Phụ nữ và Cuộc sống

Trí tuệ nhân tạo có thể giúp giảm cân, ngăn ngừa tiểu đường

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng trí tuệ nhân tạo có thể là công cụ hữu ích giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường týp 2.

Nghiên cứu được đăng trên Journal Medical Internet Research cho thấy những người có nguy cơ bị tiểu đường týp 2 sử dụng ứng dụng Lark Weight Loss Health Coach AI giảm 2,38% cân nặng so với lúc đầu và tăng 31% các bữa ăn có lợi cho sức khỏe.

Nghiên cứu quan sát theo chiều dọc này được thực hiện trong sự hợp tác của 6 cơ sở chăm sóc sức khỏe ban đầu ở Nevada và Nam California và Lark Technologies.

Nghiên cứu đã kiểm tra 239 bệnh nhân thừa cân và béo phì có nguy cơ bị tiểu đường týp 2. Những người tham gia được các bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu cung cấp ứng dụng miễn phí. Nghiên cứu được thực hiện từ tháng 7/2016 tới tháng 1/2017.

Ứng dụng này được cá nhân hóa để đáp ứng nhu cầu và mục tiêu của bệnh nhân. Người sử dụng có thể nhập tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và các mục tiêu.

Một trong những hạn chế của nghiên cứu này là không có nhóm đối chứng để so sánh trực tiếp các kết quả. Ngoài ra, đây là một nghiên cứu quan sát không phải là một thử nghiệm, điều này có nghĩa là nó không thể xác định được mối quan hệ nhân quả.

Ứng dụng HCAI của Lark đã được đưa ra thị trường từ năm 2015 và hiện có khoảng một triệu người dùng. Nó cung cấp hướng dẫn giảm cân thông qua các mô-đun về một loạt các chủ đề trong các buổi tư vấn dựa trên văn bản không giới hạn. Các mô-đun hướng dẫn trong khoảng 16 tuần tùy thuộc vào việc người dùng có bỏ lỡ tuần học nào hay quyết định xem lại một mô-đun nào đó hay không.

Theo nghiên cứu, thiết kế có một cách tiếp cận toàn diện để giảm cân và kiểm soát cân nặng. Nó cho phép người dùng báo cáo cảm xúc và sau đó cung cấp cho người dùng lời khuyên dựa trên tình huống đó.

Công ty có một ủy ban chăm sóc sức khỏe gồm 15 thành viên, trong đó có một số giảng viên Harvard và Stanford chuyên về tâm lý học.

Hiện nay, Lark có bốn sản phẩm tiếp thị bao gồm chăm sóc sức khoẻ, phòng chống tiểu đường, quản lý bệnh tiểu đường và các nền tảng quản lý huyết áp.

Nghiên cứu này cho thấy tiềm năng của trí tuệ nhân tạo trong việc mang đến sự chăm sóc liên quan đến việc giảm cân, tăng các hành vi sống lành mạnh, và người dùng tin tưởng rằng nó có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.

Theo Dân Trí

Đọc thêm »

9 bí mật mà nam giới muốn phụ nữ biết

Tuan Le Duc 17:51 Chia-se

Đàn ông cũng cần lời khen, đàn ông muốn phụ nữ cần gì thì hãy nói thẳng ra bằng lời...

Melinda Fox, cây viết của trang FamilyShare chia sẻ, chị cảm thấy bất ngờ khi nhận thấy đàn ông ra đường vào buổi tối không hề cẩn thận như chị: Đi đâu trong đêm, chị không bao giờ đeo tai nghe, luôn để ý và biết rõ mình đã lái xe vượt qua ai, và đặc biệt luôn giữ lọ xịt hơi cay bên người để đề phòng bất trắc. Chị còn bất ngờ hơn khi nhận thấy, đàn ông không chỉ bất cẩn mà chính họ cũng không nhận thấy phụ nữ đã thận trọng như thế nào.

Dưới đây là 9 bí mật mà nam giới rất muốn phụ nữ hiểu cho họ, theo tập hợp của Fox:

Ảnh minh họa: FamilyShare

1. Đàn ông mong phụ nữ đừng coi mình như ác quỷ

"Chúng tôi không phải là kẻ thù của phụ nữ. Cách nhiều phụ nữ nói về đàn ông khiến tôi rất buồn".

