3: Nhảy lên cao chừng gần 1 phút

- Đầu tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hơi đẩy người xuống cho đầu gối uốn cong. Tay đưa ra trước mặt, hơi uốn cong khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau.

- Tiếp theo, bạn kiễng gót chân để đẩy người lên. Trong khi nhảy, điều quan trọng là giữ cho cơ thể thẳng và giữ đầu gối thẳng, không quá các ngón chân.

- Sau đó bạn trở lại tư thế bạn đầu rồi lặp lại lần nữa.

Ngoài tập luyện thể dục bạn cần duy trì chế độ ăn chuẩn như thế này:

Theo ĐSPL

Đọc thêm »

Giảm cân nhanh và hiệu quả với hạt chìa

Tuan Le Duc 11:08 Giam-can

Hạt chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, giàu protein nhưng lại rất ít calories.

8 thực phẩm carb hiệu quả trong giảm cân

Top thực phẩm giúp giảm cân nhanh cực tốt

Các thực phẩm nóng giúp giảm béo

Các loại thực phẩm kết hợp với nhau giúp giảm cân

10 thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc giảm mỡ vòng 2

Thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất

Chính vì thế hạt chia rất phù hợp để giảm cân hãy tìm hiểu lý do vì sao hạt chia lại giảm cân hiệu quả và cách chế biến hạt chia giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhé.

1. Hạt chia với mật ong

Cho 2 - 3 muỗng cà phê hạt chia hòa cùng nước ấm, khuấy đều đừng để vón cục. Chừng 5 phút sau bạn pha thêm một ít mật ong và chanh sao cho vừa phải để ly hạt chia có vị ngọt thanh khiết. Chanh có nhiều vitamin và mật ong có hoạt chất lợi cho làn da, vóc dáng.

2. Hạt chia với sữa chua

Để phù hợp với quá trình ăn kiêng bạn nên dùng sữa chua không đường, sau đó thêm mật ong vừa đủ, rồi rắc một muống hạt chia lên trên. Cuối cùng là trộn đều và thưởng thức.

3.Sinh tố hạt chia

Sau khi say hỗn hợp sinh tố trái cây, bạn có thể thêm hạt chia vào ly sinh tố mà bạn yêu thích, để 15 phút rồi cho đá vào và thưởng thức.

4. Hạt chia trộn salad

Bạn làm món salad mình yêu thích, sau đó thêm vào 2-3 muỗng canh hạt chia, đừng cho quá nhiều đường, gia vị vì chúng có thể làm giảm tác dụng giảm cân của hạt.

5. Hạt chia chiên với trứng

Rau hẹ hoặc cải bó xôi thái nhuyễn, cho vào 2 muỗng hạt chia, đánh đều với trứng rồi đem chiên là bạn đã có ngay một món ngon miệng lại hỗ trợ cho người dùng giảm cân.

6. Hạt chia nấu súp

Trong món súp hạt chia được sử dụng như một loại gia vị, chúng cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng không làm mất mùi vị thơm ngon. Bạn có thể thêm 3-4 thìa hạt chia vào nấu chung với các món súp rau củ quả, nấu chung với thịt đều được.

Đọc thêm »

Cách giảm bụng béo sau sinh hiệu quả nhanh và an toàn

Tuan Le Duc 09:54 Giam-can

Nếu biết kết hợp các cách giảm béo bụng sau sinh dưới đây, để cách này hỗ trợ cách kia, bạn sẽ sớm lấy lại thân hình mơ ước.

Giảm cân sau sinh: Những thông tin cần biết

Giảm béo bụng bằng cách tắm nước ấm. Nước ấm vừa phải rất có lợi cho cơ thể đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Tắm và masage nhẹ nhàng dưới nước nóng là cách tác động vào da giúp giảm béo sau sinh rất hiệu quả.

Nước nóng làm tăng nhiệt lượng cơ thể, tăng tuần hoàn máu khiến tế bào mỡ mềm đi và sẽ dễ dàng được loại bỏ hơn đặc biệt khi kết hợp với massage sẽ giúp mỡ thừa có thể biến mất nhanh nhất.

Tập thể dục bằng phương pháp đi bộ, gập bụng nhẹ nhàng kết hợp với cách động tác tay chân bụng cũng giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả.

Cách thực hiện một động tác thể dục giảm béo: Đầu tiên bạn nằm xuống dưới sàn, đặt tay xuống phần dưới mông và giữ lưng úp vào sàn. Sua đó giơ một chân lên và dần dần hạ nó xuống. Trong khi hạ chân này xuống thì lại từ từ giơ chân kia lên. Bạn làm liên tục khoảng 30 lần như vậy.

Cho con bú giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân rất hiệu quả. Đây là kinh nghiệm được nhiều bà mẹ khẳng định. Thực tế việc bà mẹ sau sinh cho con bú sẽ kích thích co bóp tử cung nhanh hơn, tử cung sớm về tráng thái bình thường vòng bụng của bạn nhỏ lại nhanh hơn.

