Phụ nữ và Cuộc sống

2 giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ

Trẻ em có hai giai đoạn phát triển thể chất vượt trội là giai đoạn 1000 ngày đầu đời (từ khi trẻ được mang thai đến 24 tháng tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì). Hai giai đoạn này nếu trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và có môi trường sống lành mạnh thì sẽ đạt được chiều cao tối ưu.

1.000 ngày đầu đời được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh là giai đoạn vàng phát triển chiều cao và thể chất. Trẻ có thể tăng 25cm trong năm đầu tiên và 10cm mỗi năm trong 2 năm tiếp theo, nếu được bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.

Giai đoạn trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi

Giai đoạn trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi đạt tốc độ phát triển nhanh nhất so với mọi giai đoạn khác. Trẻ có cân nặng gấp đôi cân nặng sơ sinh trong vòng 4-5 tháng đầu và gấp 3 lần cân nặng sơ sinh vào cuối năm thứ nhất. Đến ngày sinh nhật đầu tiên của trẻ, chiều dài nằm (tức là chiều cao của trẻ) đã tăng gấp rưỡi so với chiều dài khi sinh.

Trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi đạt tốc độ phát triển chiều cao nhanh nhất so với mọi giai đoạn khác.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ở các nước đang phát triển, trong đó có Việt Nam, giai đoạn trẻ có nguy cơ suy dinh dưỡng cao nhất là từ 12-24 tháng tuổi, và tỷ lệ suy dinh dưỡng giữ ở mức cao cho tới 60 tháng (5 tuổi). Những trẻ bị suy dinh dưỡng trong 2 năm đầu của cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng đến phát triển thể lực, đặc biệt là chiều cao của trẻ ở tuổi vị thành niên. Sự phát triển trí não của những trẻ này cũng sẽ kém hơn những trẻ khác. Trẻ dưới 2 tuổi cũng là giai đoạn diễn ra sự chuyển tiếp về nuôi dưỡng (ăn dặm và sau đó dần chuyển sang ăn bữa ăn cùng gia đình), đồng thời là giai đoạn trẻ dễ bị mắc các bệnh nhiễm khuẩn, đặc biệt là tiêu chảy và viêm đường hô hấp. Do vậy, trong giai đoạn này trẻ cần được chăm sóc cẩn thận hơn.

Sau 2 tuổi, tốc độ tăng trưởng không quá nhanh khoảng 6,2 cm mỗi năm, mật độ xương cũng tăng lên khoảng 1% một năm ở cả bé trai và bé gái. Tuy nhiên việc có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ tiếp tục hỗ trợ cho sự phát triển chắc khỏe của xương là tiền đề cho sự phát triển chiều cao ở lứa tuổi dạy thì.

Sau 2 tuổi, tốc độ tăng trưởng không quá nhanh khoảng 6,2 cm mỗi năm, mật độ xương cũng tăng lên khoảng 1% một năm ở cả bé trai và bé gái.

Giai đoạn dậy thì

Lứa tuổi dậy thì (từ 12-18 tuổi) đặc trưng bởi sự tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục. Tốc độ tăng trưởng nhanh cả về chiều cao, cân nặng và trẻ sẽ đạt đỉnh của tốc độ tăng chiều cao khi mà trẻ có thể tăng khoảng 10-15 cm/năm và mức tăng sẽ giảm dần sau đó. Ở giai đoạn 10 tuổi, cứ mỗi năm bé gái tăng 10 cm chiều cao và tăng dần đến khi đạt được 15 cm một năm ở độ tuổi 12.

Đỉnh tốc độ tăng trưởng của trẻ nam là 12 tuổi (10cm/ năm) và đạt tối đa đến 14 tuổi (15 cm/năm). Tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần trong khoảng 15 tuổi ở nữ giới và khoảng 17 tuổi ở nam giới. Thời gian phát triển chiều cao mạnh nhất ở nữ giới là từ 8-17 tuổi, quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành. Kích thước xương, khối lượng xương và mật độ chất khoáng ở mỗi xương tăng lên khoảng 4% mỗi năm tính từ giai đoạn trẻ 8 tuổi cho đến qua giai đoạn vị thành niên.