2. Đàn ông khao khát lời khen

"Hầu hết đàn ông đều cần sự ủng hộ tích cực nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn có thể cho rằng cảm ơn chàng vì đã làm việc nhà hàng ngày là không có giá trị gì. Thực tế, một lời cảm ơn đơn giản luôn khiến đàn ông cảm thấy mình trưởng thành và có ích".

3. Đàn ông không muốn bị công thức hóa dựa trên giới tính

"Không phải tất cả đàn ông đều quan tâm đến thể thao. Một vài người đàn ông còn nuôi dạy con và chăm sóc nhà cửa tốt hơn cả vợ, một vài người đàn ông còn nhạy cảm hơn cả phụ nữ và đó hoàn toàn không phải là đặc điểm của nữ tính".

4. Đàn ông cảm thấy áp lực khi được quá kỳ vọng

"Thật không dễ dàng khi trở thành một người đàn ông. Người ta luôn kỳ vọng một đàn ông phải tự tin, nam tính, cao, cơ bắp, thành công, dũng cảm, ngọt ngào... Điều này khiến chúng tôi cảm thấy rất áp lực."

5. Muốn bạn giữ bí mật cho anh ấy

"Đàn ông thường không dễ tìm được người để bộc lộ nỗi lòng. Xã hội dường như vẫn chưa quen với việc một anh chàng thể hiện tình cảm ủy mị khi tình yêu tan vỡ. Vì thế, nếu sau khi chia tay, bạn đi chia sẻ bí mật của chàng với người khác và đánh giá chàng là ủy mị, chàng sẽ cảm thấy cả thế giới như đang quay lưng lại với mình".

6. Hãy hiểu bạn luôn trong tâm trí chàng

"Anh nghĩ về em mọi lúc, đôi khi những điều nhỏ nhặt nhất cũng khiến anh nghĩ đến em nhưng không phải lúc nào anh cũng thể hiện được điều ấy. Đôi khi anh bị rối bời bởi những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Nhưng hãy tin anh, em đang ở trong tâm trí anh".

7. Hãy đòi hỏi những gì bạn muốn

"Nếu bạn muốn một điều gì đó, đừng im lặng và bắt cánh đàn ông phán đoán. Hãy nói một cách rõ ràng và trực tiếp bằng lời nói".

8. Không muốn bị từ chối

"Khi bị từ chối, nam giới sẽ cảm thấy bị tổn thương nhưng nếu bị lừa dối hoặc tránh né họ sẽ cảm thấy mọi việc tồi tệ hơn rất nhiều. Bạn có thể có lý do riêng của mình để từ chối chàng, nhưng đừng giả vờ rằng bạn đang làm việc đó vì lợi ích của chàng."

9. Hãy để chàng là một tình nhân

"Chàng muốn được che chở bảo vệ cho người bạn gái, giống như chiếc thìa nhỏ dùng để nâng đỡ thức ăn".

Đọc thêm »

Thụ tinh ống nghiệm là gì - Quy trình tiêu chuẩn

Tuan Le Duc 14:45 Suc-khoe

Thụ tinh trong ống nghiệm là một phương pháp thụ tinh theo đó trứng được thụ tinh bằng tinh trùng bên ngoài cơ thể, trong ống nghiệm.

Đây là một phương pháp được áp dụng sau khi kỹ thuật hỗ trợ sinh sản đã thất bại, được áp dụng cho những được dành cho những cặp vợ chồng hay những người phụ nữ đang ở độ tuổi sinh sản, vì bất kỳ lý do gì đó, tinh trùng không thể thụ tinh cho trứng bằng phương pháp tự nhiên.

Tìm hiểu thêm: Thụ tinh ống nghiệm mất bao lâu, giá bao nhiêu
Nhóm người được chỉ định thụ tinh ống nghiệm.

- Nguyên nhân hiếm muộn từ người vợ như tổn thương tắc, ứ dịch vòi trứng, lạc nội mạc tử cung hay rối loạn phóng noãn sau khi thất bại bơm tinh trùng nhiều lần.

- Nguyên nhân hiếm muộn từ người chồng như tinh trùng ít, yếu và dị dạng hoặc không có tinh trùng.

- Hiếm muộn chưa rõ nguyên nhân và đã bơm tinh trùng nhiều lần thất bại.