Thêm vào đó, khi cho con bú, bạn cần nhiều năng lượng hơn, và những năng lượng này được bổ sung từ lượng chất béo từ trong cơ thể của bạn, việc tiệu hao lượng chất béo này sẽ giúp bạn giảm béo đáng kể.

Dùng muối để giảm mỡ bụng. Hơi nóng của muối sẽ giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng, phụ nữ sau sinh hay bị lạnh nên cách giảm mỡ bụng sau khi sinh này rất tốt.

Thông thường mẹ bầu có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng lên vùng bụng để tác động làm tan mỡ và săn cơ bụng. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu…

Với cách chườn muối rang ngải cứu hãy sử dụng 1 bó ngải cứu sao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng.

Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng làm giảm mỡ bụng rất tốt. Lưu ý các chị em là khi cần chườm chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

Nếu là muối rang gừng chỉ cần 1kg gừng rửa sạch, giã nát và rang lên cùng 1kg muối hột. Đổ tất cả vào túi vải và chườm sau khi ăn no, làm 3 lần/ngày, áp dụng đều đặn đảm bảo vòng hai của bạn sẽ gọn gàng hơn mỗi ngày.

Đọc thêm »

Mẹo giảm béo bụng bằng cách xoa bụng, massage

Tuan Le Duc 09:35 Giam-can

Có những mẹo giảm béo bụng ít ai ngờ tới nhưng lại có thể làm cho phần mỡ tiêu dần...

Xoa bụng giúp giảm béo bụng

Động tác xoa bụng là một thử pháp đơn giản giúp bạn loại bỏ chất độc trong cơ thể, thông kinh mạch làm cho gan được thả lỏng, giúp lưu thông khí huyết khai vị, kiện tỳ nhằm mục đích bổ thận dưỡng tâm, đối với bị bệnh béo phì, thì hiệu quả nhiều mặt

Khi bạn thực hành động tác xoa bụng có thể tiêu mỡ bụng và mở ở phần nửa dưới cơ thể bởi vì xoa bụng có thể đưa khí huyết tươi mới vào các vùng đó giúp thông kinh lạc, giảm mỡ bụng.

Xoa bụng giúp giảm béo bụng.

Cách massage bụng

Tốt nhất là nằm trên giường, trước tiên dùng hai tay xếp chồng lên nhau, đẩy theo hướng từ ngực xuống qua vùng rốn, chỉ theo một chiều như thế, không làm theo chiều ngược lại. Trong quá trình xoa bụng giảm béo như thế lực ở tay duy trì ở mức vừa phải, cảm giác bụng không có cảm giác khác thường là được.

Lặp lại động tác 10-20 lần. Khi xoa bụng và đẩy xuống nếu gặp vị trí trên vùng bụng săn cứng thì cần chú ý xoa nhiều lần vì đó rất có tể là một mô mỡ dầy và lớn. Những mô mỡ này thường nặng từ 0.1-0.2kg.

- Duỗi người trước khi ngủ - Tăng tốc tuần hoàn máu bên trong

Động tác duỗi lưng eo trước khi ngủ rất có lợi trong viện giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc. Động tác duỗi này cho phép vòng eo được hoạt động, đồng thời điều chỉnh vị trí các đốt xương cột sống, đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon, nội tuần hoàn thông thuận, không bị ảnh hưởng, thúc đẩy bài tiết các độc tố tích tụ ra ngoài cơ thể, có tác dụng lớn cho việc làm đẹp và giảm cân.

- Dùng máy sấy thổi vào bụng – Đây là phương pháp giảm vòng bụng hiệu quả

Rất nhiều người có vòng bụng to mập mạp bởi vì bụng là vùng tập trung khí hàn, mỡ sau khi hình thành tập trung rất nhiều ở vị trí này.

Nếu như có thể dùng ống thổi hơi nóng làm ấm vùng bụng này trong chăn thì có thể làm cho các khí huyết trong cơ thể tuần hoàn thông thuận suốt đêm có tác dụng tiêu mỡ bụng rất tốt.

- Tắt không sử dụng máy vi tính và điện thoại di động trước khi ngủ 1 giờ

Ít nhất là 1 giờ trước khi đi ngủ bạn phải tắt mát vi tính, điện thoại di động như vậy có thể làm cho bạn không mải mê với điện thoại mà cố gắng đi lại trước khi ngủ, như thế có thể làm cho thân thể được trao đổi chất khỏe khoắn một lần nữa trước khi ngủ.

Hơn nữa nó có thể giảm thiểu các thương tổn cho phép cơ năng của thân thể vận chuyển bình thường, không bị tích mỡ và có thể giảm cân.

Đọc thêm »