Sự tích lũy nhanh chóng về khối lượng xương có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển chiều cao và có thể cả sự hoạt động của các hormone tăng trưởng như IGF-1, steroid sinh dục và các receptor của các hormone. Vai trò của khẩu phần ăn càng trở nên rất quan trọng đối với sự phát triển cơ thể của trẻ em trong giai đoạn này. Các chất dinh dưỡng chính để tăng trưởng và phát triển gồm protein, sắt, canxi, vitamin A, vitamin D, iot và kẽm.

Ngoài ra, còn có vai trò của hormone GH và các hormone sinh dục. Trong giai đoạn này, cơ thể có nhiều tiềm năng để khắc phục các tình trạng chậm phát triển do thiếu dinh dưỡng ở các giai đoạn trước. Lưu ý việc dùng thuốc thay thế hormone chỉ sử dụng trong những trường hợp trẻ đã được thăm khám lâm sàng và cận lâm sàng chặt chẽ để chẩn đoán xác định, tuyệt đối không tự ý dùng các thuốc thay thế hormone này sẽ không có tác dụng và nguy hiểm tính mạng của trẻ.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, ở những năm tiếp theo, khi cơ thể được ăn uống hợp lý, tích cực rèn luyện thể dục thể thao trong môi trường và lối sống lành mạnh, chiều cao con người vẫn tiếp tục tăng ít cho đến 25 tuổi ở nữ giới và 28 tuổi ở nam giới.

Phần lớn trẻ em Việt Nam mới sinh đều có chiều dài tương đương với trẻ em sinh ra tại các quốc gia khác trên thế giới (trên 50cm), nhưng từ 3 tuổi trở lên, khoảng cách chiều cao của trẻ em Việt Nam cách biệt dần và dần bị trẻ em thế giới bỏ xa. Chiều cao trung bình của người Việt trưởng thành hiện nằm trong nhóm những nước có chiều cao thấp ở châu Á và càng xa hơn các quốc gia châu Âu mặc dù chương trình phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em do Viện Dinh Dưỡng triển khai trong nhiều thập kỷ qua đã đạt được những hiệu quả đáng kể về cải thiện chiều cao trẻ em.

Tuy nhiên, các tiêu chí trong cuộc sống để giúp phát triển chiều cao tối ưu ở hầu hết các vùng miền vẫn chưa đạt đến được như đảm bảo đủ dinh dưỡng không thiếu ăn, không thiếu vi chất, môi trường sống trong sạch không nhiễm khuẩn, bụi, hóa chất…. Vì thế nắm bắt được các giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ cùng với các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao đặc biệt là dinh dưỡng hợp lý giúp cho các bậc phụ huynh có những biện pháp can thiệp kịp thời giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Theo SKĐS

Đọc thêm »

Dinh dưỡng thiết yếu để giảm mỡ bụng

Tuan Le Duc 09:28 Giam-can

Chất dinh dưỡng trong thực phẩm có vai trò quan trọng đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể. Nếu thiếu những dưỡng chất này, bạn sẽ khó đạt mục tiêu giảm cân lành mạnh.

Giảm cân không chỉ là cắt giảm lượng calo, vì chế độ ăn ít calo có thể gây hại nhiều hơn nếu bạn thiếu những dưỡng chất quan trọng. Để giảm cân hiệu quả, cơ thể rất cần chế độ ăn uống cân bằng bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, khoáng chất… và uống nhiều nước. Các loại thực phẩm dưới đây cung cấp dinh dưỡng có lợi, giúp giảm đầy hơi, đánh tan mỡ bụng và tạo vòng eo thon gọn.

Chuối là thực phẩm hàng đầu giảm béo bụng vì chứa hàm lượng choline đánh tan mỡ vùng bụng.

Arginine: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng arginine cho những phụ nữ béo phì trong 12 tuần lễ đã làm giảm trung bình 7,6cm kích thước vòng eo và giảm trung bình 3kg.

Magiê: Khoáng chất này giúp đốt chất béo. Lượng magiê cao hơn có liên quan đến lượng glucose và insulin thấp hơn.

Kali: giúp làm phẳng bụng và cũng hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập luyện. Kali cũng giúp giảm sưng nề bằng cách đẩy lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể.