Đọc thêm:

Thụ tinh trong ống nghiệm IVF là gì
Các yếu tố tăng khả năng thành công khi thụ tinh trong ống nghiệm
Thụ tinh nhân tạo IUI là gì
7 lý do nên thụ tinh ống nghiệm trong nước

8 lầm tưởng về thụ tinh trong ống nghiệm

Quy trình làm thụ tinh trong ống nghiệm

1. Xét nghiệm đánh giá khả năng sinh sản

Xét nghiệm vợ

- Xét nghiệm nội tiết

Xét nghiệm nội tiết là xét nghiệm định lượng nồng độ các loại nội tiết sinh dục trong máu như FSH, LH, estradiol, testosterone, SHBG nhằm đánh giá tình trạng nội tiết của buồng trứng và các cơ quan có liên quan đến hoạt động sinh sản. Đây là một trong những xét nghiệm góp phần chẩn đoán số lượng noãn còn lại trong buồng trứng cũng như tiên lượng đáp ứng của buồng trứng với thuốc kích thích trong trường hợp sẽ làm thụ tinh trong ống nghiệm hay bơm tinh trùng vào buồng tử cung.

Thời gian gần đây, AMH (anti-Mullerian hormone) được xem là một xét nghiệm nội tiết chính xác hơn và có thể thay thế cho FSH, LH và estradiol trong đánh giá dự trữ buồng trứng. Nếu như FSH, LH và estradiol cần được xét nghiệm vào những ngày đầu của chu kỳ kinh - từ ngày 1 đến ngày 5, AMH có thể được tiến hành vào bất kỳ thời điểm nào của chu kỳ kinh.

- Xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục

Thông thường, tất cả bệnh nhân đến khám hiếm muộn đều được cho thực hiện các xét nghiệm máu về HIV, viêm gan siêu vi B, giang mai và Chlamydia trachomatis.

Chlamydia trachomatis là một loại vi khuẩn có thể được lây truyền qua đường tình dục. Đối với đa số các phụ nữ, Chlamydia trachomatis tự khỏi và không để lại di chứng. Tuy nhiên, với một số trường hợp khác, sự viêm nhiễm có thể lan lên tử cung và hai vòi trứng, làm tăng nguy cơ hiếm muộn do tổn thương vòi trứng. Do đó, xét nghiệm tầm soát Chlamydia thường được phối hợp với các xét nghiệm khác trong chẩn đoán các tổn thương do vòi trứng.

- Siêu âm phụ khoa, đếm nang noãn trên buồng trứng

Siêu âm phụ khoa qua ngả âm đạo giúp phát hiện các bất thường về phụ khoa như u xơ tử cung, u nang buồng trứng, các bất thường bẩm sinh của đường sinh dục (tử cung đôi, tử cung 2 sừng, tử cung có vách ngăn, không có tử cung,…), buồng trứng dạng đa nang.

Trong khám hiếm muộn, siêu âm phụ khoa cũng nên được tiến hành vào những ngày đầu của chu kỳ kinh, không những để chẩn đoán các bất thường nêu trên mà còn giúp đếm số nang noãn có trên buồng trứng. Siêu âm đếm nang noãn cũng là một yếu tố cận lâm sàng giúp đánh giá số trứng còn lại trên buồng trứng và tiên lượng đáp ứng buồng trứng với thuốc kích thích buồng trứng.

Xét nghiệm chồng

- Tinh dịch đồ

Tinh dịch đồ là một xét nghiệm đơn giản, chi phí chấp nhận được, đồng thời cung cấp nhiều thông tin quan trọng trong chẩn đoán và điều trị. Mẫu tinh dịch được lấy bằng cách thủ dâm sau 2-7 ngày kiêng quan hệ tình dục. Lấy tinh dịch khi kiêng quan hệ dưới 2 ngày thường cho kết quả với số lượng tinh trùng ít. Ngược lại, khi kiêng quan hệ quá lâu sẽ làm cho tỷ lệ phần trăm tinh trùng di động giảm. Mẫu tinh dịch phải được chứa trong một dụng cụ đặc biệt, được làm bằng chất liệu không độc cho tinh trùng.

Thông qua kết quả tinh dịch đồ, bác sĩ sẽ đánh giá về chất lượng của mẫu tinh dịch được xét nghiệm: tinh trùng ít, tinh trùng yếu, tinh trùng bất thường hay không có tinh trùng. Ngoại trừ trường hợp không tinh trùng, tinh dịch đồ không giúp khẳng định khả năng sinh sản của bệnh nhân, chỉ mang tính chất gợi ý. Chất lượng tinh trùng có thể thay đổi giữa các lần làm tinh dịch đồ khác nhau.