Choline: Đây là loại vitamin B đánh tan chất béo quanh gan. Choline là loại dinh dưỡng quan trọng tương tự vitamin B, tác động trực tiếp vào các gene lưu trữ chất béo vùng bụng.

Tinh bột kháng: Kháng tinh bột đi qua ruột non mà không bị tiêu hóa. Nó cung cấp thức ăn cho vi khuẩn trong ruột khỏe mạnh và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Các axit béo omega-3 làm giảm lưu trữ chất béo dạ dày bằng cách ngăn ngừa chứng viêm. Hơn nữa, người ta cũng thấy rằng những người có hàm lượng omega-3 cao nhất sống lâu hơn hai năm so với những người thiếu axit này.

Leucine: Axit amin này làm tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể, giúp giảm lượng mỡ và duy trì khối lượng cơ thể.

Vitamin D giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Vitamin này phải là một phần trong chế độ ăn kiêng giảm cân và nó đặc biệt giúp giảm chất béo vùng bụng.

Chất béo không bão hòa đơn: Những chất béo lành mạnh này ngăn cản sự lưu trữ của mỡ bụng. Người ta phát hiện ra rằng những người ăn nửa quả bơ tươi, giàu axit oleic giảm 40% lượng thức ăn ăn sau đó.

Canxi giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo. Nó cũng duy trì mức năng lượng của cơ thể và ngăn ngừa việc bạn ăn vặt trong ngày.

Vitamin C: Stress là do nồng độ cortisol cao gây ra sự tích tụ mỡ bụng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa có tác dụng giảm căng thẳng và do đó ngăn ngừa tăng cân.

Selen: Những người bị một tuyến giáp chậm chạp thể hiện sự thiếu hụt selen cùng với sự chuyển hóa chậm và tăng cân.

Vitamin B: Vitamin B12 giúp chuyển hóa hai nguồn năng lượng chính là chất béo và carbohydrate. Đây là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất cần thiết để giảm cân.

Kẽm: Những người có lượng insulin thấp không tiết ra đủ chất insulin có thể cắt giảm mức năng lượng của cơ thể và làm cho bạn ăn nhiều hơn. Do đó, kẽm sẽ giúp điều chỉnh nồng độ insulin trong cơ thể.

Tryptophan: Giấc ngủ ngon giúp chúng ta giảm cân. Tryptophan giúp cơ thể hồi phục và cũng tạo ra khối cơ. Nếu bạn khó ngủ thì nên bổ sung thực phẩm chứa tryptophan, tiền chất của serotonin - hormone được chuyển thành melatonin để tạo giấc ngủ ngon.

Đọc thêm »

Những tác hại của việc Giảm cân nhanh

Tuan Le Duc 10:55 Giam-can

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến hệ lụy là suy sụp cả về tinh thần và thể chất. Thậm chí, về lâu dài bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến hệ lụy là suy sụp cả về tinh thần và thể chất. Thậm chí, về lâu dài bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.Có 2 cách uống trà hoa dâm bụt để giảm huyết áp, chống viêm trong cơ thể và giảm cân rất tốt Nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt có thể giảm cân, việc của bạn là chỉ cần chọn loại hạt nào “Tôi đã giảm được 66kg và nhận ra rằng đây chỉ là chuyện nhỏ, có thứ khác còn quan trọng hơn cả giảm cân” Đừng cố giảm cân vì nghĩ rằng như thế mới đẹp, quá gầy có thể khiến bạn bị như thế này trước tuổi 45

Đối với nhiều người, viễn cảnh giảm 1-2 size quần áo trong 1 tuần là một mơ ước, nhất là khi vào thời điểm hiện tại - sắp đến các mùa lễ hội cuối năm. Thế nên, họ cố gắng thúc ép bản thân để giảm cân càng nhanh càng tốt. Nhưng bạn có biết rằng, nếu cứ bắt ép giảm cân thật nhanh bằng mọi cách, bỏ qua những khuyến cáo ảnh hưởng đến sức khỏe thì rất có thể bạn sẽ phải hối hận ngay sau đó.

Rhiannon Lambert, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh khuyên bạn nên giảm cân lành mạnh.

Rhiannon Lambert, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh đã thống kê những hệ lụy bạn có thể gặp nếu giảm cân quá nhanh. Cô mong muốn mọi người có thể cân nhắc trước khi quyết định áp dụng biện pháp giảm cân nào bởi sự khỏe mạnh của cơ thể mới là điều quan trọng nhất.

"Giảm cân quá nhanh có thể mang lại niềm vui cho nhiều người nhưng điều này thực sự không tốt. Nó có thể dẫn đến hệ lụy là cơ thể bị yếu đi, suy sụp cả về tinh thần và thể chất. Thậm chí, về lâu dài bạn có thể sẽ tăng cân trở lại", Lambert nói.

Những lý do bạn không nên giảm cân quá nhanh bao gồm:

Giảm cân quá nhanh có thể gây tăng cân trở lại

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến hệ lụy là cơ thể bị yếu đi, suy sụp cả về tinh thần và thể chất.

Một chế độ ăn kiêng để giảm cân được coi là tốt nếu nó đảm bảo tiêu chí lành mạnh, đủ dinh dưỡng và không có hại cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn chọn phải chế độ ăn kiêng không tốt cho sức khỏe thì có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ bắp và làm cho sự trao đổi chất chậm hơn. Điều này không những khiến bạn mệt mỏi, dễ có nguy cơ mắc bệnh mà thậm chí còn có thể không đạt được mục đích giảm cân.

Nhiều nghiên cứu trước đây đã chứng minh điều này là đúng. Lý do chính là bởi vì sau một thời gian ăn kiêng không khoa học, bạn sẽ cảm thấy cơ thể không ổn định (do bị thiếu chất) và dễ dàng rơi vào tình trạng suy sụp, dẫn tới bỏ cuộc và... ăn bù. Kết quả là cân nặng của bạn lại tiếp tục tăng lên.

Chuyên gia dinh dưỡng Lambert cho biết: "Để giảm cân, cách ăn khoa học nhất là tăng lượng rau quả, tiêu thụ carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản và giảm các thực phẩm có đường đã được chế biến sẵn". Theo NHS (Tổ chức chuyên cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại Anh), trong 1 tuần chỉ nên giảm 0,5-1kg là tốt nhất.

Giảm cân nhanh gây ra những tác dụng phụ về sức khỏe

Chuyên gia dinh dưỡng Lambert cho biết: "Khi bạn giảm lượng calorie, những thiếu hụt dinh dưỡng có thể xảy ra vì bạn ăn ít đi, có nghĩa là các chất dinh dưỡng quan trọng như khoáng chất và vitamin được đưa vào cơ thể cũng bị giảm. Cùng với sự thiếu hụt dinh dưỡng này, cơ thể có thể phải đối mặt với nhiều bệnh khác nhau. Ví dụ, thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể dẫn đến xương yếu và dễ gãy. Ngoài ra, mệt mỏi và thiếu máu có thể phát sinh do thiếu sắt và vitamin B12 trong chế độ ăn uống".

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ

Hầu hết mọi người muốn giảm chất béo khi nghĩ đến việc giảm cân, nhưng thực tế, với nhiều chế độ ăn kiêng, việc giảm cân thường kết thúc việc mất nước và cơ.

Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ.

Chuyên gia Lambert giải thích: "Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít calo thường dẫn đến mất nhiều cơ hơn chế độ ăn giàu chất calorie. Về lâu dài, bạn nên quan tâm đến chuyên giảm chất béo và tăng cơ cùng một lúc chứ không phải là chỉ giảm chất béo không". Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không kịp có kế hoạt xây dựng cơ, lượng cơ của bạn sẽ mất dần đi, dẫn đến thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi.

Nếu bạn là người chăm tập luyện và tập thể dục cơ bắp, bạn sẽ nhận thấy trọng lượng cơ thể không giảm đi nhưng đừng buồn vì như vậy là bạn đã đốt cháy chất béo và đồng thời xây dựng cơ bắp.

Giảm cân quá nhanh có thể khiến sự trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại

Sự trao đổi chất của bạn là hoạt động xác định số lượng calo bạn đốt mỗi ngày. Các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính và gen có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể thực sự làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại, có nghĩa là bạn đốt ít calo hơn.