Trong năm 2010, Tổ chức Y tế Thế giới đã chuẩn hóa và đưa ra tiêu chuẩn tối thiểu của một tinh dịch đồ bình thường:

- Thể tích ≥ 1,5 ml.

- Mật độ tinh trùng ≥ 15 triệu/ml.

- Tổng số tinh trùng ≥ 39 triệu.

- Tỷ lệ tinh trùng di động tiến tới ≥ 32%.

- Hình dạng bình thường của tinh trùng ≥ 4%.

Các xét nghiệm khác

Người chồng cũng được làm xét nghiệm tầm soát các bệnh lây truyền qua đường tình dục như viêm gan, HIV, giang mai. Đối với trường hợp không có tinh trùng, bệnh nhân có thể được chỉ định thực hiện tiếp các xét nghiệm chuyên biệt khác như định lượng nội tiết sinh dục trong máu (FSH, LH, Testosterone), siêu âm bìu, siêu âm qua ngả trực tràng. Trong một số trường hợp, bệnh nhân có thể được mổ sinh thiết tinh hoàn trước khi có quyết định điều trị.

2. Xét nghiệm tiền mê

Bệnh nhân được xét nghiệm máu, nước tiểu, đo điện tim, X-quang phổi giúp đánh giá thể trạng trước khi thực hiện thủ thuật chọc hút noãn và mang thai.

3. Kích thích buồng trứng

Kích thích buồng trứng được thực hiện tùy từng trường hợp cụ thể. Thời gian kích thích buồng trứng có thể thay đổi từ 2 tuần đến 4 tuần lễ, tùy bệnh nhân được áp dụng phác đồ tiêm thuốc ngắn ngày hay dài ngày.

- Siêu âm nang noãn và định lượng nội tiết

Số lượng nang noãn và tốc độ phát triển nang noãn trong các chu kỳ có kích thích buồng trứng phụ thuộc vào loại thuốc và phác đồ kích thích buồng trứng được sử dụng. Siêu âm giúp đánh giá số lượng và sự phát triển của nang noãn, từ đó giúp điều chỉnh liều lượng thuốc kịp thời để đạt được sự đáp ứng buồng trứng tối ưu và giảm thiểu các biến chứng có thể có. Trong quá trình kích thích buồng trứng, bệnh nhân sẽ được siêu âm nang noãn từ 2 đến 3 lần. Khi nang noãn đạt kích thước 18-20 mm, bệnh nhân sẽ được tiêm hCG, thuốc giúp trưởng thành noãn và gây phóng noãn.

Song song quá trình siêu âm nang noãn, việc định lượng nội tiết cũng cần thiết trong quá trình theo dõi sự phát triển nang noãn. Định lượng estradiol (E2) thường được sử dụng trong quá trình theo dõi sự phát triển của nang noãn do có sự tương quan giữa nồng độ E2 trong máu và sự phát triển của nang noãn. Thông thường nồng độ E2 sẽ tăng gấp rưỡi hay gấp đôi ngày hôm trước dự báo nang noãn phát triển tốt.

Ngoài ra, định lượng nồng độ LH và progesterone cũng sẽ giúp tiên đoán về chất lượng của trứng. Thông thường nồng độ 2 chất này trong máu thường thấp trong quá trình kích thích buồng trứng. Nếu nồng độ LH và progesterone tăng cao có thể làm giảm chất lượng noãn, chất lượng phôi.

4. Chọc hút noãn

Bệnh nhân sẽ được chọc hút noãn khoảng 36-40 giờ sau tiêm hCG. Chọc hút noãn được thực hiện qua ngả âm đạo và bệnh nhân sẽ được gây tê tại chỗ và gây mê toàn thân. Bệnh nhân không ăn uống trước chọc hút trứng 4 giờ. Noãn sau khi được chọc hút sẽ được chuyển qua phòng labo để xử lý và kết hợp với tinh trùng người chồng để tạo thành phôi. Sau khi kết hợp trứng và tinh trùng tạo thành phôi, phôi sẽ được nuôi cấy trong ống nghiệm từ 2 đến 3 ngày hay 5 ngày trước khi chuyển vào buồng tử cung của người vợ.