Lambert giải thích: "Quá trình chuyển hóa chậm lại có thể là do bạn bị mất cơ và làm giảm hormone tuyến giáp. Để tránh điều này, bạn nên giảm chất béo một cách ổn định chứ không nên quá vội vàng. Nhờ vậy, không những bạn có thể giữ được trọng lượng cơ thể ổn định mà còn không lo tăng cân trở lại.

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của Lambert về chuyện giảm cân lành mạnh mà bạn nên tham khảo:

- Giảm tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn: Những sản phẩm này thường giàu đường và chất béo không lành mạnh, có thể làm tăng mỡ cơ thể và tăng mức đường trong máu khiến bạn nhanh đói ngay sau khi ăn.

- Có một chế độ ăn uống cân bằng: Đảm bảo mỗi bữa ăn đều được cân bằng protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh. Ăn các loại rau và trái cây sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tràn đầy năng lượng, no lâu hơn.

- Nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý: Mất ngủ và thiếu ngủ có thể làm tăng mức ghrelin (hormone gây ra cảm giác đói) và giảm sự tiết leptin (hormone giúp bạn no lâu). Do đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng đói liên tục và khiến bạn ăn nhiều.

- Thực hành các bài tập khác nhau: Các bài tập đào tạo trọng lượng (như tập tạ) được xem là tốt cho phát triển cơ bắp, trong khi đó các bài tập thể dục cường độ cao lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo trong và sau khi tập luyện.

Theo Independent/Rhitrition/Trí thức trẻ

Đọc thêm »

5 bộ phận của vợ càng nhỏ, chồng càng được nhờ

Tuan Le Duc 09:22 Chia-se

Ngày nay khoa học lẫn tử vi cũng đã chứng minh rằng có những bộ phận trên cơ thể càng nhỏ thì càng phù trợ cho chồng trong sự nghiệp.

Các cụ ngày xưa cứ có quan niệm cho rằng lấy vợ phải mũm mĩm, có da có thịt thì phúc tướng mới đầy mình. Tuy nhiên, ngày nay khoa học lẫn tử vi cũng đã chứng minh rằng có những bộ phận trên cơ thể càng nhỏ thì càng phù trợ cho chồng, mang đến sự thăng tiến cho các đấng mày râu trong sự nghiệp.

Ngực nhỏ

Các cô nàng ngực nhỏ đừng vội buồn vì vòng 1 của mình không được đẫy đà như người khác và chi một đống tiền để phẫu thuật cho ngực đầy đặn hơn. Ngực nhỏ khiến chị em sang trọng, đẳng cấp và quý phái hơn. Không những thế, theo tạp chí Psychology Today, hầu hết đàn ông mạnh mẽ về tài chính thường chọn vợ ngực nhỏ và ngược lại. Việc lựa chọn một người vợ ngực nhỏ cũng dễ khiến cho người chồng thăng quan tiến chức hơn.

Ảnh minh họa.

Miệng nhỏ

Không phải ngẫu nhiên mà người xưa có câu: “Đàn ông miệng rộng thì sang, đàn bà miệng rộng tan hoang cửa nhà”. Một người phụ nữ có khuôn miệng nhỏ hình trái tim đầy đặn, thông minh và năng lực hơn người, đây là biểu hiện của người vượng phu ích tử. Chắc chắn sau này cưới về sẽ giúp chồng việc lớn.

Mũi nhỏ

Phụ nữ có tướng mũi nhỏ, sống mũi cao thanh thoát, cánh mũi đày đặn kín đáo thường vô cùng quý phái, làm kinh doanh dễ gặt hái được nhiều thành công.

Thêm vào đó, khi lấy chồng không những những người phụ nữ này giỏi đỡ đần chồng trong công việc nhà và làm kinh tế. Cưới được người phụ nữ có tướng mũi như trên, chồng làm ăn phát tài, thu được nhiều lời lãi.

Bắp chân nhỏ

Phu nữ có bắp chân nhỏ thường là người sáng suốt, tự tin, hành động nhanh nhẹn, có con mắt thẩm mỹ cao. Họ thích tình cảm đến tự nhiên, ghét sự gò bó ép buộc. Đặc biệt họ rất chú trọng đến dáng vẻ bề ngoài. Lấy được phụ nữ có tướng này, người đàn ông được tự do tung chí lớn mà không bị vợ cản trở nhiều.

Sự nhanh nhạy của họ cũng hỗ trợ nhiều cho người chồng trong công việc. Sự chăm chút cho vẻ bề ngoài của họ cũng là một điểm cộng bởi có một người vợ biết diện và đẹp cũng khiến đấng mày râu nở mày nở mặt với người ngoài.

Bàn chân nhỏ

Những người phụ nữ sở hữu bàn chân nhỏ hường được xem là người có bàn chân quý nhân. Cơ hội đến với họ quả rất tuyệt vời. Nhờ thường xuyên được quý nhân phù trợ, cuộc sống của những người sở hữu đôi chân xinh xắn này sẽ rất tốt đẹp tiền tài dư dả, cơm ngon áo đẹp…
Phụ nữ có bàn chân nhỏ nhắn, da mịn màng gót chân tròn đầy là tướng của người phú quý. Người nào mà có gót chân hồng thì là người hồng phúc đầy nhà, cả con cháu cũng được nhờ.
Người mà có gót chân nổi rõ thường có tài vận cực vượng, trong công việc luôn hoàn thành, buôn bán kinh doanh thì luôn thuận lợi. Những tố chất này sẽ giúp chồng của họ thăng quan tiến chức trong sự nghiệp, tiền tài và công danh.

Đọc thêm »

Tổng hợp 9 phương pháp giảm cân hot nhất năm 2017

Tuan Le Duc 09:48 Giam-can

9 xu hướng giảm cân đang hot nhất năm 2017 hiện nay được nhiều người yêu thích không chỉ ở Việt Nam mà còn cả trên thế giới, những ngôi sao hàng đầu hàn quốc cũng mê tốt những cách giảm cân này.

1. Rong biển

Rong biển được coi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất thế giới, lại rất có lợi cho môi trường tự nhiên. Rong biển cũng chính là bí quyết giảm cân nhanh, giữ gìn vóc dáng thon gọn của phụ nữ Nhật Bản và Hàn Quốc. Không chỉ giới ẩm thực châu Á mà trên khắp toàn thế giới, rong biển sẽ trở thành ngôi sao trên bàn ăn. Ở Việt Nam, bạn có thể mua rong biển rất dễ dàng, với nhiều loại phong phú như rong biển khô, rong tươi, rong nho, có thể chế biến thành nhiều món ăn hợp khẩu vị với người Việt như canh rong biển, nộm rong biển hay cuộn với cơm, thậm chí ăn như bim bim.

2. Chăm sóc sức khỏe đường ruột

Theo lời các chuyên gia, việc duy trì sự cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và có hại trong đường ruột sẽ là chìa khóa giúp bạn tiêu hóa tốt, hấp thụ được những dưỡng chất từ thực phẩm và hạn chế tích trữ mỡ thừa. Cách đơn giản nhất để đi theo phong trào này là ăn sữa chua đều đặn mỗi ngày, đồng thời có thể lên kế hoạch detox cho đường ruột khoảng 2 lần mỗi năm.

3. Canh xương hầm

Trước đây, nhiều người vẫn lầm tưởng canh xương hầm là một món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho trẻ em mau chóng tăng cân, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh rằng đây là quan niệm sai lầm. Canh xương hầm vẫn chứa các dưỡng chất thiết yếu, nhưng lại chứa rất ít calo, vì thế, nó được coi là một loại đồ ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân và thanh lọc cơ thể. Canh xương hầm còn có khả năng phục hồi đường ruột, rất tốt cho những người vừa bị ngộ độc thức ăn, hoặc vừa bị rối loạn tiêu hóa sau khi ăn uống nhiều món dầu mỡ.

4. Đường mới chính là kẻ thù

Nếu như trước kia, các cô gái luôn rùng mình khi nghĩ đến các thức ăn nhiều dầu mỡ, thì trong năm nay, bạn nên thấy rùng mình khi nghĩ tới những món tráng miệng ngọt ngào. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bạn chỉ nên hấp thụ tổng lượng đường khoảng 6 thìa cà phê mỗi ngày, nhưng trung bình mỗi người hiện nay đang ăn nhiều đồ ngọt tới mức gần 20 thìa cà phê mỗi ngày. Việc ăn kiêng đường sẽ đem lại rất nhiều hiệu quả, không chỉ giảm cân, mà còn giảm được cảm giác thèm ăn, hạn chế nguy cơ bệnh tật, và đặc biệt là rất tốt cho làn da.