5. Chuyển phôi

Phôi sau khi được nuôi trong ống nghiệm 2-3 ngày (hoặc 5 ngày) sẽ được chuyển vào buồng tử cung của người vợ. Số phôi chuyển tùy thuộc vào tuổi người vợ, nguyên nhân hiếm muộn, số chu kỳ thực hiện trước đó cũng như chất lượng hiện tại của phôi. Bác sĩ sẽ quyết định số phôi chuyển sao cho đạt tỷ lệ có thai cao nhất và giảm thiểu nguy cơ đa thai.

Thông thường chuyển trung bình khoảng 2-3 phôi với tỷ lệ thai đạt được khoảng 35-40%. Sau chuyển phôi bệnh nhân chỉ cần nằm nghỉ tại chỗ 1-2 giờ, sau đó có thể đi lại bình thường. Sau chuyển phôi, nếu còn phôi dư và tốt bệnh nhân sẽ được tư vấn trữ lạnh phôi để có thể sử dụng cho những chu kỳ sau. Bệnh nhân được dùng thuốc hỗ trợ cho quá trình làm tổ của phôi 2 tuần trước khi thử thai.

6. Thử thai

Thực hiện sau 2 tuần chuyển phôi. Bệnh nhân sẽ được định lượng beta-hCG trong máu. Nếu kết quả thử thai dương tính, bệnh nhân được hẹn siêu âm để xác định thai 3 tuần sau. Giá trị beta-hCG càng cao, khả năng đa thai càng cao.

7. Siêu âm thai

Siêu âm thực hiện sau 3 tuần nếu kết quả beta-hCG dương tính. Siêu âm nhằm xác định chính xác có thai hay không, số lượng thai và tình trạng thai.

Những điều nên và không nên làm khi thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm

- Chế độ dinh dưỡng

Bệnh nhân ăn uống bình thường, không cần kiêng cữ bất cứ thức ăn gì trong quá trình kích thích buồng trứng và sau chuyển phôi. Những bệnh nhân có nguy cơ quá kích buồng trứng nên ăn nhiều chất đạm (thịt, cá) và uống nhiều nước có thể giúp giảm nhanh tình trạng quá kích buồng trứng.

- Lối sống

Người chồng không nên hút thuốc lá vì có thể ảnh hưởng lên chất lượng tinh trùng, từ đó ảnh hưởng lên chất lượng của phôi và kết quả có thai. Người vợ không làm việc nặng cũng như không tập những môn thể thao nặng trong quá trình kích thích buồng trứng và sau chuyển phôi. Quan hệ vợ chồng nên tránh trong giai đoạn kích thích buồng trứng và sau chuyển phôi.

Đọc thêm »

3 cách hít thở sâu giúp giảm mỡ bụng nhanh

Tuan Le Duc 13:29 Giam-can

Hít thở đúng cách sẽ khiến các nhóm cơ vùng bụng được vận động nhiều hơn bình thường, làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Hít thở sâu là phương pháp làm giảm mỡ thừa vụng bụng hiệu quả mà không tốn kém.

Mỡ thừa vùng bụng dễ tích tụ mà lại khó tiêu giảm, từ lâu đã trở thành nỗi ám ảnh của không chỉ chị em phụ nữ mà còn cả đấng mày râu. Bên cạnh các phương pháp tập luyện và ăn uống kiêng khem vất vả, có một bài tập mà ai cũng có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, lại không hề tốn kém chi phí gì, đó chính là hít thở sâu.

Hít thở sâu có tác động rất lớn đối với sức khỏe và số đo vòng eo. Khi hít thở sâu, bạn sẽ phải hóp mở vùng bụng liên tục theo nhịp, nhờ đó mà các nhóm cơ vùng bụng được vận động nhiều hơn bình thường, làm tiêu hao phần nào mỡ thừa. Hít thở sâu còn giúp tăng cường lượng oxy nạp vào trong cơ thể, làm tăng khả năng đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, làm da dẻ hồng hào và tinh thần thoải mái hơn.

Bài tập hít thở sâu có thể được thực hiện đơn giản bằng 3 cách dưới đây.

Cách 1: Ngồi trên ghế, hai chân khép sát lại, hai tay đặt lên đầu gối, lưng giữ thẳng. Từ từ hít sâu, phình bụng lên hết cỡ sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Khi không khí đã được đẩy ra toàn bộ, hóp bụng từ 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác hít vào. Thực hiện ít nhất 5 phút mỗi lần.