5. Tận dụng các loại rau gia vị

Rau gia vị không chỉ có tác dụng làm tăng mùi vị cho các món ăn, mà còn có lợi về nhiều phương diện, bao gồm cả giảm cân, bảo vệ sức khỏe, kích thích hệ trao đổi chất, thậm chí còn có lợi cho não bộ. Bạn hãy tìm mọi cách để bổ sung thêm nhiều loại rau gia vị trong các bữa ăn, không chỉ là bữa chính mà còn cả các bữa phụ. Đừng phụng phịu khi đi mua những chiếc bánh mì kẹp đầy rau thơm, đừng coi những chiếc lá rau thì là trên món ăn chỉ mang tính trang trí.

6. Matcha trở thành đồ uống “thần thánh”

Không chỉ còn nói chung là trà xanh, mà cụ thể là trà xanh matcha của Nhật Bản đang được rất nhiều ngôi sao nổi tiếng tận dụng để giảm cân, dưỡng da đẹp, và cũng là một biểu tượng mới cho lối sống sành điệu. Bột trà xanh matcha rất giàu chất chống oxy hóa, bạn hãy coi nó là sự thay thế hoàn hảo cho cà phê, trà mạn hay nước ngọt. Bạn nên mua một lọ bột matcha để làm đồ uống, làm các món tráng miệng như thạch trà xanh hay chocolate matcha, và còn có thể dùng làm mặt nạ dưỡng da nữa.

7. Magie

Nếu bạn có thói quen sử dụng thực phẩm chức năng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, thì trong năm nay, hãy tìm hiểu về các sản phẩm bổ sung magie. Đây là một khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ detox. Không chỉ thế, nhiều người còn thích bổ sung magie từ bên ngoài để làm đẹp cho làn da. Bạn có thể tìm mua muối Epsom để dùng như muối tắm, giúp thanh lọc bụi bẩn, độc tố trong da. Bạn cũng nên thử tìm mua muối hồng Himalaya để pha với nước làm xịt khoáng cho da mặt, hoặc dùng như một loại gia vị thay cho muối tinh thông thường, giúp bổ sung magie từ trong ra ngoài.

8. Huấn luyện viên thể dục

Với sự phát triển của mạng xã hội, cộng đồng năng động có thể theo dõi những huấn luyện viên chuyên nghiệp có lối sống lành mạnh, dậy sớm tập thể dục, uống trà xanh matcha vào bữa sáng và ăn trứng luộc vào bữa trưa. Thay vì bị cuốn vào những bức ảnh khoe túi xách hay son môi hàng hiệu, cư dân mạng sẽ dần có hứng thú hơn với những bức ảnh khoe bộ đồ thể thao đẫm mồ hôi và một làn da rám nắng.

9. Quẳng gánh lo đi và vui sống!

Việc ăn kiêng sẽ tập trung hơn vào mục tiêu sức khỏe, chứ không chỉ còn là tiêu chuẩn cân nặng hay đường cong cơ thể nữa. Chỉ cần bạn tự thấy yêu quý bản thân mình, không có nguy cơ bệnh tật, thì không nhất thiết phải ép mình vào những chế độ ăn kiêng ngặt nghèo để có thân hình như những thiên thần Victoria’ Secret. Chính việc thư giãn tinh thần, không căng thẳng, ngủ đủ giấc và tận hưởng những món ăn ngon, bổ dưỡng, lành mạnh đã đủ giúp bạn có một cuộc sống hoàn hảo mà nhiều siêu mẫu còn phải mơ ước.

Biết rõ top 9 xu hướng giảm cân đang hot nhất năm 2017 hiện nay trên các bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả an toàn nhất và giấc mơ sở hữu cân nặng hợp lý thân hình lý tưởng hoàn hảo sẽ thực hiện được trong năm 2017 này. Nếu muốn có kết quả giảm cân nhanh chóng thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Đọc thêm »