Để cảm nhận rõ hơn luồng không khí ra vào cơ thể, bạn có thể đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.

Cách 2: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, một tay đặt lên ngực, một tay để nhẹ trên bụng. Từ từ hít sâu, phình bụng hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng 20 - 30 giây trước khi hít vào, lặp lại động tác.

Cách 3: Nằm ngửa, hai tay và chân duỗi thẳng, Từ từ hít sâu, phình bụng hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng 20 - 30 giây rồi tiếp tục hít vào, lặp lại động tác.

Chăm chỉ thực hiện bài tập này 5 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy số đo vòng eo cải thiện đáng kể.

Đọc thêm »

Môn thể dục nào giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Tuan Le Duc 10:44 Giam-can

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh khi bạn không thích những chế độ ăn kiêng? Các môn thể dục sau đây sẽ giúp bạn.

Bơi lội

Bơi lội được ví von như một bộ môn aerobic dưới nước. Chúng đòi hỏi sự vận động trên toàn cơ thể, các cơ bắp trên hay chi dưới đều phải hoạt động. Bơi lội được khá nhiều người từ 35 tuổi trở lên lựa chọn làm bộ môn thể thao giảm mỡ nhanh vì ở dưới nước các khớp xương của bạn sẽ tránh được những tổn thương hơn khi luyện tập trên mặt đất.

Theo tạp chí NutriStrategy, kiểu bơi bướm sẽ giúp giảm được lượng calories nhiều nhất, giảm đến 949 calories/giờ. Trong khi kiểu bơi ếch hay bơi tự do có thể giúp giảm đến 863 calories/giờ.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bộ môn thể thao giúp giảm mỡ nhanh nhất. Điều tuyệt vời hơn nữa là bạn không cần phải lỉnh kỉnh những dụng cụ đắt tiền, chỉ với một đôi giày và bạn sẽ làm nên chuyện!

Mặc dù chạy bộ có thể sẽ gây một chút khó khăn cho các khớp xương của bạn, nhất là với những người có tiền sử hay nguy cơ mắc các bệnh về viêm khớp. Đổi lại, chúng giúp bạn đốt cháy calories nhiều hơn. Chạy với tốc độ 6 phút/dặm sẽ giúp đốt cháy gần 1.400 calories/giờ, trong khi chạy với tốc độ 8 phút/dặm sẽ chỉ đốt háy được 1.165 calories/giờ.

Aerobic

Tập aerobic cũng là một trong những môn thể thao giảm mỡ bụng gần như phổ biến hiện nay. Môn thể thao này có tới 10 “nhánh” khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Bằng việc nhảy đổi chân liên tục trên 1 bục thấp có thể giúp bạn đốt cháy 310 – 410 kilo calo trong vòng chưa đầy 45 phút. Tuy nhiên bạn cần lưu ý:

- Nên tập tối thiêu 5 buổi aerobic/tuần

- Không quên khởi động trước khi bắt đầu bài tập để tránh tình trạng căng cơ, chuột rút.

- Lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân.

Khiêu vũ

Không chỉ là một bộ môn thể thao giải trí được nhiều phụ nữ yêu thích, khiêu vũ còn là môn thể thao giúp giảm mỡ nhanh. Mỗi giờ khiêu vũ sẽ giúp bạn đốt cháy từ 600 đến 800 calories.

Bạn có thể bắt đầu những bài nhảy vào bất cứ thời gian nào bạn thích, trong phòng riêng, hay các câu lạc bộ… Miễn là bạn duy trì lịch luyện tập 1 giờ/ngày.

Đạp xe

Tốt nhất là bạn có thể có một máy tập chạy xe tại nhà. Nếu không bạn vẫn có thể giảm mỡ nhanh với một chiếc xe đạp địa hình.

Với 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ nhanh vùng bụng và vùng dưới cánh tay. Thông thường, đạp xe giúp bạn đốt cháy từ 300 – 500 calories/giờ.

Đấm bốc cho nữ

Ngoài các phương pháp trên, bạn cũng có thể chọn cho mình môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả là đấm bốc kiểu Thái. Đây là môn thể thao cần rất nhiều năng lượng thông qua những hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục.

Tập luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ.

Đọc thêm »